rozciaganie

Nie, jakieś ćwiczenia, czy rozciąganie jest w stanie pomóc?

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

Teorii nie znam, ale z tego co mi mówił fizjo, niektórym po prostu szpagat nie jest pisany - tzn. często to, że nie możesz przekroczyć pewnej granicy rozciągnięcia oznacza, że dla twojego organizmu dana mobilność jest odpowiednia (przez wzgląd na budowę stawów, elastyczność więzadeł). Nie zawsze im elastyczniej, tym lepiej. Do tego dochodzi [...]

Ja bym go nie wykonywał wcale.Ewentualnie lekkie rozciąganie po treningu. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-15 17:46:42

Wiem, że jest dopiero 9, ale wstałem dziś wcześnie i przeprowadziłem trening. O 15 idę jeszcze pograć w nożną i kosza z kolegami, więc jeszcze jako tako forma treningu będzie. 12.07.2011 - Szybszy Trucht - 25 minut - Rozciąganie - 7 minut - 3x100m (Bez pomiaru) - Brzuszki 3 serie x40 - Wieloskoki 3x50 @ZnAwCa0 - oczywiście, planuje pomiary tylko [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz że przeprosty nadmiernie obciążają kręgosłup? 80% metody McKenziego opiera się na wykonywaniu przeprostów. Jeśli ma spłycenie fizjologiczne lordozy to znaczy ze kręgosłup lędzwiowy w pozycji strzałkowej wyprostował sie (plecy zrobiły się płaskie) aby przywrócić prawidłową lordozę wskazane jest wykonywanie przeprostów [...]

Już jestem po 4 sesji treningowej metodą layaf'a. Co trening robię postępy ;). Mam parę pytań. Czy rozciąganie mogę robić codziennie? Chcę też mieć jakiś plan na basenie. Znalazłem na forum taki: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do [...]

Właśnie chodziło mi o to czy użycie takiej maści to dobry pomysł czy nie, ale już wiem, że nie to odpuszczę. Czy bieganie to dobra forma rozgrzewki? np. ubrać się ciepło i spocić jak świnia a następnie rozciąganie?

Po mojemu wyglądało by to tak: I Płaska 5x5 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6, Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz [...]

Myśle ,że na początku wystarczy ci 3 razyw tygoniu trening. Poniedziałek: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C 4x po 50m 3 Wieloskok 4 x po 50 m (staraj się bardziej w góre skakać niż w dal) 4 3x100m luzno 5 rozciąganie +trucht Sroda: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C [...]

Witam Robię tzw. update'a Byłem u lekarza ,powiedział mi ,że nic nie mam ,tylko ,że on nawet od boku ie patrzył tylko od tyło się spojrzał ,więc nie biorę chyba jego opini na poważnie. Chciałbym się was zapytać czy opłaca mi się iść do jakiegoś fizjoterapeuty prywatnie ,i ile by to kosztowało . Nie koniecznie musiałbym tam chodzić regularnie [...]

Robię krótką przebieżkę na siłkę, potem stretching i rozciągam klatkę po dipsach (całe dnie się przeciągam potem :D), więc, cóż. Co do techniki to na 90% robię dobrze, niestety ćwiczę sam, a sylwetkę widzę tylko nocą (a ostatnio raczej za dnia bywam na siłce) w odbiciu szyby, więc nawet jeśli nie ma mnie kto skontrolować/nie mam się jak sam [...]

To prawda rozgrzewka jest najważniejszym elementem przed startem czy meczem przecież wiadome jest że nawet samochód przed wejściem na najwyższe obroty musi się najpierw rozgrzać. Proponował bym uwzględnić w około 45 minutowej rozgrzewce rozciąganie, skipy, wyskoki dosiężne, wykonywanie tych elementów rób na 85% to podczas meczu masz wydać z siebie [...]

Na drążek prubóje wogóle nie zwracać uwagi hehe ,a żeby o tym nie myśleć jem wszystko co mam pod ręką ;] i jak mówisz wezmę się chociaż za rozciąganie :D oraz co do tego poprzedniego FBW to w pełnej wersji wygląda ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups [...]

To teraz mam kolejne dwa pytania ;] 1.Wracając do medicine ball slams czy nie zaszkodziłoby zamienić to snatch lub spirit hantlą czyli po prostu podrzuty,wyrzuty hantlą w końcu to też dynamika ??:P 2. I czy zna ktoś jakiś dobry artykuł z ćwiczeniami na rozciąganie??,bo tak to z reguły rozciągam tylko nogi :P Zmieniony przez - Hekto w dniu [...]

wiesz warto załatwić sobie piłke lekarską masz piłkę do kosza? wystarczy do niej nasypać coś żeby ważyła z 4 czy ile tak potrzebujesz kilo tylko nie za dużo i odbijasz z całej siły o ziemie , nie wiem przecież snatch to jest w sile maksymalnej chyba , a nie wiem ja bym ćwiczył lekarską to co byś miał te snatch podrzuty itp w eksplozywnej i eit? to [...]

tak cwiczenie karku, ROZCIAGANIE ro podstawa. Ktos wrzucal juz zdjecia z cwiczeniami na kark ale nie wiem gdzie to jest. no ja polecam mostki z wychylaniem i obkrecaniem sie dookola glowy

[...] łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -SPLIT, DNT rozciaganie/mobilizacje, opcjonalnie 1h30m pilki noznej na weekendzie Odżywianie : raz na tydz cheat, inaczej dosc czysto, Cel : pzemyslana jakosciowa masa Ograniczenia [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

No właśnie byłem prywatnie u rehabilitanta i pokazał mi ćwiczenia na rozciąganie czworogłowego i dwugłowego ale czy tylko tym to wylecze? Co jeszcze mogę zrobić?