rozciaganie

[...] kwas mlekowy ( mowie z pamieci!) jest usuwany w przeciagu 24h jak nie szybciej. Co do rad... nigdy nie rozciagaj sie rpzed treningiem !! mozesz ponadrywac miesnie i sciegna. rozciaganie tylko po porzadnej rozgrzewce lub po treningu silowywm. btw kup sobie ZMA to poprawi regeneracje. Z osobistych doswiadczen to na mnie najlepiej dziala basen, [...]

Zależy ... co do bólu pleców ... w jakim okresie ten ból się odczuwa . Czy to jest okres wzrostu kiedy rośniemy ciało się rozciąga łącznię z szczelinami pomiędzy kręgami w kręgosłupie . Wtedy jest on narażony na różnego rodzaju kontuzje a my na bóle . Również może kręgosłup boleć z powodu długiego okresu nie prawidłowej pozycji przy chodzeniu [...]

faku , znam , niestety znam , te badania na kotach o których tam wspominają polegały na tym ze żeby dostać żarło kot musiał naciskac określoną łapą taką dźwignie i z czasem zwiększali opór tej dzwigni i po pewnym czasie wykazali że tak jak u ptaków - o których pisałem w cześniej - też nastąpił wzrost ilośći włókien ale o wiele mniejszy - co w [...]

Poniedzialek 3 KM do 160 tetno Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) ( gdyby było mało to 5x 200 lub 10x 100) Zabawa biegowa 2 serie 8x 40 sec max 170 tetno przerwa 1.2 min przerwa seryjna 5 min Rozciaganie Sroda BC tetno do 165 45 min Siła biegowa do 1 km odcinków Skip A.B + Wieloskok Piatek Zabawa biegowa 3 serie po 6 x minuta przerwa 2 minuty [...]

Ja kiedyś miałem dokładnie to samo , każda przerwa od treningów powodowała powstawanie bóli w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa , był to bardzo uciążliwy ból , nawet jak wyjeżdzałem na tygodniowe wakacje to doskwierał mi ból i pewnego razu stwierdziłem że wybiorę się do fizjoterapeuty i od tamtej pory wdrożyłem te wizyty na stałe. Porozbijał [...]

Ja chodziłem codzien praiwe 3 miesiace bez sobót i niedziel, miałem ćwiczenia na szynie przez jakieś 7 tygoni a później ćwiczyłem na lezance rozciaganie mieśnia i ćwiczenia na takich pasach z obciazeniem. krioterapie, magnetronik, i prady płaciłem co 2 tygonie coś około 200zł. Ale mieśnia nadal nie nie odbudowałem w 100%

Dokładaj do ostatniej serii 2 kg i zrób od 4-6 powt. jeśli jesteś w stanie. To najprostsza droga do zwiększenia siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. [...]

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

[...] jakies jedzenie pozadne wedliny ser jajka itd mozesz tez brac witaminy i pic np napoje izotoniczne nie rozumiem jak ogolna rozgrzewke przed czy po skakance? chodzi ci o rozciaganie ? a wiec wydaje mi sie ze najlepiej przed skakanka sie troche rozruszac zebys sobie nie nadwyrezyl czegos a po skakaniu jeszcze troche sie dogrzac stawy skokowy [...]

panowie rozciagajcie bicepsy uwazajcie glownie na dolne przyczepy - potrafia bolec jak diabli jak sie przesadzi z ciezarem i objetoscia treningu po kazdej serii obowiazkowe rozcieranie miesnia na gorze i dole oraz rozciaganie, moze to wygladac smiesznie ale przynajmniej pozniej nie boli - a i biceps ladnie rosnie (wiem bo mam duzy )

napisałeś trochę chaotycznie i nie wiem dokładnie jak to rozumieć, ale uporzadkowałem sobie to tak - twój syn chodził na capo przez 6 miechów, teraz już nie chodzi i poszedł na karate tak? Nie masz się co obawiać, po pierwsze widziałem jak trenuje się takie maluszki w capo i na początku chodzi tylko o rozciąganie, zainteresowanie ich i PRÓBĘ [...]

strething tylko i wylacznie po treningu, poniewaz rozciaganie daje bodziec do rozluznienia miesni, a bezposrednio po rozciaganiu miesien nie jest gotowy do maxymalnego skurczu w kolejnym cwiczeniu, co moze doprowadzic do kontuzji..

Rozciąganie jak najbardziej wpłynie na wyskok i to bardzo dobrze. Kadour Zanii pisał, że rociąga sie okolo 4 godzin dziennie. 1.42cm dosiężnego ma. Duży wpływ na wyskok bedą mieć łydki i dwugłowe uda. Do rozbiegu jak najbardziej przydadzą sie dobrze rozciągniete czworogłowe oraz pośladki. Oczywiście łydki i dwugłowe tez bedą mieć wpływ na dobry [...]

Wpisz sobie Stretching czy jakos tak to sie pisze w google i podpatrz cwiczenia. Ważne jest aby w kazdym ćwiczeniu trzymac mięsien w fazie rozciąganie ponad 30 sekund. Słyszałem, że dopiero po tym czasie mięśien ulega rozciąganiu.

już dziękuję za pomoc... :[ Sam sie wyleczyłem... i wsyztsko było lajcik. a mecz wygraliśmy 3:0 - hehe grałem cały mecz i nózka nic a nic mnie nie bolała... tak że czasem warto experymentować z róznymi środkami elczenia - myśłężę w tym wypadku maści , kąpiel i rozciaganie miesnia (oraz piwka) miały w tym dużą zasługę !! SiArA 15

Aktualnie zdobyłem rowerek stacjonarny. Trening będę zaczynał rozgrzewkę od jazdy 5 min. do rozgrzania organizmu. Będę wprowadzał również rozciąganie po treningu może to pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji. 1. Przysiady 20 x 2. Jaskółka 15 x na każdą nogę 3. Pike 15 x 3. Grzbiety 25 x 4 Gąsienica 10x 5. Pompki 30x 6.Rotatory 25x 7. Pajacyki

szybkie w jakim sensie? rozciaganie nie moze byc szybkie, jesli ma byc bezpieczne ;P - - - - - - - - - - - - - - - ==/ Do Or DiE /==

nie mam teraz za bardzo czasu ale jeżeli chodzi o dzisiaj czyli pierwszy trening na siłę biegową co myslisz o takim zestawieniu: -10min truchtu -skip A,B,C wieloskok( wszystko dynamicznie) 4*30m -ćwierćskok 4x10 -podbieg pod górkę 30mx5 -rozciąganie przed i po jak myslisz nie za mało nie za dużo i czy to dobre ćwiczenia na siłę biegową co do [...]

ok siła biegowa i to by tak wyglądało : -10 min truchtu -20 min rozciaganie -skipy ABC sprintem -2x30 podskok zmienny - 2x przebieżki 60m - 5x 100m przerwa pomiędzy 5min i to jest na siłę biegową dzisiaj???

Oj robie aeroby na poczatku kazdego treningu :D jakies 20 min + rozciaganie :p Wiecej tego dac ??? ;p