[...] barków. Hm... a jak trenujesz sztangielkami na skosie to nie angażuje się barków? Nie sugeruj się tą wypowiedzią ponieważ opuszczając sztangę do klatki powodujesz max rozciąganie mięśnia klatki a o to chodzi. Nie skaracaj ruchu na kilka cm przed klatką. Dla Nas faza opuszczania powinna być dłuższa aniżeli faza podnoszenia ponieważ w tym [...]
Podoba mi sie ta dieta. Nie czuje sie "nażarty" a mam energie i sile:] Czekamy na postepy. A co do treningu to dzisiaj przede mna silowy, skakanka 20 minut(tylko 20 bo to rozgrzewka), rozciaganie nóg i ABS. A i mam pytanie co do ABS'a, ale nie chce smiecic i zakladac drugiego tematu. Otóz poczatkowe poziomy (A,1,2) robilem po miesiacu, [...]
[...] klamry. Jak widzisz, ważne jest wszystko. Natomiast jak wygląda trening jest uzależnione od grupy wiekowej, Twojego zaawansowania, okresu w ciągu roku itp Przeważnie jest porządna rozgrzewka, potem technika pod koniec rozciąganie. Jak to wygląda w praktyce, przekonasz się sam Powodzenia. Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2008-04-08 12:59:30
[...] i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. Fajna sprawa. Muszę się pochwalić, że po treningu podeszła do mnie instruktorka i powiedziała, że mam dobrą kondycje, bo niektóre laski wymiękały na rowerkach a [...]
[...] planuję tylko Pilatesa i do domku. W piątek natomiast klasyczny trening na siłowni bez zajęć fitness. Dziejszy trening Zaczęłam dzień od TBC (stepper+zajęcia z hantlami+abs+rozciąganie) po czym udałam się na bieżnie zrobić 30 min interwałów w tempie 6,8/1min - 12/1min. Pot się lał oj lał. Na koniec dobiłam się spokojną jazdą na rowerze - 10 [...]
A czy rozciągasz się dynamicznie? O jakie kopnięcie Ci chodzi? bo domyślam się że okreżne Samym rozciąganiem statycznym szału nie zrobisz. Rozciąganie dynamiczne jest równierz bardzo ważne. Wymach prostą nogą w górę, w bok , w tył itp. Technika równierz odgrywa ważną rolę przy wysokości kopnieć, więc napisz coś więcej na ten temat jeszcze i [...]
walka z workiem treningowym 3-4 razy w tygodniu (oczywiscie tylko lewa reka i lekkie rozciaganie prawej) co o tym sadzicie jakie beda efekty ?? do autora: jakie masz doświadczenie w sztukach walki? w sensie trenowałeś w klubie gdzieś kiedyś, czy masz worek w piwnicy/pokoju? pzdr/
"rozbicie miednicy" to nie jest doslowne Poważnie? Ćwiczenia specjalne to rozciąganie dynamiczne i statyczne oraz szlifowanie prawidłowej techniki. Nic więcej nie jesteś w stanie zrobić.
dziś. bieg-kross-54:18sek.tętno-153avg\171max. rozciąganie-całe ciało. dziś miałem ochotę przypomnieć sobie jak to jest"bawić się" z workiem treningowym. trening-elementy walki. krążenia:głową,ramiona,biodra,kolana,kostki. rozgrzewka-skakanka 5 min. zakładam ochroniacze,rękawice i jazda... 2min.-ciosy proste.odpoczynek 60sek. [...]
[...] ruchu to nie tylko sam szkielet ale i mięśnie. Bez mięśni kości łatwo ulegają deformacjom i tym podobnym. Nie rozumiem ludzi którzy mają kłopoty z plecami a ćwiczą jakieś rozciąganie. Najpierw trzeba mieć co rozciągać. Plecy trzeba odpowiednio wzmocnić. Dobra budowa mięśniowa będzie trzymała wszystko na swoim miejscu. Potem odpowiednie [...]
[...] w wakacje popołudniu człowieka łapie lenistwo i ogólnie słabszą wydolność się ma) tak, że czujesz, że całe ciało masz rozgrzane i się pocisz. Potem łapiesz oddech i robisz rozciąganie. Najpierw dynamiczne, np. stoisz w pewnej pozycji i pulsujesz. Potem przechodzisz do statycznego rozciągania. Stoisz w pozycji i rozciągasz się tyle ile czujesz, [...]
zapewne chodzi ci o rozciagnie dynamiczne? dlatego ze mozna sie nabawic kontuzji, tym bardziej w jego wypadku gdy jego pachwiny nie sa elastyczne. Moze sobie cos nadciagnac lub zerwac wiezadlo. Po za tym naukowcy udowodnili rozciaganie statyczne za bardziej efektowne. Sam Bruce Lee ćwiczył w ten sposób.
to nie tak. Ja np mam fatalne warunki. Na początku bardzo trudno było mi kopnąć wysoko i właśnie technika i rozciąganie zrobiły swoje. Stąd takie a nie inne wnioski