rozciaganie

[...] dalem rady wiecej 5x5 Płaska hantle + sztanga 29,31,31 + 80kg + 80kg Rozpietki 4x 6-10 + dropseria (4-6) 14/15/16 sztabek + drop 4x5 skos dół sztanga 70kg,75kg, 80kg, 80kg +rozciaganie, cardio 15min Strasznie zmeczony ale nieziemsko spompowany, nigdy aż tak nie miałem, nie czułem w ogóle rąk na treningu oraz ból pleców(całych) potwornie [...]

[...] kg 4x Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 35kg/41kg/45kg/45kg 5x Martwy ciąg(klasyczny) 10/5/3/5/5 100/150/160/150/145 kg 3x sciaganie drazka do pleców 8/8/8/ 13/14/15 sztabek rozciaganie, bez cardio strasznie zmeczony, widac bardzo zle na mnie dziala pojscie na saune odrazu po aerobach, wiecej tego nie zrobie, jedyny plus to taki ze ostro czulem [...]

Dzisiaj na siłowni chyba za ostro, bo pomimo, że rozciąganie porządne po i 10 min w saunie, to ruszać się nie mogę od zakwasów. Cholera, jutro dzień odpoczynku.

Martucco dzięki :) Oto dzisiejsza dietka. Trening 90 min na siłowni: -30 min aeroby -15 min rozciąganie -45 trening wg rozpiski, ale z większymi ciężarami. Na 2 tygodnie muszę zrobić przerwę w dzienniku i treningu. Mam wakacje i wylatuje tam gdzie słońce jest. Wreszcie, po roku bez dnia urlopu. Biorę kijki do Nordic Walking'u żeby nieco [...]

[...] sie miesni i trace tluszcz. ze skora mam normalnie nie zwisa mi bo codziennie wieczorem wykonuje natryski naprzemian woda zimna i ciepla + myje sie szorstka rekawica no i rozciaganie oczywiscie po kazdych aerobach + przed snem. wiec narazie jest ok a ten bol o ktorym mowilem wczesniej to napewno to ze nic nie jadlem od godziny 15:00 - 20:00 i [...]

MolderDist, dobrze piszesz, za kilka lat będzie naprawdę konkretnie, więc fajnie, że nie nastawiasz się na szybkie rezultaty. Dorzuciłbym do tego jakieś sztuki walki, albo intensywne rozciąganie w domu, bo mam wrażenie jakby Cię te mięśnie trochę ograniczały. Sog

Joga to rozciaganie i dodatkowo dobry trening oddechowo-uspokajajacy,nic tu do smiechu. ja otarlem sie troche o tai-chi metoda Stefanovica:spokoj,relaks i odprezenie!!

Ok to po kolei, przemyślałem wszystko dokładnie, no i mogę zadawać dalsze pytania ;p Ale najpierw chyba warto napisać o sobie, może to wam pomoże w ocenie planu etc. Wiek: 20 Waga: 73 (3 miesiące temu 80) Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Klatka: 101 cm Brzuch: 83 cm Łydka: 38 cm Udo: 55.5 cm Nie wiem czy wszystkie są tam dokładnie gdzie powinny być [...]

Zaczynamy jutro, więc program musimy ogłosić dziś :-) Może być 15. Ja bym nie ustawiała priorytetu, każdy ma swój, ja np na pierwszy ogień biorę rozciąganie kanapowe, a potem przysiad albo pistolet.

Slawne juz rozciaganie kanapowe z waznymi opisami /SFD/Images/2016/3/25/9120a0f78d9f421baf61644bf9fbe19b.jpg /SFD/Images/2016/3/25/b40d2821f3bc4f6a9e4a83ef7c827b66.jpg /SFD/Images/2016/3/25/5462b10acffe49faab0b78d6d5516d81.jpg

Joanna podpytam, skolowana jestem. Czyli biorac plan na dzisiaj: Piątek Mob 1 własny wybór Mob 2 pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) Mob 3 pośladki, stawy biodrowe to rozciaganie kanapowe pokrywa mobilizacje nr 2 ''Pistolet", tak? (nic mi nie mowi ta nazwa wiec miesza mi sie jak cholera, kanape trzeba z pistoletem kojarzyc }:-((( ) I [...]

A widzisz czyli rozciaganie kanapowe nadaje sie na mobilizacje przy az 3 wzorcach: przysiadzie, pistolecie (przysiadzie na jedna noge) i wykroku. Tez ja w zeszlym tygodniu robilam je w sobote przy wzorcu wykrok. Poczytalam, postudiowalam i mi sie rozjasnia. Musze przyznac, ze ksiazka lepsza niz filmiki, bo jednak ma strukture , nadbudowe [...]

U mnie póki co mobilizacje i rozciąganie tylko w DT.

rozpiętek nie traktuje jako rozciąganie krzych kiedyś napisał w jakimś artykule odnośnie rozpiętek, poczytaj

rozpietki bardzo dobry pomysl jak na poczatek nie chodzi tu o rozciaganie tylko o t o zeby miesnie pobudzic troche a o pierwsze gdzie jest napisane ze rozpietki musza byc na koncu treningu ??

cope są osoby które traktują rozpiętki jako ćwiczenia rozciągające a wiadomo rozciąganie po treningu więc dlatego rozpiętki są przeważnie na końcu. Ja na koniec teraz daje przenoszenie sztangi i kombinuje z chwytami

Robiłeś sobie przerwy na odpoczynek/regenerację? Kiedyś, parę ładnych lat temu, po leniwych wakacjach postanowiłem na wf-ie przyłożyć się do ćwiczeń (porządna rozgrzewka i rozciąganie). Przez tydzień nie mogłem normalnie chodzić, każde schylenie niosło ból, nie mogłem położyć się lub wstać normalnie z łóżka bez wykonywania dziwnych figur. Żadna [...]

Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf

odswieze temat, moze sie przyda zmniejszanie hiperlordozy: 1)wzmacnianie miesni posladkow i brzucha 2)rozciaganie mm zginaczy biodra i prostownikow grzbietu odcinka ledzwiowego 3)trening specjalistyczny miesnia poprzecznego brzucha i wielodzielnego ledzwi (poszukajcie sobie w internecie np Pilates) 4)utrzymywanie prawidlowej postawy ZAWSZE

Zabieg manualny (w tym yumeiho) można traktować jako wstęp do pracy nad mięśniami (rozciąganie i wzmacnianie konkretnych grup). I jeśli już chce się się wydać 80 PLN to ze tę cenę można dostać się do kogoś z doświadczeniem 5x większym niż terapeuta tylko tej metody.