Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]
witaj:-).a możesz podać cały plan treningowy? Trudno opisać mi mój trening dokładnie ze względu na to ,że jeszcze nie poznałam dokładnie wszystkich maszyn i ich nazw profesjonalnych. Po prostu w każdym dniu treningowym 10 minut cardio 10 minut rozgrzanie stawów 35-45 minut maszyny siłowe 11 ćwiczeń 2-3 serie Podsyłam foto maszyn ,na których [...]
[...] strony ten ciezar nie jest jakis powalajacy i spokojnie powinnam miec pole do progresu :/ w kazdym razie wrzucam jeszcze raz filmy do kontroli, moze cos sie da poprawic 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx10 55kgx8 55kgx6 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx8 55kgx6 50kgx10 [...]
od siebie dodam bys wzmacnial glownie miesnie plecow, a zadbal o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i naramiennych przedniego aktonu, ktore sciagaja ci barki do srodka poglebiajac wade Co "rozluźnianie/rozciąganie przodu" dokładnie znaczy w kontekście siłowni? Mam ich nie ćwiczyć? Mam ćwiczyć, ale tylko odpowiednimi [...]
Przede wszystkim skupiaj się na technice wykonywania ćwiczeń, aby póżniej przy większych ciężarach nie łapał kontuzji. Polecił bym Tobie trening typu FBW 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu trening funkcjonalny, który wzmocni ścięgna ,więzadła , poprawi mobilność . I obowiązkowo po treningu rozciąganie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci ze wiem ze jakbym byl bardziej rozciagniety by to mi duzo pomoglo napewno, mniejsze zakwasiory, noi raczejm injesze ryzyko na kontuzje, bo aktualnie moje rozciaganie trwa 3-5 min po treningu co jest praktycznie brakiem strethingu xd dlatego musze zaczac to robic
K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]
15.04.15 HIIT 8:00 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45s on : 60s off)x5; 8:45min; maxHR 182 C orbitek; 9min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dziś mniej rund, ale za to troszkę dłuższe i z cięższym stosunkiem praca:odpoczynek. Na razie 6 runda jest niemożliwa }:-( Wyszło super, choć rano byłem strasznie [...]
15.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, znowu taki kijowy tydzień, ze mi pasuje 3 DT pod rząd zrobić. Ja wiem, że to nie jest jakiś intensywny trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. [...]
Tutaj bardziej wam to opiszę bo tam napisałem na tak zwany odpierdziel. Cześć. Mam problem mianowicie z kurzą klatką piersiową ( wypukłą ). Mam 16 lat i ważę 57 kg. To mało jak na mój wiek, jem, jem i nie mogę przytyć. Kurza klatka pojawiła mi się gdy miałem 14-15 lat nie pamiętam dokładnie. Chciałbym się dowiedzieć czy można w jakiś sposób ją [...]
Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]
Ciesze sie Julietta:) Oby jak najmniej stresow ;-) 17.04.2015 DNT Aktywnosc: rozciaganie rano 30 min Mialam ambitne plany robic cardio/ interwaly w DNT ale nie daje rady takie mam zakwasy w calym ciele. W doopie i przywodzicielach WCIAZ mam lekkie domsy po treningu we WTOREK :)) a dzis tak straszne w klacie i plecach ze mnie boli jak oddycham [...]