rozciaganie

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

Witam, Zamierzam przejść całkowicie z siłowni na sztuki walki. Mam obie możliwości do wyboru i chciałbym się kogoś poradzić co lepiej zrobić. Pierwszą opcją jest podjęcie obecnie treningów: 2x kickboxing + 2x siłownia (trening pod SW + rozciąganie). Drugą opcją jest dokończenie masy do kwietnia maja, redukcja do września (z odpowiednim treningiem [...]

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]

Ale co się zaleca w takiej sytuacji? Jakieś lekkie rozciąganie, okłady lodem czy coś w tym rodzaju, a może zwyczajny odpoczynek? Ostatnio byłem w aptece i kupiłem balsam sportowy Bay Ren, może takie coś pomoże?

Mam parę pytań co do cwiczeń, zmienienia ich (do zestawu nr2 w piwnicy) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY z ciezarem z przodu bylo by latwiej ze wzgledu na niska piwnice, moze na cos zmienic?? 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu też jest problem, [...]

Siema Mam Jedno pytanie: Dlaczego najszybciej i najintensywniej rośniemy w ciągu wakacji? Dodam że mam 14 lat i 167,5 wzrostu.Chciałbym jak najwięcej urosnąć wię proszę o jakiś ćwiczenia na wzrost np. jakieś rozciąganie.

faktycznie fotki z dupy i moze w tym tkwi problem. po co to zamazywanie i rozciąganie fotek? jezeli poszlo ci 5kg 2,5cm w obwodzie reki to na fotkach byloby to widac jezeli by byly dobre. wiec moze sprobuj zrobic jeszcze raz foty. a co do cyklu, wszyscy mowia ze slabo no ale czego mozna sie spodziewac po 6 tyg cyklu, jezeli faktycznie poszlo te [...]

Od dzisiaj znowu ćwiczę, teraz przygotowuje się troszkę do Mistrzostw Śląska w podnoszeniu ciężarów-3 marzec, a następnie na zawody Highland Games w Polsce 5 maj. Chciałbym już w tym roku startować w zawodach Highland Games na terenie Szkocji, ale zobaczymy jak będą wyniki szły. Teraz jest nieźle, oby tak było cały czas :-) Dzisiaj trening na [...]

[...] na plaskiej 5x8 -linki 4x15 -francuzkie 4x10 -sciaganie linek 4x15 -modlitewnik 4x10 -linki na bramie 4x15 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x10 -rozciaganie najszerszego 4x15 -martwy ciag 4x6 -sklony 4x6 -brzuch 4x25 Trening robilem z przerwami po 2min miedzy seriami Trening wczorajszy -przysiady z tylu 4x6 -przysiady [...]

Przy przysiadach nie mogę zejść do samego dołu bez odrywania pięt. Co robić żeby to zmienić ? Dobre rozciąganie po każdym treningu ?

[...] Przed i/lub po kazdej serii to warto sie troszke ponaciagac, byleby nie stac w miejscu lub siedziec. Przed treningiem: to nie trzeba tlumaczyc - do rozgrzewki wliczasz rozciaganie poszczegolnych parti A i jeszcze jedno. Jeśli juz się rozciągać po treningu to przed bieganiem czy po (po siłowym biegam 15 min w polach ) - redukcja Lepiej [...]

Trening 15.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 3x8+15 -ciagi z podstawek 3x8 -wioslowanie sztanga 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 2x50 Jutro beda cholerne zakwasy ponad 2mce nie robienia ciagu robi swoje,ale na dobre to wyjdzie:-)

Trening 23.I.2013 -Wyciskanie hantla 85kg(4,4,3), 88kg/2), -Belka stojąc bez nóg (95 x4, 105 x4, 115 x4, 130 x 2), -Wyciskanie siedząc (110/6 x4), -Waga płaczu (12kg 2 serie), -Barki bok, -Barki tył, -Biceps, -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty, Hantel już dużo lepiej idzie, niedługo przywiozę hantel 96kg jest już zrobiony. Jeszcze kilka [...]

Jak u Ciebie wygląda to rozciąganie ?

VII tydzień: Nogi http://imageshack.com/a/img199/3504/a0jl.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) [...]

Witam,dzis zrobilem ostatni trening a minowice rozciaganie,rzuty pilka lekarska i brzuch a to z racji tego iz w piatek wyjezdamy na Wegry do Budapesztu na male zawody,ktore organizuje Sci Tec Team Challenge.Udzial wezma 4 druzyny(Iran,Wegry,Serbia i My) a konkurencje to: -Tir parami na 20m -belka 250kg we dwoch -nosidlo we dwoch -Islandic Cross [...]

Witam.Oto krotka notka z treningu: -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8+15 -wejscia z ciezarem 4x10 -wyprosty na maszynie 4x15 -lydka 4x20 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie w skosie w gore 4x8 -rotator 4x12 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x25 Nie mam fotek bo na silce nie bylo zadnego posiadacza smartfona a moim badziewiem to lepiej zdjec nie [...]

Witam, Viking jest to ćwiczenie na linkach na wyciągu. Jak będę miał chwilę dłuższą to poszukam go na necie, w ubiegłym roku miałem duży problem z barkiem. Bark przede wszystkim bolał przy większości ćwiczeń na barki, tj belka, axel, platforma, a o hantlu prawą ręką nie wspominam. Zacząłem robić to ćwiczenie, i teraz już właściwie w ogóle nie [...]

Witam, Viking jeśli chodzi o rotatory. Według mnie jest taki mięsień, gdzie niezbyt liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 [...]