rozciaganie

Trening nr 33 (117) 01.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, [...]

Trening 1 lipca: oprócz rannego maszerowania był lekki trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - [...]

trening na piatek lub sobote po powrocie FBW wszedzie zrob na 50% swoich rekordów wyc hantli nad glowe 5x5 box przysiad 5x5 wyc lezac glowa w dol 5x5 martwy ciag klasyk brzuszki 4x25p podciaganie na drazku podchwytem , pelne bez ciezaru 5x5 aero i rozciaganie udanego powrotu pozdr

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

mam pytanie a mianowicie, nie mogłem nigdzie znaleźć dokładnie. Chodzi o to że między seriami zaleca się albo napinanie mięśnia albo jego rozciąganie, żeby lepiej go napompować, nie wiem czy mam napinać czy rozciągać ?

co do aerobów to zamierzam robić treningi boksu (jak dobrze pójdzie z workiem) biegać, skakanka, ogólne rozciąganie, myślę że tyle wystarczy (idzie się spocić

O jaki wzrost CI chodzi mięśni czy wzwyż? jeśli o ten 2 genetyka, wypoczynek, rozciaganie.

[...] 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x8 - 30 kg 5. pompki na poreczach 4+4 5x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 5x10p Podsumowanie-trening zajał mi dzis 2 godziny. Ale to dlatego ze mam kompa na siłce i co chwile cos sprawdzalem. Nastepnym razem wyłącze [...]

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

[...] w staniu na rekach wiec raczej ide w kierunku rozwijania sprawnosci fizycznej niz dazeniu do 1 obranego celu. Trening musisz miec calosciowy tzn. obejmujacy cale cialo, rozciaganie miesni i rozgrzewke przed treningiem. To co podales to nie jest zaden trening tylko 3 cwiczenia na 3 partie miesni, a rozwijac sie trzeba wszechstronnie. Do tego [...]

1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]

Rozciąganie to najlepsze co można zrobić lecząc kręgosłup. Wisząc głową w górę rozciągasz głównie odcinek piersiowy, natomiast głową w dół, lędźwiowy. Możesz się pokusić o łóżko pionizacyjne ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. [...]

no dzisiaj sobie pobiegałem 30 minut:D i tak zrobie jak mówi skorpion 3 razy luźno 30 minut i 2 razy rozruch i interwały ;) Takie proste ćwiczenia na rozciąganie nóg itp to po każdym bieganiu robić?? A jeszcze pytanie co myślicie o siłowni przed treningiem?? bo kumpel mi opowiadał że u niego w klubie niektórzy bokserzy tak robią i jest dobry [...]

1. Biegać z pustym żołądkiem? Kopsnij bcaa przed bieganiem i po problemie 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? Za dużo 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? Dobra sprawa

Tydzień 2/5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6 14kg -Szrugsy 3x15 80kg +Przedramiona +Brzuch + po południu rozciąganie + poprawa techniki wyskoku / nogi 1 tyg regeneracji

Zdecydowanie wyrzuć skłony w leżeniu głową w dół. Spięcia staraj się robić tak jakbyś chciał podnieść głowę jak najwyżej do góry używając samych mięśni brzucha, wiesz o co mi chodzi? Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) [...]

@Asia_Asia, 3-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Czasami siłowo (pompki, "siłowa" gimnastyka), czasami aerobowo (czyli dużo dynamicznych technik), a czasami bardzo luźno. Rozciąganie czy lekka gimnastyka. Kimona mam już dwa. Pewno po wakacjach kupię jeszcze jedno.

Puma pisał iż na wszelkie problemy z odcinkiem lędźwiowym świetne jest rozciąganie (dokładnie nie jestem w stanie sobie przypomnieć, dokładnie których rejonów). Kładziesz się na plecach,-przykurczasz nogę, chwytasz za piszczel/kolano i 'dociągasz' do klatki kilkukrotnie, następnie to samo z drugą nogą.

[...] a i dodatkowo wyslama cv i czekam na tel. To tak w skrocie, dieta byla trzymana chociaz cos slodkiego wpadlo, waga spadla (jedyny plus stresu ) Z cwiczen bylo wall side i rozciaganie, a no i praca w ogrodku (Falus skad wiedzialas?) wielkie sprzatenie domu (rowniez stres) nawet wysprzatalam office swoj (ku zdziwieniu sprzataczek) Milego dnia [...]

więc 3 razy rozciąganie średniej intensywności 2 razy takie lekkie jakby na rozgrzanie to nie za mało?;p no i 3 razy w tygodniu truchtanie 2 razy interwały zastanawiam się czy nie za często ;D