rozciaganie

[...] serii na 15kg) - Dzisiejszy extras: Wypychanie nog na suwnicy *seria rozgrzewkowa - 12x50kg 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg - Uginanie ramion ze sztangielami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka 16x 6kg ( 8 na kazda reke), 14x 8kg, 12x8kg - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x10kg, 8x12,5 kg, 8x12,5 kg + brzuch i rozciaganie na koniec.

[...] 12x55kg, 8x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) + 12x 22,5 kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + brzuch, troche orbitreka i rozciaganie Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-18 14:54:16

Kurcze fajna masz tą figurkę :) Naprawdę mega proporcjonalna. Cycek jest, pupka jest, brzuszek super wygląda :) Tylko pozazdrościć :D Dzieki Paula. Nie wiem co z brzuchem, czy tak ma dolny odcinek odstawac? Czy to kwestia wypracowania? Bo mimo, ze napinam to jest walek. %-) Sama nie wiem, co robic dalej. Czy ciagnac reducje czy moze zaczac [...]

[...] wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg 6. Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 6x15kg, 10x10kg 7. 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen 8. Uginanie ramion 8x(L/P) 5kg, 8x(L/P) 7,5kg, 8x (L/P) 7,5kg 9. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + 10 min cardio, rozciaganie.

[...] 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc [...]

Dzisiejszy FBW: ( nie wiem dlaczego, ale czuje spadek sily ostatnio, nie szlo mi najlepiej, bardzo szybko sie meczylam, w MC przy sierii rozgrzewkowej mialam dosc :-? ) 1. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x52,kg - tu akurat jestem zadowolona bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i [...]

[...] 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x20kg 10x40kg, 10x40g, 8x45 + rozciaganie Clean & squat 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=0yJVqrkMEV0 Martwy Ciag 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=YAPcCqU7l1k + Radze sciszyc glos, strasznie [...]

[...] 8x40kg Wyciskanie gora skos - sztangielki ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta) 10x12kg, 10x12kg, 8x16kg Unoszenie hantli 8x(P/L) 5kg, 8x(P/L) 7,5kg, 6x(P/L) 8kg Prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg + 10 min interwalow & rozciaganie + Micha na dzis. /SFD/Images/2016/5/6/ac1af6075daa40bca2dae8fd9adab058.jpg

[...] 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 + 25 min cardio + rozciaganie Micha na dzis. Troche duzo tluszczy, ale robimy dzis grila i mam tak nieziemska ochote na ta lopatke z grila, ze hej. Wieczorem ide na rower w teren, pewnie okolo [...]

[...] pull 2x12 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 30/30/40/45/50 + 10 min cardio i rozciaganie. Micha na dzis, bede dojadac pozostalosci z wczorajszego grila ;) /SFD/Images/2016/5/9/435e76f62c994a72ad6f97cefff1a1df.jpg

[...] 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 20 min cardio, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/11/fada708d92c141f482e2fd35406baa56.jpg /SFD/Images/2016/5/11/579f5652bb9745a78fe93b8a21308c9e.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-11 [...]

[...] & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x3 30/40/50 30/30/40/45/50 + 10 min cardio, brzuch- seria plankow na trx, rolowanie, rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/5/12/cb4ba1b6df9d4993b8a2aa1afc739093.jpg Zdjecia /SFD/Images/2016/5/12/dafd975e146d47b3942ae2271a4b2d6c.jpg tabelka wymiarowa: [...]

[...] na wyciagu 3x10 10/15/10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + rozciaganie Micha na dzis: /SFD/Images/2016/5/14/6fa735cc25374bef806e824f58622559.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-14 11:52:36

[...] ze sztangielkami 3x8 (P/L) 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 10 min cardio i rozciaganie Micha z dzis & wczoraj /SFD/Images/2016/5/16/13585ee32cbb46fdb4b072febbb5f08d.jpg /SFD/Images/2016/5/16/378c0dd6f5284a5b8939acbdb7e789fa.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] gornego siedzac nachwytem 4x10 25/30/35/40 4. Pompki klasyczne 3x10 5. Rozpietki - brama 3x10 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangiekami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 + rozciaganie Micha: /SFD/Images/2016/5/21/6d026a6c508949d8a8892cac212f41ea.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-21 13:20:45

[...] przysiadzie dalej. Reszta cwiczen bez zarzutu. Micha wstawiona wczoraj 1.Przysiad tylni 5x10 30/40/50/50/50 2. Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia 3. Rozpietki - brama 3x10 10/10/10 4. Wyciskanie szantegielek 3x10 4/6/5 - 6 ciezko 5.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 + 30 min cardio - nudy jak nie wiem co %-) rozciaganie.

A wprowadziłas jakieś mobilizacje na te plecy? Bardzo pomaga. Paula, tylko rozciaganie i cwiczenia ktore kiedys dostalam od fizjo ale je robie regularnie. Nie mialam nawet czasu, bo nie bylo mnie w domu dwa dni. Siade zaraz i poczytam :-))

[...] 6/8/10/8 - ciezko bylo z 10tka - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 5/7,5/7,5 + 20 min cardio 5 min Watt bike 10 min bieznia - 8-10km/h 5 min Orbitrerek lvl 10 + rozciaganie Dzis mialam kolejna konsultacje i dostalam namiar na prywatnego fizjo. Dzis zadzwonie i sprobuje sie umowic. Razem ustalilismy 20-30 min cardio/3x w tyg Plus plan [...]

1 Czerwiec 2016 - DNT Micha: czysto Plecy - bolaly wie odpuscilam silowy, zrobilam 30 min cardio 10 min watt bike 10 min bieznia 10 min orbitrerek Wieczorem 20 min rozciaganie i cwiczen na plecy. 2 Czerwiec 2016 - DNT Dzis plecy jeszcze gorzej niz wczoraj wiec odpucilam cokolwiek Micha : wrzucona W poniedzialek mam wizyte i fizjoterapeuty. Nie [...]

[...] wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie tak z 30 min, i zrobilam cardio z FB. 8 czerwiec - 2016 - DNT Micha: wrzue ponizej Plan na dzis: Rower w terenie o [...]