rozciąganie

No, chyba że ******lniesz sobie takie rozciąganie, że chodzić nie będziesz mógł Można sobie ścięgna ostro naderwać

Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac rozciaganie ekspandera nad glowa Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke. [...]

[...] barki 8 serii po 12 powt., brzuch 3 po 50 czwartek - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 w rozgrzewce wykonywałem rozciąganie i ćwiczenia na przedramiona czas przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty wiem ze taki plan to można sobie o kant du** rozbic dlatego zwracam sie do was o porade [...]

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

[...] ja jestem młody(13lat)a wy pewnie troche strasi zależy po co wam szpagat bo jak np.ćwiczycie SW(dla niewiedziących Sztuki Walki)to nie będzicie kopać wiele więcej bo to są inne mięśnie i inne rozciąganie (pogadajcie o tym z Knif'em z Sztuk Walk on sie na tym zna) a weście mi prześlijcie jak możecie ten probram sprawdził bym go z chęcioł PEACE

dzieki za informacje zreszta juz mam plan wedlug ktorego cwicze rozciaganie dostalem go od yokoguny jest swietny ten plan cwicze z nim codziennie i mozna powiedziec ze daje efekty. Do przedniego szpagatu brakuje mi okolo 10 cm a boczny wciaz cwicze i juz mi sie odleglosc zmniejszyla i to sporo poza tym oprocz tego treningu we wlasnym zakresie [...]

Zeby wysoko kopać nie trzeba umieć szpagatu, rozciąganie jest po to żeby nie było kontuzjii, i nie powinno sie robic tego 2 razy dziennie bo to kompletna bzdura i niszczenie miesni,scięgien itd miesnie nog to duza partia miesni i po cwiczeniach potrzebują 48h do odpoczynku, pozatym gdy się naprawda porozciagasz to nie powienes kopac bo to [...]

Ok, dziekuje, na 1300 wychodzi faktycznie 40 g tluszczu, co daje 0,85g/kg, i da sie zrobic, poniewaz realnie moj glod jest w stanie te 1300 zaspokoic. Tylko skad taka roznica w moich wyliczeniach a miedzy tym, co Qazar zaleca? Po prostu za duzo aktywnosci wpisalam do kalkulatora? (9 godz rest, 11 godz. light, 2 godz. medium, 1 godz. średnia, 1 [...]

[...] sierpowe albo kopnięcie boczne. Musisz mieć naprawde dużo samozaparcia i czasu żeby się tego nauczyć ponieważ musisz wyłapać dynamikę kopnięcia i wyczucie równowagi co jest trudne dla początkującego nawet przy kopnięciu sierpowym. Ważne tez jest rozciąganie jeśli jesteś mało rozciągnięty to tylko zrobisz sobie krzywde przy złej technice wykonania

To wstań 30 minut wczesniej..albo zmodyfikuj ten schemat rozciągania wedle własnego uznania (ale mi sie rymnęło ) - potraktuj to jak baze/trzon i opieraj na tym rozciąganie które bedzie tobie pasowac.

hmm.. na treningach sportow walk (karate sportowe, kickboxing, boks itd) charataja kupe brzuszkow i pompek.. stad moja chec pompowania.. 2x w tyg. te 200 pompek w kilku seriach to nie jest wcale duzo (moim zdaniem), chociaz jestem poczatkujacym w treningu silowym.. i wiem ze masz racje Gawcio. :) ..i w woju charataja pompki.. generalnie mowi sie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem - Mawashi mi polecił robic to jako pierwsze cwiczenie poniewaz dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem jesli sie dba o technike. rozgrzewke i rozciąganie robie przed treningiem i nie zaliczam do treningu, tylko to jedno cwiczenie na barki bo tak mi ekspert polecił. na wyciagu siedzac robie troche szerszym uchwytem [...]

[...] np. w boksie??? jak ktos ma 185cm wzrostu o 90 kg w-g mnie są to juz bardzo dobre warunki fizyczne poza tym jak ten Twój kolega trenował ciężary to nie był z pierwszej lepszej łapankibo wiadomo że w ciężarach(chodzi chyba o podrzót i rwanie) oprócz siły trening obejmuje również ćwiczenia na gibkość rozciąganie itp. itd. pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!

- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;) i niech mi ktoś powie ile to [...]

rozgrzewanie,rozciaganie,kolagen...tak jak Charon Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-31 17:51:15

No ja sie probowalem stosowac do treningu rozciagajacego Yokoguny www.sfd.pl/search.asp ze slowem kluczowym Rozciaganie, chyba pierwsza pozycja, ale jak widac chyba za malo czasu poswiecilem rozgrzewce chociarz dziwie sie bo nie spieszylem sie z cwiczeniami i staralem sie wykonywac cwiczenia dokladnie, widac jeszcze za malo sie rozgrzalem, [...]

Adi tez gram w kosza kiedys nawet zrobilem taki temat czy rozciaganie wplynie na wsykok Napewno nie jedyne co mozesz zrobic to nabawisz sie kontuzji mowie ci bo sam taka mialem i przez to wyskok mi spadl okolo 20 cm mialem niecaly metr z nabiegu i wsadzalem na 293 cm a po kontuzji nie umialem doskoczyc teraz narescie wyskok wraca i juz za jakis [...]

co sadzicie o przenoszeniu? dobre to cwiczenie czy nie? dziala na rozwoj miesni czy bardziej na rozciaganie i powiekszanie klatki? jesli umiescilem je w swoim planie to mam je bardziej traktowac jako dodatkowe cwiczenie na klatke czy na plecy?