rozciąganie

[...] drążku X10/ x10/ x9 L hangi 3x po 9- 12 sek. Zapomniałam wziąść gumy dzisiaj. Tak to zawsze jeszcze chwilę poświęcam na aktywacje pośladków. Dzisiaj tylko standardowe mobile rozciąganie góry i dołu plus 5 min bieżni przez ćwiczeniami. I talerze z dzisiaj. Śniadanie jajecznica z kaparami, obiad carpaccio (jak ja lubię buraki :) ) i trochę [...]

Zdrowie mi się sypie! W nocy ciągłe rozciąganie kurczy nóg! Ból ścięgien zmuszał do wstania i ich rozruszania. Ból pośladka prawego utrzymuje się od wczoraj. Zażyłem środek przeciwbólowy. Przyczynę dolegliwości upatruję w braku regeneracji po marszach i przysiadach oraz próbach rozciągania do szpagatu. Dzisiaj wypadałby dzień przysiadów z barkami [...]

[...] Unoszenie w przód – ok. Prostowanie – jest ok. Uginanie – dobrze. Allachy – będzie filmik do oceny. Plank – progres, chociaż po byłam bez siły. Na koniec rowerek i lekkie rozciąganie. Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu. Dietka mi dziś fajna wyszła. Kurczaczka przygotował mi mój partner i to jest najlepszy kurczaczek na świecie. [...]

Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna).

[...] A tu różnica między starą otulinką i nową. /SFD/2019/5/3/ca9fa77852de47ca87c924ae3fb73aef.jpg /SFD/2019/5/3/ebdb56b72e9e44728d2c7b6e3abd68e6.jpg Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna). Oj poszłoby się do sauny. Dawno nie byłam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-03 23:53:26

[...] 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening na spokojnie, bez żadnego głosu z tyłu głowy pt. "Szybciej bo jest późno i się spóźnisz". Pełen komfort. Wszystkie mięśnie pracowały jak trzeba A teraz dieta na nagrodę - pyszny koktajl z bananów i odżywki + kawa z odrobiną mleka kokosowego. Wieczorem na spokojnie planuje jeszcze rozciąganie. Miłego dnia.

Dzisiaj 12km w tempie 5:57. Głowa sobie przemyślała trochę rzeczy, odstresowała się i od razu człowiekowi lepiej. Wyjątkowo udany bieg. Po bieganiu rozciąganie. /SFD/2020/12/16/24ac992e1c7143218c590418e88ba8f3.jpg

[...] 7/7/7 7/7/7 7/7/7 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 5/5/5 5/5/5 5/5/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening robiony po ciężkiej nocce, prawie pół przytomnie. Jakimś cudem się udał, chociaż od połowy zaczęła gwałtownie spadać energia. Rowerek zrobiony ale na rozciąganie nie mam już sił. Idę spać.

[...] praktycznie też. Dziś waga wróciła do stanu wyjściowego, więc idziemy dalej wg planu. Tak się jeszcze pochwalę - 2 dni temu pierwszy raz byliśny morsować z partnerem i do tego przyłączył się mój syn. Wczoraj bieg 15km A po biegu rozciąganie nad brzegiem jeziora przy pięknej pogodzie. /SFD/2020/12/28/74349f53876741cf8aa1e4f42ad6ee98.jpg

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28 26/26/26/26/26 )-: 26/26/26/28/28×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16,5/16,5/16,5×9 16/16/16/16 16/16/16/16×9 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31×10 28/29/30/31×10 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/14/14×12 13/13/13/13×12 13/13/13/13 ... 10 4. [...]

Dzisiaj 2 biegi: 6km i 5km. Po biegach oczywiście rozciąganie. /SFD/2020/12/30/90b165af88c44824beef114b7a2b7f9e.jpg /SFD/2020/12/30/96a439a17d45487bba327c84e44364fe.jpg /SFD/2020/12/30/0a09fedff77e4bc6a5d91f2b450f3ab1.jpg Na zdjęciach widać różnicę w zakresie zgięcia nóg.

[...] Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Pierwszy trening Nowego Roku uznaję za wykonany. Czuję się cudownie naładowana pozytywną energią A dobrze zrobiony trening wszedł pięknie w mięśnie. Cały czas czuję takie lekkie przyjemne napięcie mięśni. Oczywiście jeszcze będzie zaraz rozciąganie. Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku.

[...] 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/11/11/10 12/10/10/10 Po treningu rowerek i rozciąganie. Dzisiaj już bardziej płynnie szedł trening, chodź jeszcze się motam.

[...] mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko [...]

[...] przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować. rozumiem no z tego co piszesz są pewne ograniczenia w ruchomości w stosunku do drugiego więc przesadzać nie ma sensu we własnym zakresie warto zadbać o opracowanie tkanek całej tej kończyny roller, rozciąganie

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

[...] 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/16 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek 20min 15min 15min Na końcu rozciąganie.

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/22/22/24 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 77/77/77/77 76,5/76,5/76,5/76,5 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20×12/20×12 18/18/20/20 18/18/20/20×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] serii nie poszło najlepiej. Rowerek z większym entuzjazmem niż wczoraj. Dzięki za pochwałę. Sama się zaskoczyłam, że jednak ten mostek zrobiłam. Taka fajna motywacja żeby kontynuować rozciąganie i poprawić trochę jeszcze tę elastyczność. Właśnie mam zamiar się zaraz za to zabrać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-20 10:22:51

[...] Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening wyszedł nieco lepiej lepiej niż tydzień temu. Miałam nawet energię żeby trochę szybciej podkręcić na rowerku. Pewnie wczorajsze większe ww mają na to wpływ. Niestety zapomniałam się rano zwazyc i nie będę mieć porównania czy woda też skoczyła przy okazji do góry. Czas na rozciąganie i rolowanie.