rozciąganie

Chciałbym przytoczyc słowa Mariusza z Grudnia 2008. "W sportach siłowych wszystko osiągnąłem. Jeśli chodzi o sztuki walki, to trenowałem je przecież kilkanaście lat i do dziś dnia bawię się w ten sposób z pół godziny dziennie, waląc w worek, czy też robiąc rozciąganie."

Dzięki, jeszcze kilka pytań...Wypunktuję żeby było przejrzyście. 1.Co z progresją ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

[...] plan ale dopiero pod koniec zobaczyłem na kartce ze niby nie zaliczone 3x7-95 kg i nie podeszłem pod nowy rekord wrrrr 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-12 18:19:13

witam dzis miałem drugi trening nowym planem FBW 15-10-5 by wodyn zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA [...]

[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria [...]

3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie [...]

[...] siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=6eNRuCMemHI - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: cheatmeal (pizza ) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + [...]

Hej hej Wspaniała figura! Będę z ciekawością śledził twój dziennik W celach sylwetkowych wpisałaś - zaokrąglić tyłek Wszystkie panie w mojej rodzinie (żona, szwagierka, siostrzenica) pytają mnie jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać Co do tego ćwiczenia rozciągającego - >> ROZCIĄGANIE BARKÓW [...]

[...] - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 27,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białk.-węglow. 3 posiłek: panga + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurak + makaron razowy + [...]

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

Tak jak kazdy czyli rozgrzewka uczenie techniki zadaniowki i sparing no i rozciaganie na koniec Zmieniony przez - raww w dniu 2010-09-14 19:47:59

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

wiem, skarcicie mnie, ale mam pytanie odniśnie rozciągania. czy mozna się rozciągac równiez w dzien nietreningowy, na 'zimne' mięsnie? i co najbardziej polecacie na rozciąganie, bo jestem straszne sztywny od razu zadam pytanie co do treningu nowego, którym chce poćwiczyc 6 tyg, metoda 15-10-5 ale nie ta co podawał woodyn, bo nie bardzo ją [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] (B:29/T:52/W:4) -Mięso z ud kurczaka (100g) -Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25) -Orzechy włoskie (80g) // Nareszcie dobry posiłek.. 15:20 Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką // Po co? 16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55) -Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) // Bez tego -Ryż brązowy (80g) [...]

na rozluznienie miesni jest rozciaganie nie interwaly i nie zapomnij o odp kolejnosci partii

"Żeby rosnąć trzeba płonąć" pozwole sobie zacytować Arnolda.Z10minut biegu i 5 min worka potem rozciąganie i jedziesz.Moja rozgrzewka przed treningiem trwa od 10 do 20 minut abym był rozgrzany, worek jest kontuzjogenny ja sie nie umie walić.

11 dzień. 16 września. czwartek 1posilek 10g bcaa+cytocell jajecznica 3jajka. serek wiejski z miodem 2posilek zapiekanka. makaron ser warzywa 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s [...]

Skodzio - tutaj masz arta jak wyliczyc dokladnie dla Ciebie tetno. Spalanie tluszczu nastepuje na poziomi 60-70% maxa. http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html pedro - a rozgrzewka byla SOLIDNA? chodzi mi o to czy zrobiles rozciaganie oraz czy stopniowo zwiekszales obciazenie, serie rozgrzewkowe czy od razu [...]