04.01 (sobota) DNT aero 30min marszobieg w terenie + rozciąganie tyłka i nóg Niestety wydolność kiepska, miałam wrażenie, że wypluję płuca, dałam z siebie ile mogłam. Starałam się, aby bieg był jak najszybszy a marsz jak najkrótszy. Będzie lepiej :-D bolą czwórki po bieganiu Miska bwt 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-04 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Witam! Ćwiczę regularnie od 3,4 miesięcy.Gram w piłkę, biegam, ćwiczę obwodowo i czasami jeżdżę na rowerze.Mój trening obwodowy wygląda następująco: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki [...]
Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]
Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]
Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]
Dzięki Delfinka! };-) Pora się ogarnąć. ;-) W NOWYM ROKU 2014 ŻYCZĘ SOBIE I WSZYSTKIM LADIES DUŻO SIŁY I WYTRWAŁOŚCI.:-D Jak mnie tu nie było były marsze i joga. TRENING: Po wczorajszej jodze mam domsy (ramiona i barki). Było super - ciężko i dosyć dynamicznie. Niestety po zajęciach kolano się odezwało :-( Jestem bardzo zadowolona, bo pożyczyłam [...]
1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]
Rozgrzewka: http://www.mocni.net/news.php?readmore=57 http://www.youtube.com/watch?v=R2apY9XU-wg Trening dla początkujących: http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Rozciąganie po treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-01-03 18:16:27
Wraz z moją kolejną kontuzją mam kolejne pytanie, zrobiło mi się coś z lewą ``piersią,,(prawdopodobnie za duży ciężar na baterflaju) pieczenie itp, przy wyciskaniu ból piekący jakby był zakwas jednak siłowo jest okej , prawdopodobnie coś zerwane. Czy w tej sytuacji rozciąganie ma sens , basen lub coś w tym stylu. W tym momencie obszedłem [...]
Danielu wraz z moją kolejną kontuzją mam kolejne pytanie, zrobiło mi się coś z lewą ``piersią,,(prawdopodobnie za duży ciężar na baterflaju) pieczenie itp, przy wyciskaniu ból piekący jakby był zakwas jednak siłowo jest okej , prawdopodobnie coś zerwane. Chciałbym żebyś powiedział mi czy twoim zdaniem w tej sytuacji rozciąganie ma sens , basen [...]
Dzien # 50 - 03.01.2014 - DT Dzisiaj po treningu bylam mega zmeczona. Nie mialam nawet sily na rozciaganie a co dopiero aero. Ledwo doczlapalam sie do domu. Trening: Dolozylam tam gdzie moglam, ogolnie rece strasznie mi sie dzisiaj trzesly, nie wiem czemu ale przy drugim obwodzie wyciskania siedzac hantel nie spadl mi o malo na glowe }:-( W [...]