rozciaganie

witajcie, mam problem ze sciegnem achillesa.Latem br zaczalem biegac na stadionie, bieżnia ceglana, kupiłem trampki, zwykłe, polskiej produkcji i biegalem ok 35-40 min, a że mialem 108 kg to co prawda poczatkowo nie bylo żadnych negatywnych objawów, ale po pewnym czasie zaczelo pobolewac mnie sciegno achillesa w lewej nodze.GDy to bylo możliwe [...]

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]

[...] i uginajac ramiona podnosze sie nieco) prostowanie rak na linach 3s stanie na rekach na czas unoszenie kolan do tulowia 5s przerwy 1,5min miedzy seriami przed rozgrzewka po rozciaganie Mam jeszcze kilka cwiczen ktore chcialbym jakos wlaczyc do treningu. - szrugsy na poreczach - wspiecia na palce(chociaz to bez obciazenia to raczej nic nie da) - [...]

[...] skos+ Barki: - Arnoldki 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangi 2s Po kazdym treningu brzuszki, trening miesni karku oraz rozciaganie. Plan jest bardzo eksperymentalny. Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. Myslalem nad tym zeby stosowac piramidke na kazdym cwiczeniu tyle, ze o duzej [...]

mam to samo, biodra bolą kiedy się rozciągam do szpagatu tureckiego i zależy od ustawienia stóp i głównie boli jak jestem wyprostowany, jak się pochylę to raczej nie ale też się zdarza... przed rozciąganiem biegam około 20 min a później robię wymachy nogami (z początku ledwo mogę unieść nogę do góry bo mam jakby blokadę w biodrach ale po kilku [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu po ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) [...]

Elo ułżyłem plan i chcę się z Wami skąsultować i ew. wnieść poprawki Ankieta: Wiek 16 lat waga 50kg wzrost 170 cel treningowy masaaaaaa staż rok z przerwami uprawiane inne sporty wf 3x w tyg, 1xpływanie sprzęt drążek w drzwiach plecak z obciążeniem dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki [...]

[...] czy chodze. 1.Czy ten bol moze byc spowodowany zlym ustawieniem stopy podczas kopniecia? 2.Podczas kopania nalezy tulow bardziej pochylic w tyl? Czy niezaleznie od wysokosci kopniecia ciagnac go w przod ( kierunek kopniecia)? 3.Jak wzmocnic te miesnie? Czy rozciaganie moze pomoc w zmniejszeniu bolu? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.

znalazłem artykuł na sfd o wyskoku: http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html oto trening przedstawiony: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - [...]

Witajcie Było już zapewne wiele postów o tym jak radzić sobie z zakwasami po treningu. Ja mam jednak troche inne pytanie. Mianowicie mam teraz plan siłowy i po każdym dosłownie po każdym następnego dnia budzę się z zakwasami. Przyzwyczaiłem się do tego, ale czy jest jakaś możliwość przeciwdziałać zakwasom jeszcze przed treningiem i w czasie niego [...]

[...] Pompki - 5 serii 12-15powt.(raz zwykłe, raz na krzeslach, raz na poreczach(tu mniej powtorzen okolo 6-9) Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy i proste cwiczenia na triceps [...]

Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]

Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]

[...] zmienili; ujeli,dodali oczywiscie ewentualnie:) PONIEDZIALEK : walka z cieniem 4x2min pompki 2x40 brzuszki 2x40 bieg teren(gorki) 30 min skakanka 2x5 min worek 2x5 min rozciaganie (mam osobny plan) ok 20 min WTOREK : Trening MT a godz pozniej w domu worek 4x5 min SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania) CZWARTEK : Patrz wtorek PIATEK : [...]

Witam mam 15 lat Waga : 90 KG Wzrost: 183 CM Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg . Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :) (Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze [...]

Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]

Witam. genetyka ma większe znaczenie na rozciąganie? dużo znajomych nie robi nic, nie rozciąga się nie trenuje a są bardziej rozciągnięci ode mnie. mam zamiar rozciągnąć się do szpagatu i jakoś ciężko mi to idzie. mam biodra tak genetycznie uformowane? :D wszyscy z biegem czasu mogą dojść do szpagatu ?

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia [...]