rozciaganie

Ok, wiec dzis Power workout - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + brzuch i rozciaganie. :-D

[...] 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( niestety przy trzecim powtorzeniu utknelam pod sztanga i facet obok musial mi ja zdjac z plecow, bo bym nie wstala }:-( , wiec zrezygnowalam i zakonczylam na tym :D ) + 15 min cardio, brzuch i rozciaganie. Jutro FBW ;).

[...] 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc [...]

[...] ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x20kg 10x40kg, 10x40g, 8x45 + 10 min interwalow, brzuch - seria plankow, rozciaganie + Micha na dzis. A wieczorem chce sie wybrac na rower w teren ;) /SFD/Images/2016/5/7/dcf6799ad82d4e58ba577d88dd2da3b2.jpg

[...] 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 20/30/40/50/52,5 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 2x10 na trx + 10 min cardio, brzuch - seria plankow, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/18/876ee5f5450a4514a60976b658090597.jpg /SFD/Images/2016/5/18/536723c5d58d4861b7232585f1c51f7e.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-18 [...]

[...] 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 3x10 na sztandze + probowalam na drazku troche podskakiwalam do drazka i robilam chin up i opuszczalam sie wolno x10 Raz wychodzilo lepiej raz gorzej :-D + rozciaganie Micha na dzis: /SFD/Images/2016/5/23/a7a70be18aa84cf58f53a128863d7a95.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-23 11:48:07

[...] DT Plecy + Barki Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedza nachwytem, 4x10 20/25/30/35 2. Invert Rows 4x10 sztanga 3. Face Pull 4x10 12/10/10/10 4. Narciarz 4x10 15/20/20/20 5. Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/5/7,5 + 15 min bieznia 8,5-9,5 km/h + 8 min orbi + rozciaganie Micha: /SFD/Images/2016/7/13/ebac8539699543b78f7ce0275f0daaa5.jpg

[...] ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 10/12,5/12,5 6. Wyciskanie sztangielek 3x10 5/6/6 7. Wznosy sztangielek 2,5/2,5/3 - ciezko + 5 min cardio }:-( Brzuch i rozciaganie Micha: /SFD/2016/9/9/e4d7774b6b5b486a95cedc481ab0092d.jpg

1) zrób dobrą rozgrzewkę 2) przysiady. najlepiej 2 serie po 50. ale musisz wyczuć, żeby mieć siłę na dalsze ćwiczenia. 3) rozciąganie. sfd to kopalnia wiedzy na ten temat. wystarczy poszukać. ważne, szczególnie dla wysokiego kopania, żeby było rozciąganie dynamiczne. czyli mówiąc w skrócie wymachy nogą. do przodu, do tyłu, na boki, po okręgu, na [...]

Marcin, to ja mam jeszcze 2 pytania jako do bardziej doświadczonego zawodnika z dużo większym kilometrarzem ;-) 1. Rozciąganie. Stosujesz po treningu? Masz jakiś stały program? Czy raczej na wyczucie? 2. Długie wybiegania - jak wg Ciebie powinno się je progrsować? Czasowo? Procentowo? Ja raczej nie szykuję się narazie na dłuższe biegi (>10 km) - [...]

Pytanko o T2B - jak do tego doszedłeś? Liczy się tylko siła brzucha/korpusu czy też rozciąganie było niezbędne?

xzaar - widziałeś zwycięzców triathlonu? Byli odtłuszczeni czy z podściółką tłuszczową? Chodzi mi o czołówkę tego sportu. Domniemywam, że mają tego tłuszczu nie za dużo (z pewnością więcej niż kulturyści klasyczni). Wcale nie jestem przekonany, czy maja wiecej niz kulturysci, z pewnoscia maja mniej miesni ;) W tym roku mistrzem europy zostal [...]

Dzisiaj miałem rozciąganie na dworze. Schyliłem się i mokra koszulka została dociśnięta do pleców przez ortalion. Akurat powiało. Zimno i niemiło.

[...] koniec wychlodzenie. Koncowka mocno w tempie 3'45" - taki finisz bedzie mi potrzebny w maju, dokladnie w tym tempie, wiec powoli sie przyzwyczajam ;) Mocny akcent biegowy, rozciaganie, brzuch i do pracy. Po poludniu mocna plywalnia - standardowe interwaly na krotkiej przerwie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9edf5641031542eab29c83a987c1fa3c.jpg [...]

Co bylo a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta [...]

[...] wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym tempie, rozciaganie - i do dom. Okres przedstartowy - juz tylko samo geste bedzie trenowane. Prawdopodobnie 22 marca pobiegne 10 km w zawodach - aby zrobic porzadek z zyciowka oraz [...]

[...] i ciagle latam, a na dodatek w weekend lece do Nicei, podobno jakis mecz tam graja ludzie z Orlami na piersiach, warto sprawdzic ;) Tym samym mam kilka dni przerwy, jedynie rozciaganie, masaz i walek. Piore juz drugi dzien i konca nie widac, horror jakis. Jesli Chuda nie wroci to pewnie wyrobie sie dopiero na Poznan za 6 tygodni z jako takim [...]

Hmm.. A jak dokładnie wygląda rozciaganie balistyczne? Nie moge nigdzie znaleźć opisu. Wszędzie piszą tylko, ze nie zaleca się takiego. U mnie od zawsze to wygladało tak: ROZGRZEWKA->ROZCIĄGANIE STATYCZNE(głównie skłony w siadzie tureckim, skłony do wprostowanych nóg itp.)->R.STATYCZNER Z PARTNEREM(to tylko na treningu rzecz jasna)-> [...]

Mariuszu - spacer był dzisiaj godzinny, na świeżym powietrzu po tabacie rozciąganie solidne kiedyś nie zrobiłem i wiem co to znaczy planuję dać od połowy stycznia tabata/15min przerwy/aero rozgrzewka jest przed każdym wysiłkiem - aero/tabata/siłowy I dziękuję, że się wpisałeś rocky - dokładnie, lepiej być mniejszym, ale wyglądać estetycznie. [...]

O, rozciąganie konieczne, zapamiętam ;) Wow, na zdjęciach widać różnicę...