rozciąganie

21 Kwiecien - 3km - Rozgrzewka - 5x500/600? ( 1.50 1.51 1.44 1.50 1.42 ) - Rozciąganie - Trucht Uwagi: Biegałem u siebie na trasie którą sam mierzyłem i pewnie dlatego tak gówniano... Niby miało byc tam 500m, ale wyszło chyba nieco więcej. Z takiej racji gdyż ostatnią poleciałem na maksa i jakby to miało być 500m to było by pewnie 1.2X. Na jakimś [...]

[...] 30sek. przerwy pomiędzy seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też [...]

[...] na triceps z butelką każda ręka 2x 15 9. uginanie nadgarstków z obciążeniem (butla 1,5 ) 2x 15 10. unoszenie bokiem w górę butelek 2x 15 11. unoszenie bokiem przy skłonie butelek na siedzącą 2x 15 12 rozciąganie tak jak napisałam wcześniej 13 5 min rowerek Myślę,że na razie taki trening dla mnie jest dobry bo po nim jestem mokra jak szczur

[...] na myśl o obwodach błysnęło mi tylko w głowie: "nie mam siły, muszę przedtem chwilkę odpocząć", zapodałam banana z myślą że mi pomoże, niestety, z chwilki zrobiła się dłuuga chwila. Po przebudzeniu zrobiłam tylko małą tłustą szamę (jak widać po misce za małą) i rozciąganie na odp... Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-22 11:52:14

[...] należycie a przed nim jest kilkudniowa wycieczka, w której marsz/spacer będzie zarazem intensywny jak i kluczowy - jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, napiszcie "jak dla 3-latka", po kolei i jak najszybciej bo niestety do wycieczki został niecały tydzień. Dzięki, pozdrawiam :) PS. brak sprzętu - rozciąganie wyłącznie w warunkach domowych.

[...] krzywiznę kręgosłupa wiszę grzbietem równolegle do ziemi. Każda seria jak najdłużej, pięć-sześć oddechów przerwy pomiędzy, i następna. I tak do dziesięciu. Na koniec rozciąganie i tyle. Trening udany, a obawiałem się, że z powodu małej ilości snu będzie lipa. Wszystko gra. Teraz micha, dzisiaj trochę cheatów, ale musiałem wczorajszy dzień [...]

WTOREK 19.04.2011 RZUTY Z ELEMENTAMI TECHNIKI Trucht Rozciąganie Skipy ABCD: 2x Podawanie kuli leżąc na różne sposoby: 40x Podawanie kuli stojąc na różne sposoby: 60x Rzuty 5kg: tył - 15x przód - 15x góra - 15x Rzuty zza głowy: 10x 3kg, 10x 4kg, 10x 5kg Rzuty oszczepem 800g: 4x5 Rzuty oszczepem 800g zza głowy: 4x5 Pchnięcia z miejsca: 5x 3kg, 7x [...]

[...] 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x [...]

Tylko jak mam to zmierzyc? bo nie mam miarki?chyba zeby zmierzyc miarka ta co mierze brzuch itd. moze byc tym? co do piersi to strasznie mi zmalaly i sa nie rowne,juz tak nie widze teraz czy sie zmiejszaja bo prawie juz ich nie mam,mam jedna miska A a druga piers troche wieksza niecale B a bylam co najmiej D. [...]

[...] lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: jednak ten tydzien pojade na 70 %. Kolejny na 80 % sprzed przerwy, a pozniej juz normalnie.

[...] 1 min biegu + 30 sek sprint razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze bo co to za trening 11 min rower- 30 min średnie hr-127 po treningu rozciąganie 5min Ogólnie 45 min dobrego treningu trochę dziwny ale zobaczę jak jutro będę się czuł . bo po tych pierwszych 11 min nie zle dostałem popalić ale po chwili było [...]

[...] przerwa) 300m sprintu (brzuch ok, ale i tak nie dałam rady ) + 1h orbitrek, dystans: 4,85 Trening mnie wykończył. Zajęło mi to 1h10min + 1h aero, jeszcze rozgrzewka i rozciąganie... nooo posiedziałam dziś na siłce najgorsze i tak było aero, nie dość że nudno to jeszcze w szatni czekał na mnie pyszny posiłek Powinnam zmniejszyć obciążenie, [...]

PONIEDZIAŁEK 18.04.2011 SIŁOWNIA Trucht: 3min Rozciąganie Półprzysiad: 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x6 75kg, 1x4 80kg, 1x2 85kg, 1x4 60 Rwanie z wypadem: 3x2nn 30kg Wstępowania na skrzynie z wybiciem: 3x6nn 40kg Wspięcia obunóż: 3x25 Podrzut (bez zarzutu): 3x3nn 30kg Wieloskoki LP: 4x20m Rzuty piłką lekarską 4kg: tył - 10x przód - 10x góra - 10x Rytmy: [...]

[...] nie spadły na ziemię. 4. Utrzymuję się na wyprostowanych przed klatką piersiową rękach z nogami ugiętymi, nie dotykając niczym innym ziemi, starając nie zginać kręgosłupa. Przerwy pomiędzy seriami to jakieś 5-6 oddechów, potem kolejna seria, i tak do końca. Na koniec treningu rozciąganie, a teraz jem. Wieczorem wrzucę wypiskę z dzisiejszej michy.

18 Kwiecień - 8km (~4:12/km) - Rozciąganie Uwagi: Już lepiej, trochę odpocząłem. Chciałem wolniej, ale jak zwykle ze starszym i tak wyszło, chociaż w sumie przez 6km biegło się raczej luźno. Przy okazji fotka z ostatnich zawodów. Trener ma mi dać płytkę to wrzucę też jakieś z OOM'ów

Diagnoza była taka, że mam ucisk na nerw. Jest troche lepiej, ale bardzo promieniuje do nóg i w zasadzie nawet ledwo chodze. Ani ćwiczyć, ani na motorze pojezdzić. KUPA i tyle. Nie wiem co mi się w tej nocy stało, może źle się obróciłem albo coś. Nie mam pojęcia. Rozciąganie napewno wrzuce do codziennej rutyny ćwiczeń. Będzie trzeba lepiej zadbać [...]

[...] dziś a reszta fajnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia) wiosło sztangą wl mc unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem rozciąganie - całę ciało 1 x 10 głębokich wdechów Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus [...]

Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]

17 Kwiecień - 4km - 5x60m podbiegi - Rozciąganie - 4km - 4x100m Uwagi: Totalne zakwaszenie po dwusetkach. Miałem w sumie robić 2 treningi ale połączyłem w jeden rozbieganie + siła biegowa. Dla odmiany podbiegi (krótkie, ale po dużym piachu co dawało w nogi). Jednak jestem zadowolony że zrobiłem cały trening, bo wcale nie uśmiechało mi się dzisiaj [...]

Witam od paru tygodni się rozciągam, około 5 dni w tyg. Strasznie bolą mnie uda, najbardziej gdy robię tzw "motylek". Rozciągam się głownie po to, aby wyżej kopać, ale przeszkadzają mi te biodra:/. Proszę o pomoc, co zrobić? jakieś maści czy specjalne rozciąganie na uda:/?