rozciaganie

ok,wszystko jasne,trening domatora rozpoczety. Jednak mam jeszcze male pytanka. Czy rozciaganie nóg w tym wieku również mogłoby poczekać czy może zaczynac?podobnie z np ostrym atakowaniem mięśni brzucha aby za 1,5 roku mieć już lepszy start na siłowni,czy może je już robić?

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]

Zacznij cwiczyc i tyle ;],a jesli za 2 lata bedziesz lipnie wygladal to wtedy napisz. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-25 16:45:37 Ps. Mam podobna klate, moge ci podać cw ktorymi bardzo ladnie ją obudowalem : 1cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : szeroki rozstaw. (5 serii po 10-12 pow) 2cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : waski [...]

[...] (atlas) -barki 6x10 do 30kg (atlas) -plecy 6x10 do 45kg (atlas) -klata 4x10 do 45kg (atlas) -brzuszki 6x20 na skosie 35stopni -opady na materacach (na dwugłowe) 6x10 -lekkie rozciaganie Uwagi -boli mnie prawe sciegno achillesa... kiedys sie męczyłem, i ból powrócił, musze troche odpuszczać treningi, bo wole kilka dni odpuścić, niz męczyć się [...]

Wywal to z treningu. Sam ABS 2 wystarczy, miesen brzucha to tez miesien i mozna go przetrenowac. a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II Taka kolejnosc bedzie lepsza.

Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]

powieje troszkę świeżynką w temacie. Kiedyś 6/7 lat temu robiłem szpagat bez niczego (miałem jakieś 10lat) teraz ponownie zaczynam rozciąganie i postępy przyszły mi bardzo szybko. jeszcze mam jedno pytanko czy jeśli kiedyś robiłem szpagat to czy teraz też mam taką możliwość fizyczną. ps. na fotce pokazana jest różnica po 5/6 dniach

Takie tematy były zakładane 100 razy.... Korzystaj z wyszukiwarki :/ Leki? Naturalne to tran i witaminy... Dieta? Dużo białka i jeszcze raz białka, a ćwiczenia zwisy na drążku i rozciąganie. A ile będziesz miał wzrostu nikt ci nie powie... Ja ci daje coś koło 190cm bo masz wysokiego tate... Ze 188cm będziesz miał raczej na pewno bo w tym wieku [...]

to rob tylko rozciaganie to pewnie mozesz robic ?

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

10B1 dzisiejszy trening 28.03.2009(sobota) czas:95 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

Generlanie w wieku 16 alt mozna juz zaczynac..Co do wzrostu to sam musisz sobie ustalic ile chcesz go miec.. Jesli masz problemz kolanami to odpusc sobie bieganie itp. Rob jakis fitnesik rozciaganie.. niewielkie ciezary. Cos w te bajke

a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]

[...] 30 min cwiczenia w parach 6x 3 minuty worki potem zalezy cwiczenia uzupelniajace , sila , wytrzymalosc ,dynamika , sparingi , na koncu walka z cienie 3 minuty male rozciaganie i koniec ;D niektorzy po 2 razy koszulki zmianiaja albo sciagaja a niektorzy jeszcze zostaja troche po treningu i cwicza masz prywatnego trenera? dziwnie to [...]

- 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na tarczach bądź worku - około 30 minut nowych technik - klincz (ostatnia godzina jest przeznaczona na trening tego, co dany trenujący chce doszlifować) Ja robię coś [...]

[...] nachwytem po 3, 4 i 5 serii. Pompa srednia. 9) podciaganie kolan w zwisie - tu juz braklo pradu. Od drugiej serii lepiej technicznie i w trakcie wszystkich serii czulem rozciaganie plecow, klatki (zwis na drazku - uchwyt neutralny), uchwyt tez juz pracowal ciezko. Wnioski: Chyba pierwszy w zyciu prawdziwy FBW. Niewiem czy byl niecwiczony [...]

Jeśli zrobisz cały to nawet 2,5h-3h ale rzadko robię cały... Jesli robie technikę to kończe na worku i zajmuje mi około 1,5h + rozciąganie A jeśli robie szybkościówke np. to ponad 2 h

Rano "Kravat" po śniadaniu tym razem. Najpierw porządna rozgrzewka. Wszystkie techniki i kombinacje przećwiczone do tej pory powtórzyłem razy dwa na obie strony. Doszło dziś: Ręce: -dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut -cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem [...]

[...] szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5.Brzuch: -skłony w lezeniu plasko 2 serie do zmeczenia -skłony w lezeniu glowa w dol 2 serie do zm.

Biegi 100m-400m konkretnie mi zależy w największej mierze na szybkości. Tylko wolałbym żeby to nie były ćwiczenia siłowe bo na to przyjdzie jeszcze czas (ćwiczeń z obciążeniami raczej też wolałbym uniknąć) Mam 14 lat 54kg 172cm. ćwiczenia które teraz robię to: skakanka żabką i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z [...]