rozciąganie

Dokładnie Jak sie nudze to tez sobie ćwicze najchętniej rozciąganie.. ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands.... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci [...]

[...] 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w przyszłości sobie nie obciążysz [...]

"Streching" Thomas Kurz - polecam, dostępne w dobrych księgarniach i na uczelniach AWF-u. W książce między innymi: rozciąganie poranne, dynamiczne, izometryczne, statyczne i w stanie rozluźnienia. Jak kupisz nie pożałujesz. Cena na AWF-ie chyba nie przekracza 30 PLN.

[...] się rozciągać do szpagatu. Możesz się rozciągać tak żeby wysoko kopać a szpagatu po takim rozciąganiu i tak robić nie będziesz. Może Twój instruktor pokazał Ci takie rozciąganie po którym właśnie będziesz wysoko kopać a nie robić szpagat. Jeżeli ktoś zaczne trenować do szpagatu odpowiednimi ćwiczeniami w odpowiednio dobranych seriach to [...]

Mścibór- na rozciaganie i ścięgna od lat najlepsza dieta jest dieta bialkowa, chociaz to w jakim stopniu ona działa zalezy także od organizmu (grupa krwi itp.). Jedz dużo białek!!! (chyba nie musze pisac w czym sie najwiecej bialek znajduje :P:P) a gotowe diety białkowe przygotowane specjalnie dla potrzeby twojego organizmu przygotuje ci [...]

wwwaldek racja Jesli o mnie chodzi najlepiej rozciagam sie na treningu... W domu nie ma tej atmoswery ani motywacji (pewnie tylko dla mnie....) Trening jest najlepszy A zeby wysoko kopac ( szczegolnie w TKD) potzrebne jest rozciaganie Wiec systematycznie na treningi i szpagat gratis ;) Oczywisci sam trening nie wystarczy moze jakies kilka [...]

[...] "zawkasy" nie występują tylko po treningu wytrzymałościowym, po typowo masowym jest to samo, po siłowym natomiast czuję je jakby bardziej wewnątrz. Rozgrzewka i rozciąganie jest. Czworogłowe: przysiady ze sztangą 4x10-15 powt, rozkrok naturalny, obecnie siad pełny; suwnica 3x13-15 powt, rozkrok trochę szerszy niż naturalny; wyprosty [...]

[...] miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest normalna, tym bardziej, że wysiłek nie był duży. 2. Co na szczelajace stawy ? Przedewszystkim dobra rozgrzewka, odpowiednia ilosc [...]

jak dokladnie wyglada to cwiczenie 6 - rozciąganie z cięzarem za szyją?

Polecam Codzienne zwisy na drążku, rozciąganie kręgosłupa np. "koci grzbiet" bardzo dobrze rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Naprawde polecam to skutkuje, odciąża kręgosłup. Zalecane również pływanie. Na treningach narazie oszczędzaj się, bo kręgosłup ma się tylko jeden.

[...] mieszany od 8-10 do 12-15 bf w tej chwili około 18% Z suplementów tylko witaminy z antyoksydantami,3g beta-alaniny przed treningiem i 40g carbo po. edit: oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po jest + cardio 30 minut tętno 120-140. brzuchy i łydki zamienie co drugi trening. Zmieniony przez - blueberry* w dniu 2013-12-04 16:18:44

[...] nie mogą zrobić dobrze serii jakiegoś tam ćwiczenia.Przed treningiem możesz zrobić sobie bieżnię lub rowerek po to aby pobudzić krążenie 5min,później rozgrzewka,a na koniec rozciąganie.Pod koniec treningu możesz sobie wybrać ćwiczenie aerobowe i zrobić je w umiarkowanym tempie tak dla ochłonięcia powolnego.Jeśli chcesz aby brzuch było ładnie [...]

spoko dzieki:))spróbuje moze pobawić się trochę w izometrykę z klatką moze to coś pomoze i oczywiscie rozciaganie:)0myslę zeby dziennik załozyć ale zastanawiam sie który dziłą bo korci mnie Fitrange ale nie wiem czy z jednym trenem CF tygodniowo sie tam nadaje:

[...] wyciskanie (gumy) 3 x 10-15 -ściąganie drążka wyciągu górnego gumowego ;]3 x 10-15 NIEDZIELA:...Barki + Przedramie -wznosy boczne 4 x 8-12 -wznosy wzdłuż tułowia 4 x 12-20 -rozciąganie expandora za plecami 4 x 10-15 -uginanie nadgarstka 4 x 20 i jak w miarę ? ;) wznosy w opadzie mogę zastąpić kółeczkiem ściąganie drążka pompkami odwrotnymi (te [...]

w tym wieku to: uzywaj wyszukiwarki aby znalezsc takie zagadnienia jak rozgrzewka itp. pamietaj o niej i wykonuj tak samo sumiennie jak trening,jest to podstawa!!!!jeśli chcesz normalnie funkcjonowac i trenowac w ramach rozgrzewki nalezy tez wykonywac rozciaganie(znajdziesz kilka sposobów w atlasie cwiczen znajdujacym sie w postach [...]

Nie przekreslajcie kolegi odrazu niech cwiczy tylko z umiarem !! Tylko nie bierz przykladu ze mnie 13 lat zaczelem cwiczyc na sile max ciezary itd. mam szczescie ze jeszcze mi sie nic nie stalo :D ale czlowiek uczy sie na bledach :) pamietaj o rozgrzewce tak j/w rozciaganie.. i jedziesz malymi ciezarami w sumie narazie pewnie takie bedziesz [...]

[...] codziennie i po treningu, o ile to nie jest jakaś wada postawy to powinno pomóc. Na 85% obstawiam że bolą bo zwyczajnie nie jesteś nawykły do treningu, fizycznie nie pracujesz, masz efekty. Tu nie ma filozofii, po prostu trzeba systematycznie i powoli zwiększać bodźce, przekraczać granice i dążyć do poprawy techniki przez rozciąganie i mobilność.

może zbyt ostro zacząłeś? po długim biegu powinno się wykonać kilka zabiegów, tj. lekkie skłony, uregulowanie oddychania, jakieś rozciąganie, ogólne wyciszanie organizmu.

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

[...] Wychodzi na to, ze zazwyczaj dzień w dzień od 18 do 20 mam trening, w soboty tylko wczesniej, zaraz po szkole. dodatkowo czasem se pobiegam, pojeżdże na rowerze, zrobie se rozciąganie. Wszystko z wszystkim godze. Najważniejszy jest dobry plan dnia i trzymanie się go. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak [...]