Ale wlasnie chodzi mi o to zeby przed treningiem nie robic tych kilku serii jumpsoles...Nie wiem jak sie najlepiej rozgrzac zeby mi sie maxymalnie wysoko skakalo...10 podskokow ? rozciaganie 3 minutowe ? Help :D aaajt
Jesli Ci cie skacze dobrze to jest spoko Ja bym zwrocil uwage na rozciaganie - jesli zrobiles te kilka serii z jumpsoles to potem moze namasuj troche kolana i rozciagnij sie - najlepiej polozyc sie na parkiecie na plecach po czym nogi przeniesc (wyprostowane) za glowe i w tej pozycji chwilke pobyc - tez dodaje powera i zabezpiecza kolanka. Pozdro [...]
[...] ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, plecy sr - uda, barki piątek - ramiona, brzuch, łydki Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. " Mozesz to skomentowac??? pozdr
Tego białka to masz w diecie tyle, co kot napłakał Co do ćwiczeń, odwodzenie/przywodzenie ud i wymachy - to są świetne ćwiczenia dla kobiet na utycie, jeśli się je wykonuje codziennie regularne doprowadzanie do przekrwienia okolicy krocza zwiększa produkcję estrogenu, co przekłada się na odkładanie tłuszczu, niestety . Podobnie działa intensywne [...]
a jeszcze Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
[...] ogolna sprawnosc. jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera. ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x) do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. wytrzymalosc silowa to obwody.proponuje: I dzien - klata,triceps,brzuch II [...]
No tak masz racje ale ja nierobie silowego treningu przed ani po bo po breku i tak jestem juz wy.... zmeczony tylko zaczynam przelece sobie caly atlas w kolo na poczatek z malym obciazeniem tak zeby rozgrzac miesnie potem rozciaganie :) i dopiero prubuje swoje powery :)
Witam a więc : 1. rozciąganie : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 2. Możesz pobiegać to jest dobry pomysł - kondycja jest bardzo ważna w kicku. 3. Siłke traktuj jako dodatek do treningów kicka : nie skupuj sie na przysłowiowych DUŻYCH ŁAPACH I DUŻEJ KLACIE bo to akurat jest najmniej ważne w kicku. Skup sie lepiej na Plecach !! , Nogach [...]
Witam wszystkich. Chcę sie zapisać na kicka (lecz dopiero z rok, ponieważ mam maturke przed sobą, egzaminy wstępne etc.) Jednakże nie chcę tracić tego roku, chcę sie jakość przygotowac do tego (porozciągać sie, popracowac na siłce). SIŁOWNIA- na pewno, ale jaki sobie plan ułożyć? Chce troche tłuszczyk z brzucha stracić i wzmocić ręce. Na jakie [...]
[...] Dodam jeszcze, ze oprocz zimno-cieplych przysznicow przeprowadzaj dobra rozgrzewke (dobrze rozciagnij miesnie), a treningu przeprowadz schlodzenie org. (np. tez poprzez rozciaganie) może klatke i plecy ćwiczyć lekko , a tylko raz na jakiś czas ostro ?. >>>> roznicowanie intensywnosci to podstawa dobrze ulozonego planu [...]
nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]
[...] mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic. Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. Pzdr Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
We wtorek byl pierwszy trening, przyszlo 45 osob (duuuuzo!, cena 45 zl ): 1. Rozgrzewka (spoznilem sie wiec nie widzialem) 2. Rozciaganie statyczne + izometria (godzina!) 3. Pozycja walki, lewy prosty, pozniej poruszanie w przod i lewy prosty... skonczylo sie na kombinacji lewy + prawy z poruszaniem 4. Tarcze. Z kazdego szeregu jedna osoba [...]
NO zgadzam się z resztą. Ja rozciągałem się raz dziennie i teraz mnie nogi bolą i biodra i przechodzę na rozciąganie porządne co 2-3 dni (co nie znaczy że do tej pory nie rozciągałem się pożondnoe). A co dopiero gdybym rozciągał się 3-4 RAZY DZIENNIE czysta głópota ! ! !
Co do pytania "Czy rozciagają się mięśnie czy też ścięgna ?" to napisałbym ZALEŻY Jeśli bowiem zaczyna się rozciąganie w młodym, dziecięcym wieku około 6-12 lat to rozciąg jest utrwalany poprzez rozciągnięcie scięgien. W późniejszym wieku, po około 16 roku życia rozciaganiu ulegaja już tylko mięśnie. Jest to okres kiedy organizm [...]
Odpoczynek pomógł! Dzisiaj się rozciągałem i zeszłem do pozycji do której doszłem wcześniej czyli około 40cm. Zastosuje się do reguły Placka "rozciąganie i trzy dni przerwy" tak będzie lepiej dla mnie i dla mieśni .A poza tym ja dość często biegam na W-Fie do nogi i tak robią spory wysiłek więc lepiej robić sposób wcześniej wymieniony. [...]