rozciaganie

czy jesli sie bede rozciągał codziennie po 20 minut to bedzie to lepiej wpływało na rozrost mięsni? z góry dzięki Pozdro

bardzo rzadko rozciągałem się przed wysiłkiem typu skok w dal (mój błąd):/ udo boli nawet gdy siedze (malutko ale czuje,lub w czasie chodzenia) więc czy na rozciąganie teraz jest za późno, czy dzięki temu ból po jakimś czasie minie?

- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. Jest to cwiczeinie z planu zamieszczonego na sfd swojego czasu.Ma ktos moze obrazek ilustrujacy to cwiczenie lub moze ktos mi je jasniej wyjasni bo kompletnie nie jarze go

odnawiam posta! Holder i jak stan chrząstek?Ja osobiście cierpię na chondromalcję rzepki, wpierw jedna, teraz juz sam wiem zaczyan sie druga noga mi nlpz nie nie daje (napewno jakoś tam działa)poza bólem żołądka.szkoda na nie zdrowia. osobiście było już wszystko. i mogę się wypowiedzieć: 1.kategoria nic nie pomaga, dużo szkodzi - nplz 2. [...]

[...] wiekszym stopniu bo mam 16 lat i 169cm a chcialbym dobic do 175cm ale nie wiem czy mi sie uda tak normalnie bo cwiczylem chyba troche zbyt wiele na barki teraz przestalem ale nie wiem czy to da sie odwrucic wiem ze istieje cos takiego jak rozciaganie stawow na drazku ale nie wiem co dokladnie robic i czy mozna jeszcze cos do tego robic dodatkowo

TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]

[...] o małą pomoc, a mianowicie chodzi mi to w jaki sposob mam sie rozciagac- ale nie tylko skłony i inne podstawowe cwiczenia. Ile razy w tygodniu mam to robic i czy wolno rozciaganie połaczyc z cwiczeniami fizycznymi-- chodzi mi o silownie- i czy moge w tym samym dniu to robic co silka. W domu mam drążek, reszta na silce. Z gory dzieki za [...]

Mój plan treningowy Dzień w dzień przez cały miesiąc. klata-4s.12po biceps-4s.10po rozpiętki-3s.10po rozciąganie klatki-4s.10po triceps-4s.10po Licze że ktoś mi pomoże w ułozeniu tego planu na nowo.Najlepiej na 3 dni.Zeby było dużo.Lubie dużo czwiczyć.

tzn. taka prędkość/czas ruchów i wogóle zaleca się praktycznie wszystkim ale to wszystko jest tylko takim odnośnikiem , zacznij od tego co powiedziałeś , a nawet możesz spróbować zwolnić ruch to zawsze wywiera dodatkowe napięcie na ćwiczone mięśnie , jednak musze przestrzec cię przed robieniem z tego celu samego w sobie , chodzi poprostu o to żeby [...]

Mam takie pytanie: od 7 lat gram w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade [...]

rozgrzewka przed treningiem zapobiega kontuzjom i powoduje ukrwienie miesni, dzieki czemu efektywnosc cwiczen sie zwieksza. rozciaganie po treningu wplywa na szybsza regeneracje miesni, zapobiega skurczom itp. na poczatek rozgrzewki polecam jak jest rowerek to z 5-10 minut na rowerku pozniej rozgrzanie wszytskich stawow-krazenia, wymachy itp. [...]

pewnie rozciąganie , czy sie nie myle saib_

hehe dzieki za wypowiedz ja zawsze robilem ogolne rozciaganie i mysle ze to bylo zla rozgrzewka

Mustang to zależy jaką grupe mięsniową będziesz ćwiczył. Ja osobiście robie: - pare min jazdy na rowerku - rozciąganie -pompki,niekiedy przysiady - możesz też zrobić np jak zaczynsz trening od klatki piersiowej 1 lub 2 serie mniejszym ciężarem.

[...] pierwsze , wt- trening knockdown, sr- kata i bunkai, czyli tradycyjny trening karate, czw- goju kumite, kombinacje do kumite i walki na koniec, pt- techniki nozne oraz rozciaganie....a pozniej idziemy obok na bjj Seminaria sa 2,3 razy w roku. Opiekunem gojukai Polska jest Leo Lipinski i przyjezdza on regularnie do Polski. Oprocz tego z [...]

W tym roku skończyłem 50 lat i z własnego doświadczenia mogę poradzić: 1. Proponuję na początek trening obwodowy tzw. ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 z małymi ciężarami i bez progresji. Po nim 10 minut aerobów, np. rower, bieg itp. Na koniec rozciąganie mięśni. 2. Pamiętając o tym, że stawy w tym wieku wolniej się regenerują i [...]

Przez godzinę dziennie tylko niepotrzebnego bólu sobie przyspożysz Rozciąganie to także budowanie mięśni, więc regeneracja jest jak najbardziej wskazana

[...] zeby "wyprostowac" swoja sylwetke. pozniej plywalnia oczywiscie tez jest bardzo przydatna przy treningu kulturystycznym, ale ma juz nieco inne funkcje ( regeneracja, rozciaganie miesni, rozluznianie itp.). przede wszystkim staraj sie cwiczyc wszystko poprawnie technicznie, chodz na plywalnie i wszystko powinno byc dobrze pozdrowionka

[...] łydka podobno okłady z lodu pomagaja zmniejszyc bol i trzeba wzmocnic miesnie piszczelowe co wy o tym sadzicie??jak zmniejszyc bol i zopobiec jego powstawaniu jakies cw?? rozciaganie?? z gory dziexs Wiedziałem ze f*** mi go gdzies wywali ale czemu akurat do tak rzadko uczeszczanego działu?? Zmieniony przez - Listek2004 w dniu 2004-09-29 [...]

To zależy, co kto uważa za dobre rozciąganie. Są niestety "instruktorzy", którzy trening w stylach tradycyjnych traktują jak przygotowanie zawodnika MMA lub K1 - możliwie szybko i intensywnie. I co najgorsze, mnóstwo ludzi im wierzy.