W ciągu 2 lat może dorównać prawemu ale jeśli nie da rady albo przestawi mi się w nocy to już operacje... Będę musiał zacząć biegać brzuszki oraz rozciąganie więcej chyba nie mogę
Wazzup1988, byłbym Ci wdzięczny gdybyś wytłumaczył mi w moim temacie, o co chodzi z tym Lafay'em. Kiedy mam robić rozciąganie itd :) Najlepiej wszystko co wiesz ;p
czesc, nie dosc, ze jestem po poltora miesiecznej kontuzji to mam pol roku na przygotowanie sie do zawodow mt albo nie startuje. Glownym celem przez ten okres jest polepszenie mojej wydolnosci. Pon/sr/pt z rana bieganie 3km + walka z cieniem , pod wieczor trening na sekcji wtorek, sobota - 30min biegu + walka z cieniem + worek niedziela - tzw. [...]
Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]
Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]
11.06.2011 12km wybiegania uwagi: kolano pod koniec zaczelo bolec czyzby powrot przeciazenia;< 12.06.2011 wolne bo chcialem wypaczac zeby noga mi przeszla oklady z lodu i masc powinno dac rade; D 13.06.2011 8km 10x150m 25-23sek. rozciaganie uwagi: kolano mnie boli ajk chodze ajk biegam to nioe; D
[...] robię rozciągania po treningu. Zrobiłbym tak jak pisałeś w pierwszej opcji, czyli że po sesji treningu siłowego tego banana/carbo i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w dni nietreningowe, przeważnie 3 razy w tygodniu (jeden dzień zawsze daję całkowitego [...]
[...] s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii to naprawdę piekło było:) nogi odczuły bardziej niż barki:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg - 3 min po siłce - 10 km, spokojnie, myślałem że będzie ciężko a tu zaskoczenie, niebywale lekko się biegło:) czyżby [...]
Kilka pytan: 1. Chodzi mi o posilek potreningowy: ludzie robiac mase miesniowa jedza bezposrednio po treningu banana/pija carbo, a 30-45min posilek pelnowartosciowy(ryz/kasza + mieso/ryba, jednak robiac trening Lafaya jest troche inaczej: najpierw mamy godzinny trening muskulatury, a nastepnie rozciaganie+przepona, wiec tego banana jesc miedzy [...]
[...] 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. Zwykłych pompek kiedyś umiałem zrobić z około 40 a teraz ? Nie wiadomo :) Trening. 1h 20 min Trening + rozciąganie Rozgrzewka i ABS około 15 min B. 3, 2, 2 A2. 10, 7,5(chodzi o to że do połowy się pochyliłem i już nie mogłem się unieść), 8 D. 12 C1. 10,5, 8, 6 E. Lewa noga: [...]
Kurczę już się stało ; / kupiłem samo argininę. A co do ćwiczeń. Ćwiczę cztery razy w tygodniu poniedziałek wtorek środa (wolne) czwartek piątek i sobota to rozciąganie i worek. A wiadomo ćwiczę na tak zwaną masę a jak u Ciebie było z tymi ćwiczeniami ?
Trening Nr.36 13.06.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie [...]
[...] szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Mam pytanie jeszcze do ćw. 3 drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. No i zauważyłam, że biceps trochę urósł ale za to triceps jakby mi tak trochę wisi i [...]
Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]
[...] trenować z rana. Zależy mi na poprawieniu ogólnej formy i wyglądu mięśni brzucha. Chciałbym, aby w skład mojego "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak [...]