rozciąganie

Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C rozumiem ze to przed trenngiem noog. bo na , klate, plecy,brzuch itp ma niewiele wspolnego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-25 17:32:39

[...] w tygodniu we wtorki i soboty. Treningi biegowe dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 [...]

Witam!!! Mam takie pytanie CZy nie chadząc na żadne treningi i trenuje troche w domu typu rozciaganie moge nauczyc sie sam jakies sztuki walki lol ale tak na serio hehe ??

- rozciąganie przed treningiem i PO treningu. - l-glutamina - inozyna 300

Dudek mozesz mi napisać jak rozciągasz nogi i ile około trwa twoje rozciąganie nog ?

[...] w tygodniu we wtorki i soboty. Treningi biegowe dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 min) [...]

Ja mam mocny rzut (ponad 90m p.palantową) ale chce mieć mocniejszy! Co robić zaczełem ostatnio codzienne rozciąganie ręki rzutowej ale może jeszcze cos???

z tego co wiem na awf zdaje sie z lekkiej kule, 100 m, i 1,5 km ja bym ci radzil zebys biegal sobie narazie na czas np. 5 min bardzo luzno; rozciaganie a pozniej 2 razy 10 min tyle ze juz mocniej na tetno 160 - 190 <byle nie wiecej> potem mozesz zwiekszyc czas do 15 min <to jest taka typowa tlenowka> przebiegnij sobie kilka razy 100 [...]

To zależy kto co rozumie przez rozciąganie. Nie wiem, czym kierował się Twój rozmówca, ale rozciąganie jest stałym i nieodłącznym elewmentem KAŻEJ rozgrzewki, bez względu na typ treningu. RÓŻNICA TKWI W TYPIE ROZCIĄGANIA. POD KONIEC rozgrzewki stosujemy rozciąganie DYNAMICZNE, które niejako jest przedłużeniem rozgrzewki (po częsci cardio i [...]

zawsze robilem rozciaganie po rewerku i rozgrzewce przed treningiem ale ostatnio biniu mi cos gadal ze nie nalezy robic stretchingu przed treningiem tylko po. Ja robie przed i po. Co myslicie czy dobrze jest robic przed. Biniu mowi ze prze to mozna zlapac kontuzje... hmmm dziwne. WYpowiedzcie sie

[...] (w tym nogi) + rozciąganko NE: relax Tutaj rozciaganie przełożyłbym z piątku na sobotę własnie z powodu jaki mówisz, ze i tak by ci się nie chciało() a dwa, że bym robił rozciąganie także po treningu nóg na siłowni ( a to jest ważne coby sie przy tym rozciagać, poza tym jednoczesny trening siłowy w tym mocno pomaga). Nie rozciągaj się [...]

Jakims cudem udało mi się przeczytać... Jeśli dobrze zrozumiałem, to odradzam takie rozciaganie

wlasnie co do rozciaganie to jezeli rozciagam sie codziennie to niestety dosc mocono odczuwam to na nastepny dzien tzn. np. jezeli rozciagam sie wieczorem to rano juz perzy bardzo lekkim naciagu odczuwam bol. oczywiscie wieczorem jezeli dobrze sie rozgrzeje zacisne zeby to jakos idzie dalej :) (tak sie rozciagalem do tej pory ale efekty sa slabe)

[...] szybkiego tempa ćwiczeń i po kwadransie bym zemdlała , dlatego Gaciku intenstywne może zostaw na ''po diecie'' a teraz spróbuj lekkie rlaksujące ćwiczonka, jakieś rozciąganie mięśni, spacery (10 minut umiarkowane tempo, 5minut szybkiego (6km/h)) w weekend znajdz chwile na wycieczke rowerową po niezbyt trudnej trasie chociaż pół [...]

I rozciąganie raczej dynamiczne niż statyczne.

Częściej rozciąganie (najlepiej codziennie).

Witam wszystkich i z gory przepraszam jezeli ten post jest w niewlasciwym dziale. Prosze o ocene i korekte mojego planu tygodniowego: PN: trening kk + zaraz po treningu rozciaganie WT: silownia domowa(wyciskanie na laweczce, opuszczanie sztangi za plecy, biceps, podnoszenie na drazku, brzuszki etc takie kompleksowe :)) SR: tak jak PN CZW: tak jak [...]

wiesz wiekszosc cwizen mozesz zamienic na domowe ! wykroki ( z hantelkami w rekach ( nieduzy wydatek) albo martwy ciag na prostych nogach siedzac na kolanach w podporeze rekami odwodzenie nogi w tył (z opaska) rozciąganie

No okej ale trening: "Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Guccio: Słuchaj stary.. Tak jak biceps rozciągasz na modlitewniku (to rozciąga ten miesień przez co staje sie dłuższy i jak bedziesz ćwiczył innym sposobem, to bedzie bic wiekszy) tak samo jest z CZWOROGŁOWYM (UDO) I BRZUCHATEYM ŁYDKI. PANOWIE rozciągajcie sie to ważne!!! Mniej łapię skurcza, można inne ćwiczenia wykonywać aha i można gości z [...]