rozciaganie

ja wolę interwał, zaoszczędzam czas po prostu /SFD/2016/12/15/c7488d724afe46049c235bbb603c356a.jpg /SFD/2016/12/15/47997e9e12dc43c6a3238328071f6c3e.jpg Odczucia: Dzisiaj czułem przypływ mocy! Spróbowałem ile tam wycisnę na ławie leżąc poszło 2x130kg, w tym roku może z 8 razy robiłem płaską i max do 100kg xD Ładna pompa po treningu 20min interwałów [...]

no łydki są małe...tzn moje /SFD/2016/12/20/87070503eb3a4294b5785d42ca3c7953.jpg /SFD/2016/12/20/6fece52e477640328fe657b679bf859e.jpg Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na [...]

/SFD/2016/12/28/3399a6c103434c38a298b4268104fc28.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]

/SFD/2017/1/6/d94130698936416389bcacd28dd10f1f.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

oby tak dalej :) /SFD/2017/1/7/81d3484fa7c8499fac8f8d1d1c476583.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki [...]

DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

DT 3 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x8 12x8 12x10 12x8 12x8 12x8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x6 12x5 12x5 12x5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12,12,12 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 [...]

jestem! weekend byl wyjazdowy i owocny! w piatek ugotowalam zupe mocy, czyli okolo 12h rosol z miesem z koscia, na kurczaku wsiowym i wolowince z octem jablkowym fermentwanym. Dobrze dziala na jelita. Takie naturalne kolostrum. Piatek byl DNT. Bylo sporo pracy, spacer, pakowanie i poznym popoludniem wyjazd. Kierunek POZNAN. Szama (dokladnie nie [...]

Niedziela wolne spacer, rozciaganie Poniedziek wolne spacer Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 2*20kg *12 27,5kg*8 30kg*8 30kg*6 +2pp 30kg*5 + 2pp +20kg*12 2a.wznosy bokiem 4*15 6kg 2b. Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*12-15 10kg *15 / *12+3/ *10 +2+2 4.Wznosy w opadzie 3*15 3kg 5.Wznosy bokiem lezac na laweczce 3*15 [...]

dokładnie tak! :-) Dziś trening już w nowym roku :-) dt 1.sciąganie sznura do karku w klęku 4*15 8/9szt 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4*10 40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15 3.Przysiad safety squat bar 4*15 40/45/45/45 4.Rozpiętki 4*15 10/10/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego [...]

ciacho szybkie, proste, smaczne i sycące. Polecam ;-) Pon domsy takie, że żyć cięzko dupa, nogi opuchnięte ogolnie cala podeszłam wodą bo @ idzie rollowanie, rozciąganie plus lekka klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 14/16/18/18 2.Rozpiętki brama 3*15 15 3.Przekładanie hanti za siebie 3*15 16kg 4a.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]

Wtorek DT 0. side monster walk 3*15 na stronę nowa czarna guma..... sztos 1a.HT z gumą 4*15 70/80/80/80 1b.Goblet 4*15 18kg 1c. RDL hantle 4*15 2*16kg 2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę 3, ab wheel 4*15 rozciąganie klatki

sroda DNT rozciąganie, mobility rowerem na siłkę *2 Czwartek DT 0.side monster walk 2*20 kroków na stronę 1.Przysiad 4*12 55/55/60/60 2.Glute bridge 4*15 100kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 4*15 30/30/35/35 4.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 5szt 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18kg 6.Wyciskanie siedząc 3*15 po 10kg [...]

Tego białka to masz w diecie tyle, co kot napłakał Co do ćwiczeń, odwodzenie/przywodzenie ud i wymachy - to są świetne ćwiczenia dla kobiet na utycie, jeśli się je wykonuje codziennie regularne doprowadzanie do przekrwienia okolicy krocza zwiększa produkcję estrogenu, co przekłada się na odkładanie tłuszczu, niestety . Podobnie działa intensywne [...]

7.03.2012 - Dzień treningowy na ścianie (trening siły/wytrzymałości siłowej) Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo. Trening: Rozgrzanie stawów 100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min 100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, [...]

SOBOTA TRENING Trening wspinaczkowy - siła/moc Proste buldery do zgromadzenia 100 ruchów, trening na campusie, patentowanie trudnych bulderów (ok. 40 minut), na koniec obwody aż do osiągnięcia (w sumie) 400 ruchów do tego rozciąganie stawu skokowego ok. 20 minut DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712212d0571d449babb6b0d28b2c6ae4.png

Okej, tak zrobię. Myślę, że w "następnej serii" obwodów będę mogła trochę dorzucić, bo mam nadzieję, że już nie będę miała takich domsów ;) Następny trening siłowy planuję w czwartek. W środę mam wspinaczkowy i przed nim chcę mieć jeden dzień odpoczynku od ciężarów (i domsów ;) ) Przy okazji zapytam: czy są może jakieś ćwiczenia szczególnie [...]

Dzięki bogu, bo ja muszę co jakiś czas sobie "dychnąć" w trakcie obwodu (a zwłaszcza między burpees;) O rozciąganie kulszowo-goleniowych pytałam bardziej ze względu na wspinanie. Często stosuje się technikę haczenia pięty (podobnie jak na fotach), wtedy te mięśnie bardzo mocno pracują (bo dociska się piętę do stopnia, przenosi na nią ciężar ciała [...]

staram się nieop*****lać ;) żebym jeszcze polubiła rozciąganie, to już pełnia szczęścia ;P