rozciaganie

Cześć, trochę późno przeczytałem Twoje pytanie, ale mimo to postanowiłem odpowiedzieć. Waga jest rzecz jasna ważna ale nie najważniejsza i nie o nią chodzi we wspinaczce. Przede wszystkim pamiętaj, że nie ważne czy robisz VI.5 czy V, ważne, że to co robisz sprawia Ci frajdę. Ja ważę 94 kg przy 186 cm wzrostu i robię VI.1 a znam gościa co przy [...]

Z opisu badania USG wynika że nie ma zmian strukturalnych tylko funkcjonalne zresztą dość typowe u biegaczy i należałoby udać się do fizjoterapeuty na terapię indywidualną . Bieganie do tego czasu darowałbym sobie ponieważ możesz pogłębić problem to co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie tu szczególną uwagę skup na mięśniu [...]

Mineły 3 miesiące od zaczęcia tematu. Niestety nie ma dobrych informacji. Podjąłem decyzję, że ruszę z siłownią gdy będę całkowicie zdrowy. Nie mam sensu ćwiczyć jak rehabilituję 3 rzeczy. 1) Mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym, daję szanse jeszcze fizjo z NFZ ponieważ mam cały miesiąc rehabiltacji. A byłem już prywatnie w bdb klinicie i na [...]

Czy jeśli ten trening trwa u mnie 2h(rozgrzewka+trening+rozciąganie) to nie jest zbyt długo jak na poczatkującego?

[...] skuteczny a co najwazniejsze jest jedyna rzecza ktora robie chetnie! chciałabym rozpoczac serie cwiczen w domu na własna reke mysle o jakims konkretnym schemacie najpierw rozciaganie pozniej cwiczenia na nozki pupe brzuch...probowalam siłowni nie zabardzo się polubiłysmy ale mozna zawsze sprobowac jeszcze raz. Jestem bardzo smutna i [...]

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

Nasser,miałem na myśli funkcjonalne rozciąganie.Spójrzcie na niemowlęta.One mają nie zniekształcony utrwalonymi wadami szkielet.Zobaczcie jakie są zakresy i tory ruchu.W co najmniej 3/4 powinniśmy swobodnie robić to samo. Widzę,że nie masz mocno "pozamykanych" barków.Jeśli będziemy mogli się spotkać,pokażę Ci jak w kilka miesięcy [...]

Trening 6.11.2010r LAS -Rozbieganie 4km . -Rozciąganie 10min. -Siła biegowa wszystko pod górke. taka z 60stopni. -6x100m rytmy. Uwagi: Typowo jesienna pogoda. Wszędzie kałuże, i pada deszcz.

Trening 18.11.2010r Sprawność 1h -plotki -skoki -rozciąganie -skipy Uwagi: -Coraz cięższe treningi:D

Trening 21.11.2010r Stadion - Rozgrzewka 20min 300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu. To samo tylko ze od 100m zaczynamy To co pierwsze. Cały czas biegamy trucht to odpoczynek. - rozciąganie 20 min Uwagi. Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie. BTW nie mogę znaleźć luzu [...]

Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]

Trening 13.12.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min -4x20m skip A po materacach -4x20m skip C po materacach -4x20m skip B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do [...]

Trening 15.12.2010r Stadion. Rozgrzewka 15min 3x4x100m 100m-15s Po każdej 100 powrót truchtem i znowu bieg. po każdej serii 150m truchtu 150 marszu i znowu seria:) Rozbieganie 10min + 20 min rozciąganie Uwagi. Trening na lajcie:)

Trening 18.12.2010r Stadion -Rozgrzewka 15min -Skip A + przebieżka 100m + dotruchtanie na te same miejsce x4 -po 4 serii skipu a marsz do tego samego miejsca i Skip B +to samo x4 -Wieloskok + to samo x4 -Wyskoki na naprzemianstronne + to samo x4 -Interwałskip A + przebieżka + Skip B + przebieżka + skip C + przebieżka + skip D + przebieżka [...]

Trening 22.12.2010r Stadion/ -Rozgrzewka 15min -5x4x100m p. dotruchtanie na miejsce startu po 5 setkach marsz do miejsca startu:) -rozciąganie 20min UWagi. Bardzo dobrze mi się biegało. Nie czułem "zmęczenia" w pluchach za to w nogach ... ale porozciągałem i bylo git, noga trochę boli ale teraz mam 4 dni na wyleczenie :) BTw WESOŁYCH [...]

Trening 5.01.2011r - Stadion 1. Rozgrzewka 10min 2. 100+200+100,200+100+200,100+200+100,200+100+200 p 100m truchtu po 3 odcinkach 4 min marszu. Tempo 16sek/100m 200m/34 100m 200m 100m - 15' 32' 15' 200m 100m 200m - 31' 16' 32' 100m 200m 100m - 16' 34' 16' 200m 100m 200m - 32' 15' 36' Rozbieganie + rozciąganie 20min Uwagi. Kozacki trening:) Coraz [...]

Trening 10.01.2011r Hala - Sprawność 1. Rozgrzewka 20min 2. Cały trening w formie toru sprawnościowego. - 4 plotki - zakroczna przechodzi w atakującą - przewrót w przód - skok tak jakby przez rów z wodą - atak płotka z nabiegu - 4 hopy 2 przez plotki 68cm, 1 na skrzynie 3 elementy i hop na skrzynie 5 elementów - przewrót w przód. 4' 2' 1' 2' 4' [...]

Trening 24.01.2011r 1. Rozgrzewka 2. Wytrzymałość-Siłowa M-materace P-Płotki S-sztanga 1. Przez M wieloskok + Skip A w podskokach przez P x 4 2. Na S 6x "przysiady 3 poziomowe + wyskok czyli: leciutki przysiad => półprzysiad => pełny przysiad => półprzysiad=> leciutki przysiad => wyskok:) [...]

Trening 9.02.2011 Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 5x4x100m t. 14,5-15s p.100m trucht po serii 100m marsz. 3. Rozciąganie 20min Uwagi. Trening bardzo dobrze zrobiony:) Btw te wszystkie treningi co mam stadion wydaje mi sie ze prawidłowo powinno robic sie gdzies w terenie, ale z racji tego, iz mamy bardzo dobry tartan wszystkie tempa wykonuje na [...]

Trening 14.02.2011 Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Wszystkie ćw z sztangą:) 30 kg. -skip A przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki -skip B przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki x 4 -skip C przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki. x 3 [...]