[...] 5x12 60kg 2a. Hindu push up 3x10 2b.Rdl na jednej nodze 3x12 6kg 3a. Renegade row 3x10 5kg 3b. Monster walk 3x60s 3c. Przysiad z wyskokiem z gumą 3x15 4a. Przysiad na jednej nodze na bosu 3x8 4b. Plank na piłkach 3xmax Potem jeszcze powyginałam się na salce, trochę poskakałam i rozciąganie było. Dziś planuję łyżwy i zobaczymy jak to wyjdzie :-)
[...] mi powiedzieć jakie partie mięśni muszę wzmocnić a które rozciągnąć by przestać się garbić a miednica wróciła na swoje miejsce przeprowadzenie badania fizykalnego przez fizjoterapeutę a następnie ukierunkowana terapia będzie kluczowe rozciąganie , ćwiczenia, rollowanie mogą zostać zlecone ale najważniejsza będzie wspomniana terapia
Sugeruję skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie/rozciąganie i regeneracja. Bez tego żadne cudowne suplementy niestety nie pomogą.
Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo [...]
[...] ciężko to na tym kompie chodzi. W piątek postanowiłem zrobić lekki trening rozruchowy choć w skali 1 - 10 czuję się na 6+ :(. Bez ciężaru lekko: Rowerek rozgrzewka 5 min rozciąganie 15 min Skłony różne - 100p Kubany 2 x 2kg - 100p Pompki różne 100p Przysiady różne 100p Podciąganie różne 30p kółko z kolan 60p No i dałem sobie spokój. Trwało to [...]
HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]
Podobnie ból łokci zlikwidowałem kiedyś rozciąganiem przedramion. Stretching jest chyba niedoceniany, teraz modne jest rollowanie. to że objaw zszedł nie znaczy że jest wszystko ok i to że występują co chwila dolegliwości u Ciebie może sugerować że powodujesz tym działaniem tylko kompensacje zarówno rozciąganie jak i rollowanie jest ważne [...]
[...] mięśnia nadgrzebieniowego i dodatkowo przeskakują mi kaletki. Za półtora tygodnia będę to konsultować z ortopedą, a do tego czasu będę robić kiedy tylko mogę mobilizację i rozciąganie z gumą - fajnie wyciąga rękę ze stawu barkowego, do tego po tym jest dużo lepiej z mobilnością i bolesnością. Dzisiejszy wpis bez rozpiski treningowej, od wtorku [...]
[...] ale dla siebie żeby zobaczyć jak się to zmieni, chyba, że zrobię też dla Was, ale w ciuchach %-) W każdym razie mam za sobą w tym tygodniu jeden lekki trening góry i jedno rozciąganie. Dziś zrobię kolejny emerycki trening i jutro tak samo :-)) Zobaczę jak uda mi się z wizytą u fizjo i do poniedziałku zamierzam sobie obmyślić plan działania ;-)
[...] komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min cardio oraz rozciąganie 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) CZĘŚĆ DRUGA ROZGRZEWKI (30 sekund każdego ćwiczenia) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=166 CZĘŚĆ TRZECIA ROZGRZEWKI (rozciąganie dynamiczne) - https://youtu.be/3X1YH0YIoiQ?t=362 TRENING Obwód powtarzamy od 5 do 7 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 30-60 sekund. Przerwy między [...]
Zaległa wypiska z wczoraj DNT 40 min cardio rolowanie rozciąganie. Bez sauny Z rana wizyta u promotora potem na chwilę do domu personal potem swój wieczorem kolejny personal i jakoś cały dzień zleciał Promotor bardzo duzo uwag miał. Wypisał całą stronę A4 w myslnikach ale wszystko myslę do zrobienia w 1 dzień. Z powazniejszych spraw to musze [...]
[...] na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już miałam mroczki przed oczami %-) Dawno już się tak nie zmęczyłam... a wieczorem poszłam na drugi trening }:-( 12.09 wtorek DNT Dziś odpoczywam po wczorajszym, pewnie będzie jakieś rolowanie i rozciąganie ;-)
[...] w tygodniu mam 2 treningi bardziej siłowe. 1000 m na ergometrze wioślarskim (opór 8) i rozgrzewka, nóg, pleców, bioder. Potem ćwiczenia silowe (kettle, powoli sztangi) i rozciąganie na koniec. Trzec trening w tygodniu (z trenerem bądź sama) to ćwiczenia z rolką i mobility. Zakończone cardio (np. orbitrek, bieżnia) Jak nie mogę trenować [...]
Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]