Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w nogę, ale nie wyszło :-( . Kolejna sprawa, że ból pleców się nasila, a refluks zelżał. Jak nie jedno to drugie }:-( TRENING https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ +rozciąganie DIETA 1. Placek na mące koko i gryczanej (+banan, wiórki koko, jagody goji, mleko kokosowe, woda) /SFD/2017/1/12/90838463e8224a29881d765e23d9c894.jpg 2. Kasza [...]
[...] seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam trochę przesadzić z warzywami, ale rano byłam niesamowicie głodna i się nie najadłam tym,co zaplanowałam leki: bromergon 2,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]
[...] w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąganie przed i po treningu) 3.Klatka piersiowa, również ćwiczenia z internetu, rozciąganie przed i po treningu) 4. [...]
[...] żeby zwiększyć w pierwszej i drugiej serii do 13 powtórzeń następnym razem. Inverted rows 3*10 3*10 Wznosy sztangielek w opadzie 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg Spróbuję 5 kg w ostatniej serii Uginanie oburacz na triceps 15*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg 15*5kg/15*5kg/15*5kg Dziś mam nadzieję brzuchy+rollowanie i rozciąganie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem, regeneracja wyszła raczej dość średnio %-) . Pośmigałem na początku na wf grając w kosza. Później zamierzona praca nad poprawą mobilności wybranych stawów, ogólne rozciąganie. Tak się złożyło, że ze znajomymi się spotkałem na ich treningu i porobiłem za trenera na tarczkach (boks) - dawno tak się nie zlałem potem :D . Zakwasy na [...]
Tak jak planowałem dzisiaj przed pracą Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x [...]
Ale czy to znaczy że rozciąganie jest złe bo pogłębia mikrourazy? W takim razie co nam daje takie pogłębianie mikrourazów? Bo przecież powinno się stretching wykonywać. Nie robię tego dziko, raczej z wyczuciem. Pozatym opisany przeze mnie problem z czworogłowym występuje niemal przy każdej objętości treningu...Może to kwestia rozgrzewki? Nie można [...]
Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]
Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35
Rozciąganie nie załatwi sprawy a może jeszcze pogorszyć stan, podczas rozciągania nadrywasz włókna jeszcze bardziej, spróbuj lepiej masażu, na zmianę chłodnego i ciepłego prysznica.
Dziś musiałam do posiłku po treningowego dać prochy ;( Mój trening. Czy po 6 tyg. mogę zmienić trening? Czy lepiej nic nie zmieniać? Mogę jechać splitem? 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x25 kg ćwiczyłam technnikę 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/25/27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /25kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
Dzisaj trening lekki Rozgrzewka - odkurzanie całego domu :-D rowerek 10min, rozciąganie wymachy, skłony, itp 25min wszystkiego po 30 powtórzeń przysiady szeroko 4s x 20p przysiady wąsko 4s x 15p pompki zwykłe 4s x 15p na koniec rowerek w zmiennym tempie 25min Jutro przed pracą następny trening 5-3-1 :-)