rozciaganie

Przed treningiem się nie rozciągamy, a raczej lekko naciągamy mięśnie. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu stretching statyczny i wyciszenie organizmu :) Trening ogólnie ok. Na biceps jak robisz 2 ćwiczenia to rób uginanie w siadzie a 2 to uginanie z supinacją, lub w chwycie młotkowym, biceps łapie wtedy łady kształt :) Na triceps [...]

Siemka dziku05.Może trochę pomogę,powrót boląco-puchnących piszczeli-mógłbyś coś więcej napisać o wcześniejszych bólach napisać,czyli jaki to był ból?mocny?taki,że mogłeś dalej biec czy nie?takie jak by uczucie sztywności w tym miejscu?czy masz jakieś spostrzeżenia?czy długo już biegasz?czy jesteś początkujący? bo to może pomoc w tym aby określić [...]

Jeśli chodzi o łydki to przyczyną tego że masz duże to chyba od roweru bo moja koleżanka ma to samo. Jeśli chce je zmniejszyć to zależy, jak masz dużo tłuszczu na łydkach to wystarczy pobiegać ale nie szybko tylko jak najdłużej i nierób żadnych ćwiczeń typu wspięcia na łydka bo od tego na pewno nie będą mniejsze wiem bo chodzę na siłkę i robie [...]

[...] 41 cm W najblizszych dniach postaram sie zmierzyc BF (zgaduje 25%). Trening wczoraj to standardowy domowy ACT (pompki, przysiady itp. ) poprzedzony rozgrzewka, na koniec rozciaganie. Dzis w planach ABS II i to na tyle. Co do dlugoterminowego planu treningowego to od lutego ACT na silowni w oparciu o [...]

[...] madry to np jak u mnie a A klasie robi treningi jak druzyny z wyzszych lig. i tak kiedys przyklad rozgrzewka przed meczowa przed a klasowa i nagle z widowni pada haslo chlpaki wyscxie przyjechali na A klase a nie na 3 lige:) poza tym wydaje mi sie ze dzieki trenongom uroslem 4 cm:):) dobre rozciaganie itp:) szybkosc widze tez sie poprawila:)

kurczę wstaję rano -10 ale spokojnie się ubrałam zjadłam jajkownicę z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!! Dzisiejszy trening to : Rower 15km+ bieganie [...]

Skończyłem czytać. Ogólnie kiepski plan. Nie wiem po jaką cholerę rozciąganie dynamiczne wrzucone jest w środek treningu Mało wskazówek, po co 20 wymachów na nogę? W jakim celu? Alexandra, ścięgna się nie rozciągają

[...] musze dobrze stanac zbye bylo widac.. a ze burzch dopiero teraz dostal ksztaltow to znowu sie lordozowo zrobilo... na szczescie tragicznie to nie wygadla, i skoro mowis zze rozciaganie 5min dziennie , to moge sie poswiecic wieczorem, pozatym od nowego tyg bede raz w tyg minimum na basen smigac, ale chyba raz tylko zebym masy nie stracil Wodyn: [...]

Rozciąganie codzienne jest złe. Powinno się rozbić conajmniej 1 dzień przerwy. Tak uważam i tego się będę trzymać

Aha.Jeszcze jedno:o co chodzi z tą regeneracją.Jeśli nie będę robił przerw w rozciąganiu (jak już od 2 tygodni),to co się stanie???Przecież nie pozbędę się wszystkich włókien mięśniowych!!!:P W takim razie ,ile dni przerwy???Zazwyczj mam tak,że jak zrobię przerwę jednodniową,to na następny dzień rozciąganie nie idzie mi już tak dobrze(jednym [...]

Nie wiem czemu ale mi nie chcą wejść foty. Ale te treningi na rozciąganie wziąłem z tego linku co podałem, więc raczej nie popełniam jakiegoś poważnego błędu...

w ciągu praktycznie całe plecy pracują choć szczerze mówiąc nie dałbym tutaj prymu w pracy mięśniom najszerszym grzbietu widzę podobne symptomy u siebie jakby nienaturalną pracę przy niskim zejściu do ciągu z ziemi, poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników moze również w moim [...]

Nie rob na raz plasko i skosu w dol, bo sa to bardzo podobne ruchy, ktore stosuje sie zamiennie A jak z ciezarami? Robisz na duzych czy malych ciezarach? No i jeszcze zadbaj o dobra rozgrzewke przed i delikatne rozciaganie przed i po treningu zdr.

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

Poniedziałek 5 I lekka siła półprzysiad 6x10 do 90kg brzuch 6x10 na ławce 45stopni grzbiet na atlasie 6x10 hala: wskoki na skrzynie (3 części) 5x15 lekkie rozciąganie Uwagi Troche mi siła spadła (pewnie po rozbieganiach) Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-05 18:35:46

siema chłopy ja jak zaczynałem ćwiczyć to miałem najpierw płaska sztangielkami 13kg rozciąganie sprężyny za plecami i przed klatą , pompki , przysiady i podciągania na drążku aha i jeszcze to na nadgarstki ściskanie i codziennie ile sie da każdego musze przyznać że wytrzymałość mimo wszystko rosła

Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]

[...] mi do turka... gorzej z wykrocznym:P Trening mam 3 razy w tygodniu na grupie zaawansowanej a czasem chodze tez na gr. pozatkujaca wiec wychodzi 5 trenigow w tygodniu po 1,5h. Nasz trening wyglada roznie ale zazwyczaj mamy po rozgrzewce kopniecia etc no i cwiczymy technike a ostatnie ok. 30 min poswiecamy na walki w miedzy czasie rozciaganie

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

76ers ma racje.nie chodzilo mi o rozciaganie gimnastyczek chinskich,lecz przygotowanie ciala do wysilku.kiedys tez nie wierzylem w rozgrzewke i streching az nie pojawily sie kontuzje. trening gicior od 76;)