[...] ale musiałabym mieć więcje tłuszczy w rozkładzie :-> siemie lniane używam do panierki (odtłuszczone) - może być? Z barkiem na razie się wstrzymam, bo jednak boli (ale rozciąganie zrobiłam), w piątek idę do nowej fizjo, to zobaczymy co będzie No niestety popularne pstrągi i łososie są hodowlane. A siemie lniane odtłuszczone to chyba [...]
[...] niedziela DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, 2 kieliszki wódki (no co, urlop jeszcze mam!) Warzywa: kapusta kiszona, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rozciąganie od fizjo Miska: zrzut Samopoczucie: ok Grzeszki: wódka Lifehack na dziś: idąc na stoku do toalety, zanim zaczniesz się rozbierać/ubierać, zamknij klapę od klopa. [...]
Dzień 3 REDUKCJA 9.12.2019 Dzisiaj bez treningu. Tylko rozciąganie. Przez weekend nie miałam czasu kiedyś posprzątać i poprasować. Wstałam wcześnie rano i wszystko zrobiłam ! :-) Zapowiada się dłuugi dzień. Pewnie po pracy będę dopiero ok 23.00 w domu. Waga dzisiaj rano 56,6 kg. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, masłem orzechowym [...]
[...] zjedzona. Warzywa: fasolka szparagowa, cebula. Picie: woda, herbata zwykła, herbata zielona. Późno byłam w domu więc ćwiczeń brak, za to dostałam kolejne ćwiczenia od fizjo (rozciąganie). Trochę nakłamałam z tym kurczakiem - okazało się, że mam jeszcze wątróbkę na jutro przygotowaną. Jutro też zakupy - mam nadzieję, że będzie lepiej. Micha na [...]
Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]
No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]
[...] indora na kolację i mi się trochę pod koniec rozjechało, ale nie jest najgorzej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d0b437ce6451487aecf0528dc76df.png Trening: rowerek, rozciąganie, 2 ćwiczenia od fizjo. 2 - nareszcie udało mi się pociągnąć klatką. Rzeczywiście całkiem silny mięsień... 3 - no niby dociągnęłam do 12 powtórzeń ale nie jestem [...]
Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]
Przysiad: jak zejde gleboko to zawijam ogon, nieco glebiej schodze z kijem nad glowa, wg mnie zbyt sie pochylam do przodu i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i [...]
o ladne spadki widze :-) sproboj moze gobleta i nagraj filmik. Przed wykonywaniem przysiadow, do rozgrzewki dolacz rozciaganie dynamiczne z najewiekszym nastawieniem wlasnie na mobilnosc dolu. Dalabym tu HIM/HAM, pies z glowa w dol i w gore - robione dynamicznie. Najpierw sprobuj to ogarnac i wstaw/podeslij filmik i opisz jak z kolanem pryz [...]
[...] pachwiny i plecy. Chciałam odpuścić trening, ale pomyślałam sobie, że po prostu nie będę robić ćwiczeń, które mi sprawiają dziś trudność. Problematyczne okazało się tylko rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x17kg 15x22kg [...]
[...] do 20 i wtedy dopiero dołożyć żelaza? 3b. w trzeciej serii zmeiniłam uchwyt na mniej zużyty i od razu lepiej. Ale na razie nie dokładam. Tric mi prawie odpadł. 4a b. ok + rozciąganie, +15min bieżnia Dzień 115, czwartek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Suple: spirulina Aktywność: brak Micha rozjechana przez wizytę u [...]
[...] Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x31kg 15x36kg [...]
bo oszczędzałam na stir fry, który jest o niebo lepszy na tłusto :) Ale postaram się równiej to dzielić w tym tygodniu. I nie napisałam w wypisce, że wczoraj jeszcze ćwiczyłam RDL z kijem i czeka mnie ostre rozciąganie dwójek.