rozciaganie

Elo Prosiłbym o sprawdzenie planu, w domowych warunkach (tymczasowo). 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą. 3x12 2. Rozciąganie ekspandera za plecami. 3x12 3. Rozciąganie ekspandera nad głową. 3x12 4. Plan na brzuch (poprawny). Co drugi dzień, nóg nie ma. Za miesiąc idę na siłkę, także odpuszczę sobie je tymczasowo. Mawashi, liczę na Ciebie pzdr [...]

Pytanie z innej beczki: Macie może jakiś "atlas" z ćwiczeniami na rozciąganie dynemiczne, statyczne?? Szukałem na forum i znalazłem tylko porady, a żadnych ćwiczeń na daną partie mięśni

[...] 3 x 1000 m - maks. 10 x 50 m - sprinty maks I motyl 6 serii ligtowo po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota jakieś aeroby, rozciaganie Niedziela odpoczynek Dieta 2 g bialka na kg masy ciała, węglowodany umiarkowanie, malo tluszczu.Duz owoców i warzyw. Będę bardzo wdzięczny za ocenę, pozdrawiam [...]

Mógłby ktoś mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia do biegania prócz tych co napisałem, czyli -Drążek - 40x -Skakanka -30 min -Pompki - 100x -Przysiady - 200x -Hantle 8kg - 50x na rękę -Brzuszki - 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, [...]

Przygotowania do MP w muay thai środa 14.01 Interwały 10 razy pod górkę Brzuszki skosy: 40/60/80 Nożyce pionowe: 100/100/100 Krzesełko(ja jednej nodze): 2 razy 2 minuty każda noga Skręty biodra(ćwiczenie na technikę kopnięcia): 15 powtórzeń + 50 wspięć na palce Wspięcia na palce(na jednej nodze):100/100/100 Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty [...]

Chcąc się więcej dowiedzieć więcej o trójboju siłowym, o technice poszczególnych bojów(wyciskanie, martwy, siady)czytałem wiele artykułów w necie i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł [...]

[...] to komfort psychiczny w postaci stabilizacji łokcia oczywiscie trzymanie reki w zgieciu ramienia nie pozwoli na zginanie lokcia dalej niz 90 stopni wiec nawet nie proboj - rozciaganie trica zostaw 'francuzowi' i nagraj filmik z tego francuz jednoracz - ciezar zwiekszaj tylko w ostatecznosci powiedzmy ze robisz rece naprzemiennie bez przerw [...]

[...] nog w lezeniu 4 x 25 8 Stanie na rękach popmki takie z głowa w dół 3 x 5 Po takim treningu bede jeszcze pracowal na worku tak przewiduje okolo 10-20 minut Po oczywiscie rozciaganie Wszystkie serie i powtorzenia sa podane raczej jako maksimum ktore moglbym osiagnac potem z czasem jak bym sie rozcwiczyl uzywal bym do podciagania pompek plecaka [...]

13.01.09r. rozciąganie kończyny dolne. spining-1godz.tętno-128/180max.kcal-662. reszta dnia luz. 14.01.09r. bieg-54:34sek.tętno-118/162max.kcal-444. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x25,25,25powt. przyciąganie "rogów"do klatki-25kg.x30p.35kg.x20,20,20powt. do bioder [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

[...] sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je bardziej jako rozciaganie niz cwiczenie silowe) dopiero przy tricu rozkrecilem sie bo kalte zrobie bez emocji.mialem kiedys kontuzje barku i od tamtej pory odczuwam bol przy wyciskaniach [...]

Witam Mam takie pytanie, ćwicze o godzinie 20 potem rozciąganie, kąpiel i jest gdzies 22. czy po treningu mogę zjeść posiłek potreningowy czy jest już wtedy za póżno. Kolacje jem o godzinie 18. Ewentualnie mógłbym zamienić i ćwiczyć o 18, a potem ok. 20 zjeść posiłek potreningowy. Co będzie lepsze według Was? Przymierzam się do stworzenia sobie [...]

poniedzialek: pompki 4max -wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10 -podciąganie nachwytem 4xMAX -pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20 -rozpiętki 4x10 -brzuszki 3x30 -uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę -rozciąganie wtorek: -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 -uginanie ramienia w podporze o [...]

Do tego rozciąganie ... chodź mimo poprawnego wykonania wsszystkich elementow mogą wystąpić tzw. zakwasy. Ćwicz, po rozgrzewce i pierwszym obwodzie nie będa już tak uciążliwe.

Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]

o takie rozciaganie chodziło ale z gryfem a nie z kijem - to ma byc jednak jakies tam cwiczenie z ciezarkiem ponadto co serie zwezaj uchwyt w podciaganiu na drazku z opuszczaniem jednoracz - mysle ze powinienes ustawic tulow pod innym katem, tak jakby brzuchem blizej drazka, grzbiet "wymostkowany" Zastanawiam sie czy nie lepiej zrobisz [...]

[...] mam 14 lat :D jak zaczynalem pompowac(ze niby na powaznie :E) to moglem max 10x po 4 miesiacach robilem po 50 ;) ale cwiczenia silowe byly jedynie dodatkiem po treningu na rozciaganie - nie zalezalo mi jakos specjalnie a teraz zaluje... nie wazne... tylko sobie nie rozwal stawow ;p poczytaj torche... to na prawde swietne forum z masa swietnych [...]