Zachęcona postem Desire postanowiłam również założyć własnego posta. Mam 19 lat, waże 65kg przy wzroście 170. Chciałabym zrzucic 5-7kg w ciągu 3 miesięcy. Mam nadzieje, że to możliwe Dietę ułożyłam według poleceń z postów "Odchudzanie dla kobiet" i "Dieta - zrób to sam" Ogólne informacje: B: 2x1kg = 120g W: 3x1kg = 180g T: 0,5x1kg = 30g RAZEM [...]
Czy myslicie ze to zaduzo ? wszystko po 4x8 : "rozciaganie sznura stojac " na siedzace wpypychanie sztangi tylem na siedzaco wypychanei sztangi przodem wznosy ramion na stojaco z hanklami (mysle ze kazy zrozumie mnie) wznosy hankli bokiem na stojaco unoszenie sztangi waskim chwytem na stojaco to samo tyle ze szerokim (ale to chyba juz na plecy [...]
[...] drążku podciągnę się bardzo mało, więc bym pracował na wyciągu (dopóki nie poprawię liczby podciągnięć). napiszcie liczbę serii, powtórzeń i czas odpoczynku i jaką rozgrzewkę wykonać? PS mam 15 lat i dużo gram w kosza (oczywiście w dni pozattreningowe) i co tydzień biegam długodystansowo (w lato pływanie), przed podczas i po treningu rozciąganie.
zawsze robilem rozciaganie po rewerku i rozgrzewce przed treningiem ale ostatnio biniu mi cos gadal ze nie nalezy robic stretchingu przed treningiem tylko po. Ja robie przed i po. Co myslicie czy dobrze jest robic przed. Biniu mowi ze prze to mozna zlapac kontuzje... hmmm dziwne. WYpowiedzcie sie
[...] w tygodniu we wtorki i soboty. Treningi biegowe dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 min) [...]
Witam!!! Mam takie pytanie CZy nie chadząc na żadne treningi i trenuje troche w domu typu rozciaganie moge nauczyc sie sam jakies sztuki walki lol ale tak na serio hehe ??
[...] w tygodniu we wtorki i soboty. Treningi biegowe dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 [...]
[...] jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z samego rana, na czczo. 2)w okolicach popołudniowych ćwiczę 2 lub 3 obwody, rozciąganie i jakieś 20/30 minut rowerka stacjonarnego zaraz po tym. No i oczywiście powtarzam to "ciągle": 1-pon., śr., pt. 2-wt., czw., so.; niedzielka-rekonwalescencja:) [...]
witam :D jakie cwiczenia proponujecie do rozciaganie nog do szpagatu poprzecznego i do tego latwiejszego ze by go do konca zrobic.. (sie zatrzymalem nad sama zwimia... ) pozdraiwam
hej mam jeszcze jedna sprawe do expertów.Mój problem polega na tym że mam 2 wady kręgosłupa skolioze(zapadniętą klatke zwłaszcza górną część i wypukłe plecy oraz ramiona wysunięte do przodu) oraz pogłębioną lordoze(wklęsłe plecy w dolnej części i wypięty brzuch mimo żę nie ma grama tłuszczu.Przynajmniej tak wyglądałęm 1,5 roku temu przed [...]
[...] Drżenie mięśni czasami jest większe a czasami mniejsze (bez względu czy jest to po zajęciach typu body bar, boxing, czy ABT czy ćwiczę godzinę czy dwie). Postawa podczas rozciąganie jest ok. - wiem jak nie zrobić sobie krzywdy (jestem po kursie na instruktorów areobiku) Drżenie mięśni właściwie utrudnia rozciągnięcie mięśni z kilku powodów: [...]
no to tak jak w topicu jakie jest najlepsze ćwiczenie zeby wysoko machać nogą :D pewnie jakieś rozciaganie zapewne ??? p.s podajcie jak sie rozciagać i ile razy dziennie
To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]
mam 176 wzrostu i kopie na wysokość mniej wiecej policzka goscia o wzroscie 185 , lecz musze sie wysilic , moglibyście poradzic co robic aby to poprawic ? - jakies dobre cwiczenia na rozciaganie ? tylko prosze o opisanie ich :)
Hejka! Chodzę do II klasy gimnazjum. Ostatnio postanowiłem sobie, że zadbam o kondycję i szybkość:). Tylko mam pewien problem dotyczący treningu: nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, jak często i intensywnie mam trenować? Oto moje czasy: 60m - 8,06s 100m - 12,89s 1000m - 3min 12s A trenuje od dwóch tygodni co drugi/treci dzień [...]
1. jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed bieganiem ? 2. jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem domatora ? 3. Jak rozciągacie/lub jak powinno wygladac prawidlowe rozciaganie miesni po biegu i T.D. ? serdecznie dzienki za pomoc i pozdrawiam !
Czesc jesli mozecie to ocencie moj trening. PONIEDZIAŁEK: Plecy: wiosłowanie (5 serii) unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 [...]
[...] mózgu syntezowanych jest bezpośrednio z tyrozyny. Ta wiadomość jest ważna dla kulturystów, gdyż neurotransmitery przenoszą informacje nakazując mięśniom kurczenie się lub rozciąganie. Innym dużym plusem jest to, że tyrozyna może poprawić czujność, bez niechcianych objawów ubocznych w centralnym układzie nerwowym, co ma miejsce przy zażywaniu [...]