[...] nisko wysoko, kolanami, potem kopanie w powietrze po 30-40, do przodu, na bok do tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne przysiady na dogrzanie, potem rozciaganie statyczne tu jest juz szeroki wybor cwiczeń mozna łatwo znaleźć , ststem; napięcie rozluźnienie rozciagnięcie, okolo 20minut tak sie rozciagam, robie po 3-4 razy [...]
Lilith szkoda, bo dupsko masz z potencjałem ;-) A rozciągasz porządnie tył i dwójki? :-> Może dlatego nie pracują, że są pościągane. Mnie rozciąganie dużo pomogło np. w przysiadzie i RDL a też długo mi nie szły te ćwiczenia. Tu jest fajny filmik Mawashiego http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Może też wypróbuj energiczny power walk w terenie [...]
16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]
18.05 - DZIEŃ 34. trening DNT, nawet rozciąganie zaniedbałam @-| miska nieliczona, bo nie miałam czasu za bardzo.. liczyłam na oko w dzienniku, to wyszło chyba trochę za mało 1. jaglana z prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami 2, 3. indyk, ryż, masło, cukinia, seler, pietruszka, marchewka 4. jajecznica z żółtym serem, razowiec z pomidorem + do [...]
Dzień 35 DNT Tylko rozciąganie jeszcze dziś będzie. Miska warzywa: brukselka, pomidory, szczypior, papryka czerwona, cukinia, cebula wliczona napoje: woda, zielna herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34799eb1174a32904654dc97e17adc.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-20 19:29:43
Idź do porządnego fizjo i zobaczysz co zaleci, a co zabroni. Na forum nikt nie rozwiąże Twoich wad postawy, a jesteś na tyle młody, że można to "naprawić". Masz odstajace łopatki na pewno (rozciąganie, szczególnie klatki piersiowej) lordoza/kifoza ciężko powiedzieć. Klata ok, możliwe że przez gre świateł coś nie gra na zdjęciach. Sprawdź dłońmi [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]
Od dzisiejszego poniedziałku ruszam z nowym planem plecy jeszcze dają znać przypomniały o sobie na skosie brzucha Chwilowo katowanie góry ciała w tym Wl aero wywalam bo rowerem do pracy w dwie strony jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 [...]
20.02.2013 Trening: Trening na sekcji (trenowaliśmy na dworze, salka była zajęta) Rozgrzewka bieg około 10 min, podczas biegu wymachy, skipy etc. Rozciąganie Technika: Walka z cieniem - lewy prosty boks k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, [...]
Trening z 20.05 20.05 AMRAP 15 MIN 9 MC 65KG 12 PP 35KG 15 brzuszków Pierwotnie plan był 25 kg w PP ale wydało mi sie za lekko.. A wiec trening wyglądał tak 10 minut rower 5 rozgrzewka , rozciąganie 15 min- 8 obwodów 5minut odpoczynku bieg w miejscu 4 minuty Tabata Squat Trening niesamowicie intensywny...Zrobiłem tylko albo aż 8 obwodów, całośc [...]
---------- 19.05 TRENING: DNT Kolejna całodniowa wycieczka, tym razem łażenie w 30-stopniach od fontanny do fontanny po czym chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]
MICHA na dziś zjedzona i jeszcze było mało więc zjadam kromkę chleba przed siłka bo mnie ssało :-) @ Się pojawiła chwilę przed siłką koszmar :-( Trening Obli od dziś :-) Micha mi się cieszy bo miałam więcej chyba siły trenio był krótki i nawet intensywny %-) 10 MIN orbi rozgrzewka trening i plank 1 seria 42 sek i 2 seria to 38 sek drżenie mięśni [...]
Dziekówa:))) Wpis z wczorajszego treningu Było kiepsko niestety.... Zrobiłem ostatnio porecze do pompek niestety okazaly sie odrobine za krotkie:(i jest problem z robienioem pompek Zrobiłe tylko 4 takie obwody 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku Ale zeby nie zmarnować treningu, zrobiłem 7 obwodów 5 [...]
[...] jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej nie pisalem SUPLEMENTACJA 30g whey c6 30g kazeiny na wieczor przed snem 30g STANO FUSION - Dzisiaj poczulem smak stano fusion i jest [...]