rozciąganie

[...] na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.- 9 kg razem. Plus kilka ćwiczeń na brzuchol i rozciąganie razem 45 minut. Podoba mi się ten trening. Będę go robić co tydzień jeżeli szefowa pozwoli.;-) Wieczorek miał być spinning ale niestety mężo zostaje na [...]

[...] nie jest doskonały %-) Ja po prostu nienawidzę burpees i nie znoszę czasówek - kończą mnie na tyle, że cały trening staje się przykry ;-) Z udem nadal słabo. Co chwilę je rozmasowywałam. Do TGU wzięłam 3 kg, bo i 10 obwodów, i po wczorajszej szóstce miałam dość z tą nogą. Na koniec chłopcy mi pokazali dodatkowe rozciąganie - oj, bolało :/

[...] głowy do kolana. Com jest grane? Musisz się rozciągać dużo. Jak to mi tłumaczyła fizjo, to ćwiczenia siłowe same w sobie powodują przykurczanie mięśni, dlatego tak ważne jest dobre rozciąganie po treningu. Osoba która ma przykurcze i ćwiczy siłowo, żeby rozciągnąć mięśnie, musi rozciągać się dwa razy więcej niż osoba która nie ćwiczy. :-)

[...] po sprawlu zostaje na górze - ten z dołu próbuje wstać i wywrócić partnera, ten z góry się broni - próba wykonania tego ćwiczenia, którego nie ogarniałam w poniedziałek - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Bark mnie naqrvia, bo tego już bólem nie można nazwać @-)#-P 2. Do tego mam potłuczony łokieć i [...]

[...] że zjadłam i poszłam spać %-) Ogólnie nie mam apetytu od wczoraj @-| Jedzenie mi rośnie w buzi #-P Iza nie wiem jak te pajacyki mają wyglądać bo film w połamańcu nie działa a jak wpisuję w YT/google to jakieś głupoty mi wyskakują @-| Ogólnie rozciąganie x2, wczoraj masaż i maść rozgrzewająca dają radę. Dzisiaj jest lepiej ale jeszcze nie ok.

Dodam moze ze stosuje diete w ktorej srednio jest 220 wegli 260 bialka i 50 tluszczy wybralem wysoko bialkowa z tego co widze dzisiaj po aerobach moglem wiecej seri zrobic roznych cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) [...]

i nie zapomnij przed każdym treningiem 10 min truchtu + cba x 2 + przeplatanka + odstawno-dostawna + wznosy nóg + rozciaganie + 3 przebieżki szybkie

Sen 9 godzin. Samopoczucie doskonale, i glod :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67dce16636a44bc7ae6142ebeafc0fb3.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg [...]

Czyli rozciaganie i udajemy ze nic ci nie jest %-) dobra przyjmuje to za macanie ciężarów na następnym treningu nei bede taka łagodna w ocenie @-) Never ever nie siedz na jednym ciężarze machając nim bez sensu

[...] ciężko się skupić na ruchu jak trzeba walczyć o równowagę @-| spacer w bok miodzio, boki paliły unoszenie - nogi na stepie bo piłki brak przysiad z piłką - hantelki 5kg + rozciąganie, zwłaszcza tyłu, Martucca znaczy chodzi o "Posterior chain stretch" i to co Mali na filmiku robi? poszukałam jeszcze parę ćwiczeń rozciągających na ten tył [...]

12 kwietnia(piątek)- sparingi bjj 1,5h fajnie mi sie walczyło ;-) 13 kwietnia(sobota)- odpoczynek cały dzień ;-) 14 kwietnia(niedziela)- siłownia, lekko klatka, bareczki, potem szybki bieg na około 1,5km. Raczej takie rozruszanie delikatne ;-) 15 kwietnia(poniedziałek)- siłownia, porobiłem dużo podciągnieć na drążku różnymi chwytami, pare seri na [...]

Nie wiem czy to rozciąganie przed treningiem to dobry pomysł raz, że mięśnie i ścięgna nie są rozgrzane i łatwo o kontuzje, dwa rozciąganie osłabia mięsień.

Ale na forum zrobiło się ładnie kolorowo-konkursowo :D rozbiera mnie choróbsko@-| a jutro wylatuję w podróż na Sycylię, taki pech. Może niepotrzebnie robiłam dziś rano hiit. Jutro jestem zmuszona opuścić siłkę dla swojego dobra, wrrrr W każdym razie zaległe dni, bo skupiłam się maksymalnie na pisaniu magisterki i za pewnie dlatego mój organizm się [...]

[...] widzę różnicy, jedynie gdy się mierze to widzę zmiany,ale na cyfrach. Jutro gram licealiadę i potem siłka więc muszę wrzucić trochę więcej żarcia, żeby po "aerobach" nie stracić wagi. TRENING Trening piłki ręcznej -15min rozgrzewki, ćwiczenia w biegu + rozciąganie -1h gry w nożną DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb6799c26c8443b83b95832a6deca07.png

[...] zastępuję odkurzaczem tak odkurzaczem do sprzątania. O.O który ma dobry uchwyt na rękę i śmiało podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h w tygodniu bieganie,aeroby,rozciąganie,rozgrzewka to wszystko wchodzi w skład mojego treningu + mecz na weekend.Teraz moje ćwiczenia domowe wyglądają w ten sposób:Przeważnie zaczynam trenować między [...]

Przebieg treningu: 15:16 - 15:26 - rozciąganie 15:26 - 15:30 - rozgrzewka 15:30 - start ! A1: 16/12/10 D: 12/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10 10/10 10/10 F: 20/15/10 G: 20/20/20 K2: 10/9/8 16:52 - koniec 17:06 - koniec rozciągania 17:14 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 58 minut Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech [...]

DZIEŃ 15/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img834/4739/dieta20130416.jpg Głooooodna jesteeeem (2ga połowa cyklu ;-]). http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img15/252/trenh.jpg Jedno wielkie rozczarowanie {{:-( Przysiadów nawet nie zaczynałam wyżej, a co więcej skończyłam na [...]

Witam, słyszałem już od wielu osób że po rozciąganiu można urosnąć kilka cm, ale czy to jest prawdą i po jakich ewentualnie tych ćwiczeniach można urosnąc? Jeśli ktoś miałby jakiś link, albo by wiedział które partie mięsniowe nalzey rozciągać proszę o zamieszczenie takiej informacji.

[...] na łydkach po sobocie nadal były, więc potraktowałem żurawia jako ćwiczenie na łydy dzisiaj) 6,6,6,6 6. Uginanie + mncns hantlami 25/20/20 x 10---- 30 kg hantla x 8-10 + rozciąganie dokładnie Żywienie: Ostatnio- mimowolnie- stosuję coś w rodzaju IF. Wstaję rano i od razu startuję z aktywnością, więc jem tylko 1 suty przedtreningowy oraz [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie . 4x MAX 2. uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x MAX ŚRODA - leniuch**e . CZWARTEK PLECY + KAPTURY + TRICEPS ROZGRZEWKA- (rozciąganie , podciąganie na maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem [...]