rozciaganie

Witam Wszystkich! Jestem tu pierwszy raz i mam takie pytanko do użytkowników. Czy da się jakoś zmienic położenie stawu barkowego i połączenia obojczykowo-łopatkowego przy pomocy jakichś ćwiczeń (prostowanie ,rozciąganie) aby uzyskac efekt szerokich ramion.

Yo ! Chciałem się spytać czy program na szybkość może działać jak interwały. Narazie mam plany biegać środa,sobota,niedziela. W dni bez siłowni ewentualnie jeszcze jeden dzień dołoże. Narazie plan wyglądał by tak: 30min biegu rozgrzewka 10min rozciąganie Skipy około 30-40m ABC 4x każdy Sprinty 10-20-40-60m 4x każdy Sprint 100m 4x No i około [...]

mój plan treningowy to 3 dni treningu i 1 dzień wolny i tak w kółko, działa to na mnie ale przez te przeciążenia pogody nie daje rady.. często odpuszczam ten ostatni dzień treningu (czyli bicek i tricek) dzień 1. klatka i barki dzień 2. plecy i rozciąganie dzień 3. bicek i tricek no i dziś mi wypadają łapy ale jest 19 od 15 spałem jestem [...]

[...] poczatku biegalam i schudlam 15 kg w jakies 4mc.Pozniej cwiczenia z SHAPE(super gazeta)cwiczylam pod okiem instruktora teraz robie to sama w domu(hantla,ciezarki,guma ,rozciaganie itp.)wiadomo moje cialo bardzo sie zmienilo(WAZYLAM PRAWIE80KG MOJA NAJNIZSZA WAGA TO 64). jakies dwa tygodnie temu zaczelam robic sobie koktajle proteinowe i mam [...]

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan hst. od razu mowie ze nie mam drazka ani wyciagu gornego a moj plan wyslada tak: rozgrzewka na rowerku + rozciaganie wymachy itd 1) 2 serie brzuszkow 2) przysiad/mc 3) wyciskanie na klatke 4) wioslowanie (np yates row) 5) wyciskanie sztangi zza glowy 6) dips 7) uginanie gryfem lamanym i chce robic 2 serie w [...]

[...] Muay Thai od 8 miesiecy,przez najbliszy miesiac nie moge chodzic na treningi, co radzicie robic przez ten okres, bo ja mysle cos takiego: 10 min rozgrzewki, 15 min skakanki, godzinka techniki- przed lustrem, walka z cieniem, serie ciosów na prowizoryczne woreczek, ogolnie cwiczenie akcji, potem pompki brzuszki odchylenia i rozciaganie rak i nog

Witam Prosze o ocene planu. 1. Rowerek 10 minut plus rozciaganie 2. Drażek 2s do zalamania szeroko (nachwytem)/ 2 s do zalamania na szerokosc barkow, (nachwytem) 3. Przysiady 4s po 12-10 powtorzen 4. Martwy ciag 4 s po 12-10 powtorzen 5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p 6. Pompki na poreczach 4s do zalamania 7. Wyciskanie na klatke na ławce [...]

Siema wszystkim ;) Od polowy lutego planuje zaczac 3,5 miesieczny cykl 4x silka split w tygodniu plus 1x trening bieganie rozciaganie ogolnorozwojowka. Aktualnie zaczynam obwod 3x w tyg bo wracam ze studiow zza granicy i troszke sie zeslimaczalem i dochodze do siebie. Pytanie brzmi nastepujaco : Majac Horse powera typowo przedtreningowy stack i [...]

cześć pewno kolejny raz jest poruszany ten temat, jednak ośmieliłem poprorisc sie was o przybliżenie mi faktu bądź mitu. mam 22 lata i czytając troszkę na temat rozciągania wyczytałem że jednak z wiekiem rozciąganie przychodzi cieżaj lub jest wogole nie wykonalne rozciągnięcie konczyn "poza rutyne ruchu" chciałem sie was porqadzić czy jednak w [...]

Aktualnie w pierwszy dzień tygodnia łączę klatkę piersiową z bicepsem. Czy gdybym przesunął biceps na inny dzień, to mogę dodać do klatki 2 ćwiczenia, czy to będzie za dużo? Aktualnie: - hantle skos górny 4s 12/10/8/6 - hantle płasko 4s 12/10/8/6 - hantle skos dolny 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie/butterfly 4s 12/10/8/6 Chciałbym dodać: - [...]

[...] problem , mianowicie juz od 2 miesiecy robi treningi areobowe juz praktycznie brak tkanki tluszczorej na udach i lydkach , dziewczyna chce zmniejszyc obowody ud i lydek , spalanie miesnia nie wchodzi w gre , dziewczyna robi codziennie 100 min areobow do tego brzuch i rozciaganie , czy jest jakis sposob aby zmniejszyc obwody w udach i lydkach ?/

Witam, Obecnie mam 14 lat. Koledzy się ze mnie śmieją, że bardzo wolno biegam. Na 60 metrów miałem czas 10s z kawałkiem. Niestety zaniedbałem ćwiczenia i rozciąganie Wogóle nie jestem rozciągnięty. Czy jest szansa, abym jeszcze był szybki? Jeśli tak, to w jakim czasie nastąpi ta poprawa? Proszę o fachowy harmonogram treniengów. Dla ułatwienie [...]

Mam problem z mięśniami dwugłowymi ud (są bardzo słabo rozciągnięte) i w związku z tym mam taki plan: 1. Rozgrzewka (bieg w miejscu przez 5min). 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Odwodzenie nogi w tył. 4. Odwodzenie kolan w siadzie. 5. Odwodzenie nogi na zewnątrz. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Wspięcia na palce w staniu. 8. Odwrotne wspięcia w [...]

Po 2 miesiącach aerobów postanowilem zmienić trening na interwały. Przygotowałem sobie przykładowy plan, prosze o ocene i korekte. 3-4 minuty rozgrzewki 5x 45sekund truchtu 15sekund sprintu (czy taka proporcja jest dobra? czy ją pozmieniać? Prosze o rady) 5 minut powolnego truchtu na uspokojenie rozciąganie Czy po zakończonych interwałach [...]

Od kilku tygodni mam ból z prawej strony piszczela, prawej nogi, występujący jedynie podczas ruchu. Przypuszczam, że jest to ból mięśni i jego przyczyną jest chyba nadmierne rozciąganie nóg. Jaką maść zastosować - przeciwbólową czy przeciwzapalną? Jakie konkretnie byście polecili?

Witam, nie jestem zaawansowany w Muay Thai ale kompletnym laikiem też już nie jestem:-). Moje pytanie dotyczy high kicka. W jakim czasie można nauczyć się wykonywać pełne kopnięcie do high kicka, mam na myśli ile trzeba ćwiczyć żeby podnieść tak wysoko nogę. Ja klepie rozciąganie już około 2 miesięcy ale na razie bez problemów kopie zaledwie na [...]

Wykonywane 3 razy w tygodniu co drugi dzien Wiek-17 Waga- 60kg Wzrost - 175 A Pompki 5x10 Dipy 5x10 Przysiady 5x10 Brzuszki 2x25 Raczki 5x10 Uginanie ramion z hantlem 4x10 Podciąganie nachwytem 5x5 B Pompki szerokie 5x10 Przysiady na jednej nodze 4x10 Pompki wąskie 5x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie nad głowe 5x10 Skręty tułowia 4x10 Uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich. Szukam suplementu, który mnie ogrzeje. Dosłownie. Robię dobrą rozgrzewkę, ćwiczę w miarę intensywnie itd. Jak się lekko zapocę to czuję po prostu zimny pot. Dodam, że jestem na redukcji dieta dobrze dobrana (wykupiona) + odpowiedni trening (rozgrzewka, rozciąganie, cardio itp.) Nie wiem czy może jakiś spalacz czy [...]

JUZ NIE WIEM NIC, ZAROWNO W PRASIE JAK I NA FORUM OPINIE SA PODZIELONE, NP W md PISZA ZE ROZCIAGANIE OSLABIA SILE I SKURCZ, A W K**PISZA ZE JEST ODWROTNIE,KTO MA RACJE,I PANA DOSWIADCZENIA.

Witam! Mam 18 lat, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Głównie chodzi mi o trening na masę w domowych warunkach, ponieważ ważę troche mało. Czy mógłby mi ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed [...]