rozciaganie

Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]

4) TRENING 4 Czwartek -Bułgar 1) 62.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 62.5x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x10 (+2powt) 2) 120kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x13 (+1powt) 2) 40kg 1x12 -Podciąganie tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) [...]

5) FBW -Przysiad ; 110x6; 110 x5 ; 105 x 5 -Wykroki z hantlami 3x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;;; 20kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 20kg x 6 (+1powt) ;;; 22,5kg x5 (+2,5kg) ;;; 20kg x 5 (+5kg) -Wyciskanie smith 3x4-6(BARKI) 3x5 100kg Kaptur - Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg Łydki -W oparciu siedząc na [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) 90x8 (+5kg)] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 (+1powt) ; 1x8 60kg] -Wznosy 2x8-12 (+2kg) ; 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę [...]

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x9 (+1powt) ; 90kg x8 ; 90 x 8 (+5kg) ; 90 x8 (+5kg) Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x10 3) 45 x9 (+5kg) 4) 45x9 (+5kg) Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 [...]

-Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 120kg 1x5 (+2.5k) 2) 1x5 120 3) 1x5 122.5 (+2.5kg) 4) 1x4 122.5 (+2.5kg) -OHP 3x5-6 1) 90kg x5 (+2.5kg) 2) 90kg x5 (+2.5kg) 3) 90kg x5 (+2.5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 22.5 kg 1x12 2) 22.5kg 1x12 (+2 powt) 3) 22.5 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 2) 100kg x8 3) [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 102.5kg x9 (+2.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 100kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 60kg x12 (+5kg) 2) 60kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 2) 75kg x 13 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 62.5kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

-Bułgar 1) 65kg x 8 (+2.5kg):'-( 2) 65x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 125kg x8 (+5kg) 2) 125kg x8 (+5kg) }:-((( -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x8 (+5kg) 2) 40kg 1x110 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x15 2) 75kg 1x12 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy hantli w [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5kg x 4 2) 115kg x5 3) 112.5kg x5 Kaptur - [...]

Wczoraj -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 2) 45kg x10 3) 45kg x9 4) 45x8 (+5kg) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 30kg x15 2) 30kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) (+2kg) 1) 16kg x12 2) 16kg x12 3) 16kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x12 Tric + [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg/-)_ 3) 1x5 125kg (+2.5kg) 4) 1x5 130kg (+1powt) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x6 3) 35kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

[...] hantli 1) 10kg 1x12 2) 10kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x10 4) 60kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 60kg 1x15 2) 60kg 1x15 3) 60kg 1x12 4) 60kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x12 2) 125kg 1x12 3) 125kg 1x10 cardio + rozciaganie Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-29 23:50:38

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]