rozciaganie

Markoto, AtraMento, wrzucam to, co znalazłam. Dynamiczne rozciąganie pośladka. Na stojąco na zmianę, można w chodzeniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d21b55acc34c228cb6cadf758361a0.JPG PODOBNIE NA LEŻąco: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0 o maaaannn jak widze jak ten gosciu robi skłony to juz mi sie nie chce dalej patrzec

a to po prostu rozciaganie w glebokim wypadzie

dziś niespodziewane wolne i trening przełożył się na rano. Zapomniałam z tego wszystkiego nagrać przysiady i wykroki. Zrobię to w sobotę. rozgrzewka i rozciąganie na koniec z Natalią Gacka z YT 26.03.2015 1 seria 2 seria 1 przysiady z obciążeniem 15x 2,5, 15 x 3,75 15 x 2kg, 13 x 2,5kg 2 wykroki z obciążeniem 15x 2,5kg, 13 x 3,75kg 15 x 2kg ,15 [...]

Witam:-) Oto wtorkowy trening: -rozciaganie -ciagniecie tira 4x20m -walizki 145kg 2x40m -yok 370kg 3x25m -przerzucanie pala 1,2,3x -rzuty kegami poprzeczka 4,70 kegi od 17kg do 24kg -brzuch 2x50 Jak wczesniej pisalem na treningu byl radzik wiec katorgi byly razniejsze:) Jesli chodzi o nasz poziom to jestesmy wszyscy w zblizonej formie a lepiej [...]

[...] atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu Nogi [...]

26.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 3 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 7x12 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy [...]

26.03.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 20 kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 26kg x 5 32kg x 5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 7 - z asekuracją Faza negatywna [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]

26 marca CZWARTEK PRZEMYŚLENIA Dziś podczas zakupów, a właściwie mierzenia x ciuchow w przymierzalni zaopatrzonej w fajne lustra, dotarło do mnie, że aby BUDOWAĆ mięśnie trzebA JESĆ. %-) Obiektywnie pooglądałam się z każdej strony. Owszem smalcu trochę trzymam na sobie ale przecież chcę być ładnie umięsniona. Tak więc jem dalej i trenuję of kors. [...]

[...] lepiej posladki aktywuja przez to 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg-juz prawie , prawie 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx8 55kgx6 50kgx10 50kgx10 55kgx6 50kgx7 trcohe plecy puszczam [...]

Markoto, spróbuj pilatesowej trójki. Fajnie odciąża lędźwiowy i wzmacnia brzuch dzis chce sprobowac to twoje rozciaganie i brzuchy do tego

ale to tylko sie chwali :) mi juz nie starcza czasu/chęci na rozciąganie az tak dogłębne

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie. Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: [...]

Markotko, moze nie bedzie tak zle. ;-) Atra, Fajnie :-) Temperatury roznych por roku nie roznia sie tu tak bardzo od tych w Polsce, tyle ze tu wiosna przychodzi pozniej a jesien / zima wczesniej, niestety. No i jak widac atakuje znienacka czasem, i powoduje chaos na lotniskach i drogach 27.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie/ rolowanie na [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

S&S pre Sinister Swing: KB48 TH - 10 x 10 w 10'00" - EMOM Nie było tak źle. Miałem około 30 sekund na odpoczynek w każdej minucie. TGU: KB48 - Pozycja wyjściowa do wstawania: 10" L/R KB28 - 4 x 1/1 Oj nie szło mi TGU z KB28 po tej Bestii. Zobaczyłem jaką robotę robią barki w tym ćwiczeniu. Pierwsze TGU po Bestii i nie mogłem utrzymać podparcia. Po [...]

27-03-2015 dzien 26 DNT Dzis sie porozciagałam wg hexe - to bylo bolesne zwlaszcza rozciaganie nog bo zakwasy mocno trzymaja ( przy zgietych plecach mocno odczuwalam bol kregoslupa w tym miejscu, ktore mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny [...]

Dzień odpoczynku z rana. Spokojnie się wyspałam i zjadłam śniadanie :-) Później pozałatwiane sprawy, które w końcu doczekały się realizacji, a na 16:00 trening na wodzie. Dziś zeszłam z weteranami i koleżanką z sekcji na czwórkę podwójną, miało to na celu zwrócić nam większą uwagę na błędy i być pod czujnym okiem zawodowców :-) Było sympatycznie, [...]

Obli, dzięki wielkie, pokombinuję. 27.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 4 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg [...]

27.03.2015 kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka czerwona, cebula czerwona, roszponka, ogórek świeży, sałata rzymska magnez, potas, cynk, d3, omega 3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta_2015-03-27_zps2re6rpxt.png Miska trochę niedojedzona, nie zjadłam kurczaka i części bobu. Równowaga jednak jest ponieważ zeszłej nocy [...]