rozciąganie

[...] węglowodany + omega 3 + ogórek pomidor, cebula, czosnek, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4991a0e6a21f4f8eaba123158f7a081c.jpg Trening wczorajszy: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia, bez areo po treningu bo mi słabo sie robiło, mroczki przed oczami itp.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb50e99d350f4634b5348e7fad6f901a.jpg Zmieniony przez [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 60 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 148). + długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła (pokrzywa), 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7d6cb838c740f2bc403b558c5818c9.png

[...] A jaka to jest wersja? Na dwójki czy support pod przysiady? Bezwzględnie jednak puszczasz grzbiet, co oznacza, że dwójki są słabo rozciągnięte. Staraj się mocniej wychodzić jeszcze do tyłu kosztem spłycenia ruchu (puszczasz oczywiście w dolnej fazie)- z czasem powinieneś się rozciągnąć. Zwolnij tylko negatywa, żebyś czuł to rozciąganie.

[...] - wejścia w nogi (zejście pod sierpem) z wyniesieniem i obaleniem - jeden partner na dole w gardzie, drugi go uderza z góry, ten z dołu sie broni - j/w z bocznej - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurde, umęczyłam się na treningu @-) 2. Będąc w gardzie, szarpnęłam partnera, stracił równowagę i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 119 Rano zajęcia na szpitalu, potem dwie godzinki w szkole i znowu szpital. Gdzieś znikło mi świadectwo maturalne, niby teraz mało potrzebny dokument ale bym wiedział na czym stoję i ile trzeba mi natłuc punkcików na biologii. Trening zaskoczył mnie milo, do [...]

TYDZIEN 5 13/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem (chociaż i tak powoli jest [...]

Mam internet:-) wprawdzie tylko na korytarzu w hotelu ale będę mogła co jakiś czas coś naskrobać. Dziś dzień minął w podróży i na wieczornych zajęciach(praca). Miskę trzymalam czystą. Mamy tu szwedzki stół,więc prawie zawsze da się coś jadalnego wybrać. Choć dziś na kolacje jak na złość wszystko było w sosie... I ryba i indyk i warzywka@@-) chcąc [...]

DT, 13.05.2013 Siłownia. Ale fajna data8-) Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffa8f8a1e694d59b4593632a7037adb.jpg Ale mi nogi drżały i była walka w przysiadach ze sztangą. Ale cieszę się, że się udało. Poza tym, w wyciskaniu sztangi na skos pobiłam swój mały [...]

[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie zrobiłem tak [...]

[...] piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie trening zajął mi 55min bez uwzględniania przerw między obwodami. Komentarz: Ledwo dotrwałam do końca... Przystąpiłam do treningu zmęczona, ale starałam się dawać [...]

[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 (czarna) - rozciąganie gumy przed sobą 2x15(czarna) Trening mnie nieźle wypompował. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534f762a4b5746c98558534ec07149b8.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 [...]

TYDZIEN 6, dzien 40 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ea2a1550e734ad99a73ff1868088cbf.png warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing [...]

.. dubel Martucca, mówisz o wadzie podstawy? Wiem, że na pewno po powrocie do domu udam się na wizytę do fizjo Ćwiczenia i trenigi, rozciąganie też traktuję jako sposób na wyprostowanie Zapał do pracy wzrósł podwójnie teraz. Chcę wyglądać dobrze teraz za młodu, a na starość się nie rozlecieć z kruchymi kostkami. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

Spoko dzieki za wszystkie odpowiedzi ;) Brzuszek zawsze miałem nie ukrywam. i Cieżko było mi go zrzucic nawet zap*****lajac 5 razy w tygodniu na Tajski. Dolacze potem foto jak aparat ogarne i pomyslimy razem co ze mna zrobic. Moze przesadzilem 10 kg w pare miesiecy. Ale chcialbym iść w gore i marzy mi sie to magiczne 40 na łapie hehe. Mozliwe ze [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

[...] przyciąganie kolan do łokci- całkiem nieźle mi to szło :-) 5 serii (9-5 powtórzeń) -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + rozciąganie Wczorajsza miska: + [...]

[...] drążka i wiosło - lepiej czuć te plecy lepiej, ale to chyba jeszcze nie jest to co być powinno 3. Tricpes i biceps - poleciał ogień :) 11 maja 2013 i 12 maja 2013 Off - rozciąganie + dziś JOGA, miał być basen ale nie wyszedł, ale wpadnie może w tym tygodniu. Trzeba tylko kupić czepek:-) Trochę chcę wyciągnąć kręgosłup w wodzie. //Dieta Suple [...]

olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]