[...] I tu sa trzy wersje wydarzen jakie moga cie spotkac: -nie jestes w stanie kontrolowac kolan by nie wychodzily poza stope nawet przed poziomem rownoleglosci -> rozpocznij rozciaganie i cwiczenia na mobilnosc bioder -jestes w stanie kontrolowac kolana do poziomu ponizej rownoleglosci -> cwicz w ten sposob -jestes w stanie od pierwszej [...]
W spisie tresci punkt STRETCHING jest pusty. Pisales kiedys, ze wiekszosc osob wykonuje rozciaganie calkowicie zle. Molgbys opisac ile czasu przytrzymywac itd?
[...] na bazie antagonistow - mozesz sobie smialo darowac. Jesli trenujesz tylko jedna partie na jednej sesji i sam wiesz ze istnieja jakies przykurcze lub skrocenia rom - rozciaganie sie nalezy. Tu bym fanaberii nie wymyslal. 2-3 cwiczenia rozciagajace. Po 10 powtorzen na strone. Na wyczycie, bez agresywnych przeciagniec. 2)Poleciles mi [...]
[...] wielu latach walki bedzie w stanie zrobic bezpieczne ATG - ale wiele osob nie zrobi go nigdy. Walka z prostym grzbietem w przysiadze to to rozciagniecie = ale nie zwykle rozciaganie ktore jest poprostu biedne w tym przypadku i malo skuteczne . Chwytamy sie czegos przed soba, pozycja techniczna i schodzimy bez obciazenia do pozycji przysiadu [...]
Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]
GRUPA V CYKL II (29.09-09.11) CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]
[...] miesiecy temu przez miesiac sie rozciagalem i uroslem od tego 1 cm ale potem sie haki rozwalily bo za dlugo wisialem... teraz kupilem nowe i od czerwaca zaczyna suplemacje i rozciaganie i licze na 2 cm w miesiac (bez rexorubii, bo nie jestem milionerem..) Z sameg rozciagania mozna urosnac 12 cm w rok nawet w wieku 18 lat wierzcie mi albo nioe ale [...]
Mała poprawka :) Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min [...]
Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie [...]
Okej, bo wydaje mi się, że ten temat stacza się ku polemice. , jednakże różnica między biologią naszego ciała, a obliczeniami matematycznymi nie może być też skrajnie różna Oczywiście, że jest SKRAJNIE RÓŻNA. Gdyby motel ciała człowieka i procesów w nich zachodzących dało się zastąpić lub chociażby przybliżyć modelami matematycznymi dałoby to [...]
A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
Karola17 - trening ogólnorozwojowy, bo nie sprecyzowałaś o co chodzi... Dzień1 -ćwiczenia z programu air alert II na wzmocnienie mięśni, wybierz ćwiczenia z któregoś z początkowych tygodni Dzień2 -aeroby 40-50minut mało intensywnie, może to być marszobieg, jazda na rowerze, SW, pływanie, trucht -rozciąganie Dzień3 -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip [...]
poniedziałek-16.11.09r. od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]
hejka jovovich! nie robiłem odpoczynków ponieważ był to bieg ciągły.po pętli, która wynosi w tym przypadku 6,3km. mam kilka pętli ,]po których biegam o różnych długościach i stopniach zróżnicowania terenu. jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi [...]
leejedong-postaram się wkleić jakiś plan. uzupełniam dziennik! 7.08.2010r. rower-mtb-30km.+bieg-20min. 8.08.2010r. pływanie-1500m. reszta dnia luz. 9.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-"góra". bieg-27:48sek.rozgrzewka i zadanie(4x400m.odp-400m.) 10.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. [...]