Hej! T4 - 11.04 Super pogoda, łatwo było wstać o poranku:) trening od 6.30 - 8.10 część na świeżym powietrzu. Rozgrzewka 10min. Trening 1h.10min. Rozciąganie 20min. B2, A2, A3 ok :)na poprzednim poziomie przy 7 powt. było już ciężko, widzę mały progres. C3 w ostatnich dwóch seriach 2 powt. to negatywy E3, F nogi luz, ale w tej wersji mocno czuję [...]
19.08.2019 Strasznie tu wieje wiatr dzisiaj, naprawdę STRASZNIE. Przed śniadaniem 25 minut na stepie - fajną muzyczkę miałam to się nieźle zmachałam - ale pasa HR niet, więc się nie pochwalę. Potem gimnastyka - próby zejścia do mostka ze stania (jutro próba do 2 stepów, dzisiaj odwagi starczyło na 3), wykroki, stanie na rękach, gwiazda na jednej [...]
Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]
DZIEŃ 41 12.03.2016 DNT BTW 130/60/185 Dwugłowe uda obolałe aż miło Jak się uda to wieczorem będzie rozciaganie. Podoba mi sie nowy rozkład BTW :-D Warzywa: mieszanka chińska /SFD/Images/2016/3/12/15f4c5d3fc79497d9f720a4854b8aea1.jpg
[...] 1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o 4.Plank max - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 - 15/15/15 15/15/15 Dipsy i podciąganie dużo lepiej się robiło, na brzuchy nie było czasu +wieczorne rozciaganie/rolowanie z lamparciego wyzwania /SFD/Images/2016/3/16/95538ac3b4ee48a98a497a25ce23c20c.jpg
Night będę pamiętać A wczoraj jeszcze było rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków. DZIEŃ 60 30.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. WL 5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- [...]
[...] nr 2 Mój plan nie jest żadną tajemnicą ćwiczę kulturystykę 5,6 razy w tygodniu zazwyczaj wyglada to tak: dzien1 - plecy dzien2 - barki dzien3 - klatka dzien4 - bicpes i triceps dzien5 - noga dzien6 - plecy do tego 2 razy brzuch w tygodniu i jak mam czas to jeszcze rozciaganie nog :) na czas testu mysle ze bede siady robil 3 razy w tygodniu
Trening dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]