rozciaganie

[...] powtorzen? d) planuje sie dobrze rozciagac, szczegolnie dolne partie miesniowe. zawsze po aerobach czyli mamy 2x w tyg + jeszcze po ktorejs z sesji na silowni? takie rozciaganie trwa ponad 20 min! Rozkład: Zestaw A-aeroby-Zestaw B-wolne-A-aeroby-wolne A: 1. Siad tylni 4s 2. Pompki na poręczach 3s 3. Wiosło 3s 4. Wyciskanie zolnierskie 3s [...]

Generalnie najlepiej mieć do dyspozycji siłownię ze specjalnymi maszynkami "dla dziadków", na których możesz wyizolować tylko daną grupę mięśni. Nie znam się za cholerę na kulturystyce ale to są takie specjalne atlasy (chyba tak to się nazywa), czyli że można robić plecy bez obciążania kręgosłupa, a nawet jak to kręgosłupa jest [...]

Witam! Od pół roku mieszkam w Indonezji, dostałem roczne stypendium i tak wylądowałem na południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km [...]

3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg

jeszcze raz do pozer11: 5 minut rozciągania nie wystarczy. Ja robię tak: 7:00 rozciąganie 15 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 16:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 19:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku i jest gites majonez, prócz tego brzuszki, przysiady, pompki 3 serie [...]

Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki, migdały, ananas II - gruszka, banan, czekolada III - szklanka rosołu, bułka z szynką i serem IV - pomarańcza, serek wiejski 150g V - kurczak (noga pieczona w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie [...]

Witam. Staram się dużo rozciągać na treningach (trenuje Capoeira) i przy okazji w domu jak mam czas. Już drugi raz powtórzyło mi się to samo, za pierwszym razem ćwiczyłam codziennie przez 2tyg, wkońcu nie wytrzymałam rwania biodra, nie przespane noce, bo to było nie do zniesienia, przerwałam rozciąganie w kierunku szpagatu i przestało rwać tak [...]

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningi ..jest super :D

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningu ..jest za***iście Zmieniony przez - SAJANmk w dniu 2011-02-04 12:31:28

Pomogę Ci bo juz nie umiem czytać tych tematów. 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka drązek nachwyt do brody 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogamiu na krześle 3 x... Siady przednie hantle3x... wiosłowanie hantelką 2x ... unoszenie hantli na boki 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... [...]

Makaveli w trakcie treningu się nie rozciąga moze byc kontuzja przez to szczegolnie przy mc rozciaganie tylko po treningu

Mnie uczysz o treningu i rozciąganiu ? Na nie rozgrzane mięśnie nie można , a w czasie treningu są rozgrzane . Więc podczas treningu można spokojnie sam tak robię . Według ciebie rozpiętki to nie rozciąganie mięśnia piersiowego klatki ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-04 18:33:48

i nast plan rozgrzewka półprzysiady z hantelkami pompki z nogami na krześle drążek do brody unoszenie hantelek na boki unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie dwu rącz tric wspięcia stojąc brzuch pamiętaj o technice. Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

[...] 50m 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` Pytam bo odnośnie treningu biegania to jestem zielony :) Będę się starał jest owoce ale jakią odżywkę pozatym sobie kupić ? Chodzi mi konkret Jakie ćwiczenia wykonywać w trakcie rozgrzewki (stacjonarne np. rozciaganie czy ruchome np. skipy, krok dostawny) ? Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-04 20:34:21

rozgrzewka rozciaganie miesni.. ABC sprintu - skip A, skip C, skip B zrob starczy 2x4x 2min przyklad seria 1 2min p 3` 2min 2min 2min po serii 6` seria II 2min p. 3` 2min 2min 2min ale spokojnie nie na maxa

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

VIII MICRO CYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 52 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG [...]

05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]

Ok wszystko rozumiem. Rozgrzewkę i rozciąganie z planu Mawashiego robić ?

[...] gimnastyczny? sam nie wiem co wybrać żeby być silny i sprawny do le parkour i free running . hmm a z ta akrobatyka to jest tak nie jestem pewien alo oni tam trenuja same rozciaganie prawie żadnych podciagnienc na drożku l sitów itp itd nie wiem czy sie coś zmieniło może pogadam z panem sam nie wiem , a co do tamtego to kuratora mam już z 2 [...]