Sprawa wygląda tak: a) Jeżeli masz zamiar kiedykolwiek coś spróbować ze sportami walki, chociaż na mało znaczących zawodach- odpuść sobie sparingi z kolegą i poszukaj jakiegoś klubu, nie musi być boks, nawet słaba sekcja czegoś innego da Ci więcej niż sparingi z kumplem. Naprawdę nic nie ma, to siłownia (rozpisz sobie porządny plan) + bieganie [...]
Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA TRENING Przeprowadziłem wszystkie zaplanowane jednostki treningowe choć troche je zmodifikowałem w stosunku do pierwotnego planu.Najwiekszą zmianą jest wprowadzenie zakresu ruchów 6-8 w 5 seriach zamiast progresji RAMPOWEJ.Dobrze czuje trening i nie wydaje mi się abym jakiś błąd popełnił.Wprowadziłem do treningów poranne [...]
Witam, codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 45 minut, oczywiście przed tym jakieś rozciąganie, a po jeździe ABS. Zero słodyczy, woda lekko gazowana, rozsądne odżywianie się. Przed jazdą zażywam 2 kapsułki activlab thermo shape plus. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś reduktoru tłuszczu, tylko czy w moim wieku jest to możliwe. Czy nie [...]
[...] sportami siłowymi - tam sie nauczysz jak napiac kazde wlokno klty w wyciskaniu lezac a nie tylko dolna jej czesc a jesli nie rozumiesz roznicy pojec pomiedzy sciaganiem a rozciaganiem lopatek to daj se spokój z pisaniem na necie boszybko bana zarwiesz za podstawowe pytania ale "zeby nie było ze nie było" sciaganie - ruch ku sobie na [...]
a, i przyszedl mi do glowy jeszcze jeden fajny temat - rozgrzewka i rozciaganie. temat niezwykle wazny i tyczacy sie wszystkich. z moich obserwacji, niewiele osob sie rozgrzewa przed treningiem silowym, a z rozciaganiem - koszmar. warto byloby podreslic znaczenie tych dwoch 'spraw' w treningu, powiedziec szerzej czym sie charakteryzuja rozne typy [...]
Witam. Od dawna zastanawiałem się nad trenowaniem jakiegoś stylu walki, zawsze kręcił mnie taki sport. Problem leży w tym, że mam olbrzymią nadwagę. Około 185cm+, 110kg+ - nie jestem w stanie tego dokładnie określić ponieważ dawno nie mierzyłem/ważyłem się na 'profesjonalnym' sprzęcie. Jakieś 2 miesiące temu skończyłem uczęszczanie na siłownie [...]
Dzisiaj miałam trening taekwon-do:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - przy drabinkach, leżenie na materacach, stopy zaczepione za pierwszy szczebel i 10 brzuchów max, 20 brzuchów max b) stopy o drugi szczebel i to samo c) o trzeci i to samo d) o czwarty i to samo e) o piąty i to samo - biegi od [...]
na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]
Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]
Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]
Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]