rozciaganie

Dzięki za rade, teraz moje treningi są łatwiejsze, gdyż rozciąganie stało się przyjemnością a nie bólem. Jednakże mam kolejny problem. Biorę udział w egzaminie na 10 kuy(nie wiem czy tak się pisze) i mam problem z kihon kata, mianowicie kiedy ćwiczę kata przy którymś razie myli mi się kolejność i nogi mi się plączą. Także proszę o jakiś filmik [...]

Ale jestem zadowolona z wynikow :) Zmierzylam sie i teraz wyglada to tak: -obwod klatki piersiowej- 75 -obwod ramienia - 26 -obwod talii - 70 -obwod uda - 54 - łydka bez zmian A to wszystko dzieki zdrowszemu odzywianiu, cwiczeniom ( przysiady i jakies rozciaganie i wszystko by sie spocic, prawie codziennie , hula hop).

Czwartek 18 XII -rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu) -6 serii skipu A i C po 30metrów -przebiezki 3x10x40m na 80% -brzuszki - 6x20 Uwagi -Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko

Dobry wieczór. Chciał bym trochę schudnąć na całym ciele. Dietę podam wam jutro (powiecie mi czy jest dobra? ) a plan treningowy teraz. Więc nie jestem gruby itp ale ważę ponad 90kg to dużo jak na 175cm ale nie widać po mnie tego więc nie wiem czemu jestem taki ciężki (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam [...]

-laura_net.to taka pasja,hobby..itd. ok. 16.12.08r. rano rozciąganie całe ciało. wieczorem spining-1godz.(brak pomiaru) z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie [...]

1. Rozgrzewka oczywiście ma być? 2. Rozciąganie po treningu ma być? 3. Pompki z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/09.html 4. Rozpiętki płasko lub skos Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 6. Wznosy [...]

Czyli mam coś robić w stylu bieg 40 minutowy z interwałami ,potem wbijam do piwnicy robię rozciąganie do worka lecę na 20 min idę robić parterówkę i tyle ??

hej! Mam pytanko ile serii na klatkę robisz?? robisz rozciąganie po? Kurcze taka moja pięta ta partia stąd pytam się i ciebie

A tak w ogóle... skąd pomysł, że trening z obciążeniem pomaga na stawy? Trening z obciążeniem ZAWSZE stawy niszczy, można co najwyżej tak go ułożyć, aby te zniszczenia były minimalne - i to jest jedyny cel układania "treningu zgodnego ze stawami". Taki rzuciłem komentarz, bo odnoszę jednak dziwne wrażenie (pewnie mylne, ale co tam...) [...]

[...] Masa napewno nie. Sila troche. Lekka atletyka, rozciąganie, gimnastyka poranna, fizjoterapia, dieta nie obciążająca stawów ----------- lekkoatletyka i nadmierne rozciaganie wg mnie moze jeszcze bardziej zaszkodzic. Zanim ja sie nie rozciagalem to nic strasznego sie nie dzialo. Gimnastyka poranna? Hm co to ma dac? Rano stawy nie bola. [...]

Chodzi o to, że stawy - jak każdy organ ciała ludzkiego - odżywiają się i "oddychają". Jeśli pracują, oddychanie i odżywianie jest dużo mocniejsze. Jeśli pracują pod dużym obciążeniem, oddychają i odżywiają się dokładnie w ten sam sposób, ale za to dużo, dużo szybciej się ścierają. Z tym odżywianiem chodzi przede wszystkim o wytworzenie [...]

Daje link do mojego chomika z ktorego możecie za darmo pobrać ćwiczenia różnych parti mięśni z rozciąganiem www.chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=fizjoterapeuci&fid=5047135 w najbliższym czasie sie postaram zamieścic e-booka świetnej książki ,,Trening siłowy bez sprzętu"

[...] po asfalcie, spokojnym tempem i w ogole nie wplynelo to pozytywnie na moje stawy:/ A czasami jak porobilem troche sprintow to na nast dzien czułem achillesy :( ps robilem i rozciaganie statyczne i dynamincze i jakos nie bylo mi lepiej. WODYN mi bardzo pomogl takze ma u mnie duzy zapas zaufania:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-20 14:34:14

Siemka.Shula najlepiej tak jak napisałeś,spróbuj się lepiej rozgrzać i zobaczysz co dalej? -ok powiem ci tak najprościej jak mogę-te artykuły są ciekawe i dają jakieś pojęcie o pewnej wiedzy na temat różnych procesów w naszych ustrojach.nic nie jest wieczne i obecna wiedza może ulec małym zmianom. generalnie nam zwykłym śmiertelnikom bawiącym się [...]

Zrób na początek 2 obwody w pierwszym tygodniu. Po tem dodawaj co tydzień po jednym obwodzie, aż dojdziesz do 5-6. Na każde ćwiczenie licz około minuty, więc raczej w 2-3 ze wszystkimi się nie wyrobisz Między obwodami odpocznij 2-4 minuty. W zależności jak będziesz zmęczony. Plan przygotowuje do bardziej zaawansowanych metod treningowych, ale jak [...]

Dzisiaj porządny trening 2 h W tym interwałowe piekło (IP) 3 rundy: RUNDA 1: 3 minuty pracy (1 minuta przerwy) RUNDA 2: 7 MINUT 4 minuty IP + 3 minuty na glebie (1 minuta przerwy) RUNDA 3: 10 MINUT 5 minut IP + 3 minuty na glebie + 2 minuty walka z cieniem = 10 minut Łącznie samego tego rodzaju wysiłku 20 minut ostrej jazdy... [...]

Co masz na mysli pisząc prawidłowa rozgrzewka? Dobra rozgrzewka to taka która trwa ok 10-15 min w tym trochę biegania w miejscu, wymachiwanie rękami, rozciąganie mięśni, trenowanie 2,3 serii po 20pow z malutkim ciężarem coś takiego mam na myśli. Zbyt wąski rozstaw rąk wg. ciebie to znaczy jaki? To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same [...]

Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]

cześć, nie ukrywam, że jestem świeżak w temacie więc chciałbym zasięgnąć opinii kogoś konkretnego :)... mam 23 lata, 169 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. Codziennie jeżdżę ok. 0,5 godzinki do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy [...]

[...] moc miesni Rozciaganie przed treningiem dla wiekszosci zawodnikow sportow silowych i wytrzymalosciowych jest czescia normalnej rozgrzewki.Wiekszosc ekspertow jest zdania ze rozciaganie zwieksza zakres ruchow miesni i stawow,co pozwala na latwiejsze poruszanie sie w czasie treningu oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Teraz jednak okazalo sie ,ze [...]