[...] s przerwy 25/25/30/30/35 bez zmian, z tym że robię dłuższy przerwy, przy tym ćwiczeniu lało się ze mnie litrami, czułem jak mi z czoła pot spływa:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 1x 20 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - aqua park - za trening tego nie można uznać a [...]
[...] K2: 12/12/12 _____________________________________ Przed treningiem się trochę wyspałem (1h) zjadłem sobie posiłek przed treningowy i za pół godzinki byłem gotów do ćwiczeń. Trening poszedł niespodziewanie łatwo, jestem zadowolony, choć trochę się spieszyłem bo zaraz wychodzę z domu. Wczoraj oczywiście było rozciąganie, zapomniałem napisać
[...] klasyczne (klatka) 6. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia oburącz 7. Pompki w podporze tyłem (triceps) 8. Uginanie nadgarstków z hantlem (przedramie) Na koniec rozciąganie. Ćwiczę od 1 lipca. W planie Mawashiego jest napisane, że po 2 tyg. dodajemy 3 obwód. Właśnie nie wiem czy go dodawać bo jestem jeszcze młody ale rade dam [...]
Haha :) nie bierz tego do siebie :P to że porównałem siebie do Ciebie to nie znaczy ze dosłownie :D Easy :) Jeśli chodzi o rożciąganie to na Waszym poziomie robicie je po każdym treningu ?
POPRAWA WYGLĄDU I KONDYCJI SKÓRY Kolagen jest jej głównym składnikiem białkowym, nadającym odporność na rozciąganie i elastyczność. Dzięki niemu skóra wygląda młodo i świeżo oraz jest jędrna i gładka. Podobnie jak w naszych stawach również w skórze z wiekiem zmniejsza się produkcja naturalnego kolagenu, powodując pierwsze objawy starzenia się. [...]
[...] kolagenu, choć w naszym organizmie 90% to typy I, II, III, IV, i V. Kolagen to białko o unikatowej włóknistej strukturze, dzięki której posiada niespotykaną odporność na rozciąganie. Zbudowane z 3 skręconych spiral białkowych włókna kolagenowe zapewniają stabilność i odporność wszystkim strukturom naszego ciała. Ich sprawna biosynteza [...]
[...] - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewka, dogrzanie stawów, 2x 15s sprint/30s trucht + 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne [...]
no rozgrzewka to jakieś ćwiczenia aby rozruszać nogi ,bo jak się nie rozgrzejesz to łatwo o kontuzję i będą bolały Cie łydki z pewnością i piszczele,a rozciąganie to porozciągaj się z 5 minut chociaż po bieganiu, bo odrazu po bieganiu też nie możesz odrazu usiąść tylko powoli stopniowo o obniżyć tętno ;) Co zjeść? no niewiem cos pewnie lekko [...]
[...] x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko leciało zgodnie z planem, po treningu rozciąganie nawet zrobiłem, co mi się rzadko zdarza. W podciąganiu odwrotna piramida, zobaczymy czy da radę. MC super weszło, podobnie jak podrzut. Brzuch też spompowany, [...]
[...] x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg x15 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 6kg x12 6kg x12 -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================================== wymienili nam podłogę na siłce - jak sie coś na nią wyleje, jest mega śliska w pewnym momencie na ziemi [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]