rozciaganie

Wczorajszy wieczorny trening: rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak [...]

Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

Zaległości, zaległości.. 21 czerwca 2013 DT + rozciąganie Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

Jak dla mnie słabo i wymyślane na siłę, o ile trening na bieżni ujdzie (mało intensywny) to pozostałe ćwiczenia są słabe. No i rozciąganie wymachami, które jest bardzo kontuzjogenne i powinno być zastąpione rozciąganiem aktywnym. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-06-25 15:06:06

Nie ma życia we mnie! Wszystko idzie jak po grudzie! Jeść się chce coraz bardziej! Diabełek usypia a może nawet trochę więcej (a może to już starość?). Nawet zbliżenia nie są tak ekscytujące jak wcześniej! Dzisiaj rano jedynie : wznos stóp do drążka 3x13p wznos nóg od poziomu w górę (ale nie do pionu) 2x20p między seriami rozciąganie do szpagatu - [...]

Witam. Stworzyłem sobie jakiś czas temu plan treningowy. Można powiedzieć, że jakieś tam efekty widzę, ale wiecie jak to jest, jak sobie człowiek wmówi to wszystko zobaczy. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest okej, oczywiście przy odpowiedniej diecie (z tym nie ma problemu, Mama jest dietetykiem :)). Ćwiczyć chcę bo balansuję na cienkiej [...]

22.06.2013 Trening na sekcji Trening ( rozgrzewka standard + 6 długość boiska sprint) Trening: Technika: Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Boks Light contact Kick light Runda Tajska Technika w parach: L/p Prosty + low zew Low wew, p prosty, l sierp, low zew Lewy okrężne na wątrobę, prawy low, l/p prosty, l hak Walki Lewy prosty Lewa ręka [...]

Dzisiejsza miska czysta. Trening: Tydzień 4, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 40kgx10, 60kgx10, 3x 70kgx10 /90sek 5. [...]

Dzień 2/Tydzień 3 Miska była czysta. Wieczorem wpadła lampka wytrawnego wina. Tak rzadko teraz piję,że już po jednej małej lampce czuję szum w głowie... Ekonomiczna się zrobiłam %-) Nie było treningu ale mega dużo ruchu w pracy. Dzień 3/Tydzień 3 Miska czysta i dojdzie jeszcze za chwilę lampka wina podobnie jak wczoraj:-P Dziś potrenowałam przed [...]

Ruda pewnie masz rację, ja mam bardzo mało czasu na siłownie, lece rano 1,5 km pod wiadukt niemal biegiem, potem jeszcze krótkie rozciąganie, pajacyki i trening. Obciążenia daję takie jakie w ostatnim treningu, musze od razu do rzeczy przechodzić.

25.06.13 Dzisiaj dwa treningi, z rana zapasy i submission. A po południu plecy ;-) Nie powiem, jestem zajechany trochę ;-) I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY [...]

Witam, przedstawiam do oceny i do ewentualnej poprawy plan treningowy mający na celu powrót do formy oraz spalenie zbędnego tłuszczu, który nagromadził mi się w ciągu ostatnich 3 miesięcy, w których przytyłem 6 kilo. Ogólnie od około 9 miesięcy nie korzystałem z siłowni i około 3 nie trenowałem niczego. Trening składać się będzie z 3 dni treningów [...]

[...] wypadł mi trening, przepraszam, ale nie dam rady, wstałąm o 5 rano i ledwo swoję na nogach, oczy mi się zamykają i padnięta jestem na amen. sprbuje zebrac resztki sil na rozciaganie, bo jest mi to dzis na pewno potrzebne Miska dzis rozrzucona, nie mialam na nia wplywu, ale czysto, więc wolę sięzregenerować i jutro koleny tren. Prosiłam [...]

Pierwszy miesiąc byłem totalnie zielony cały miesiąc ćwiczyłem 30/30 dni klata,tric,bic,przedramie codziennie ;/ efekty były duże bo robiłem fotki , drugi miesiąc był dzień przerwy , teraz właśnie kończę trzeci miesiąc robiłem 6 dni w tyg. jakieś wypadły 3 treningu szkoła itp. robiłem 2 razy partie ciała na tydzień , czwarty miesiąc planuje [...]

Gesti dzisiaj rano nie wytrzymałam i zmierzyłam nogi- tam gdzie wczoraj były plusy dzisiaj wszędzie jest centymetr mniej, więc to tylko pewnie opuchnięcie od tych upałów było a ja już panikowałam, że znowu coś źle się dzieje. Wczorajszy trening: Bieżnia 50 min max nachylenie (średnie tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B [...]

Witam się i ja:) Na forum od lat, miewam zrywy ćwiczeniowe, nawet jeden zryw z dziennikiem:) Kiedyś sumiennie odwiedzałam pakernię 2-3 razy w tygodniu i miałam z tego sporo funu. Wspinam się od 5-6 lat, niestety również z przerwami. Cel ujędrnić ciało i zmniejszyć otłuszczenie, pod którym chowają się już nawet jakieś niewielkie mięśnie, a później [...]

Dzień 73 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby [...]

@paker95 dokładnie tak jak piszesz,koniec sezonu jest i koniec zawodów.choć treningi na rozpisce wydaje się lajtowy może ale tak nie jest cały czas na wysokich obrotach.trener,jego brat i jeszcze jeden kolega właśnie jadą w weekend na Mistrzostwa Polski służb mundurowych,trenują jeszcze poza sekcją. 25.05.2013 [...]

Iza - jeszcze raz dziękuję wiem ,że to schudnięcie to na pewno Twoja zasługa , bo ja z dietą to laik jestem . A ustawić sobie lub komuś skład B/T/W to nie umiem......Gosia czy kombinuje nie...widziała efekty u mnie to się zainteresowała, tak to ona grzeczna jest za bardzo nawet:-)Jak chce coś zmienić... to za rok miałaby na pewno efekty w sylwetce [...]

Posiadam w domu: -ekspander -sztangielki 2kg -sztangielki 5kg Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu: 1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]