rozciaganie

29.10.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x30kg, 8x35, 8x40, 8x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg, 8x30, 8x30, 8x35 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min [...]

17.02.2014 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 4x50 (kolana zaczęły schodzić do środka więc odpuściłam) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 6x35, 8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie [...]

27.02.2014 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x45/8x50/8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x30kg/8x35/8x35/8x30 8x30kg/8x30/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3x10x7,5kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do [...]

Garf niestety nie zabrałam aparatu z pracy, a telefon mam toporny :-) Esther dziękuję za uświdomienie :-) trening z rana jak śmietana: 1. MC 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg (próbowałam podnieść czwarty raz ale ani drgnęło :-|- muszę przesłać filmik z tego) 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 i raz poszło 70kg 2. ściąganie drążka wyciągu [...]

wprowadzam korektę do miski z 05.03.2014, posiłek godz. 20: było- makrela wędzona, sałatka meksykańska (fasola konserwowa, kukurydza, trochę makaronu razowego, cebula, papryka, wymieszane z odrobiną majonezu), chleb chrupki. Nie przejadłam się i się cieszę, że wszystkiego nie zjadłam. 06.03.2014 DNT zjadłam wieczorem dodatkowo sera żółtego 140g [...]

09.03.2014 pomiarowy i DT wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... [...]

Wiem, wiem Garfieldko. Ale cisnę dalej. Daj znać co powie fizjo. A dlaczego idziesz na wizytę, masz jakieś objawy czy z ciekawości? 11.03.2014 DT trening wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e689c0c489f549bab5063375ac0f1f17.png Trening B 1. MC 5x8: 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 5x70 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 3x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 8x25, [...]

Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad [...]

20.03.2014 DT Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, (4+3)x65 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): zamienię sobie ściąganie drążka na takie podciąganie 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x8, 35x3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie [...]

28.03.2014 DT 1. Przysiad 5x8 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60 starałam sie ciągnąc równo nogami (chociaż nie do konca mi sie udawało) i wstawać z ramion nie z pupy dlatego zmniejszyłam ciężar i była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Zestaw odpowiedzi porywający, a może chcę pogadać na forum? Bo, czy na pewno to tylko rozciąganie mięśni? Czytać w Googlu można także o różnych głupotach, a w tym miejscu, sądzę spotkać ludzi zainteresowanych tematem , także w praktyce. Spotkałem takie zdanie: stretching jest to świadome lub nieświadome oddziaływanie na układ więzadłowo-mięśniowy [...]

[...] anubis też bym chętnie poczytał :D Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-02 01:25:17 witaj! u mnie wyglada to tak: po zakonczonym silowym, ide na minimum 10min cardio + rozciaganie w formie coold down, chyba, ze mam w planie interwaly, unikam dlugiego cardio po silowym jednak, bo to za zadanie wlasnie przywrócic m.in. rownowage ukladu [...]

Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg

[...] szczescie dzisiaj nie musze nic robic, bo w 100% wykonalem plan treningowy na ten tydzien, plus ekstra wpadlo koszenie metrowej trawy, kosiarka elektryczna z ktora j**alem sie z 4 godziny:)) ale czego sie nie robi dla ukochanej osoby:)) w pracy siedze do 19, wieczorem lekkie rozciaganie i moze pojde do kina na nowa czesc anabelle narodziny zla:)

Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]

Nie denerwuj się kolego, cierpliwości. Jak na moje oko jest w miarę. Nie warto rozciągać się wyznaczonym planem. Rozciąganie trzeba urozmaicać. Polecam Ci artykuł który nie dawno wkleiłem na forum. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozci%C4%85ganie_w_sztukach_sportach_walki-t818603.html A tutaj masz podobny temat (również watro poczytać komentarze): [...]

Jak chodzisz na siłkę to spokojnie weź A/B Obliques ze zbioru treningów w regulaminie (tam jest jako nr1). Dobrze by było jakbyś nagrała siady i MC (i sprawdzimy czy jest to aż tak patologiczne jak piszesz ;-) ) zanim dociśniemy ciężary bo zapewne nie ćwiczysz teraz nawet na 90% możliwości. Trochę asekuracji widzę np. w wyciskaniu leżąc czy wiośle [...]

DT. Przed treningiem 10 min na bieżni, ale lajtowo, bo 1-wszy dzień okresu no i samopoczucie nie takie, jak być powinno.... No nic. Trening A. 15 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Wczoraj DT. Przed rozgrzewka na bieżni na skosie, po interwał na skakance 5*30/30, rozciąganie. Trening B. 2x 12 A. Martwy ciąg 31kg/36kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady 7kg*2/ 7kg*2 C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Czwartek 29.08 DT :) To już mój 6 trening 2x12, w weekend zrobię ostatni 2x12 i przechodzę do 3x10- pewnie się trochę wydłuży trening. Rozgrzewka bieżnia, po orbi 5 minut i rozciąganie. Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg 30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady [...]