rozciaganie

Hej hej, postanowiłam wrócić do dziennika. W poniedziałek skończyłam brać antybiotyki, czułam się jeszcze generalnie słabo, ale chyba wczoraj poczułam o co chodzi z tymi endorfinami, bo po treningu byłam w wyśmienitym humorze i chciałam całe życie na siłowni spędzić ;-) Co nie zmienia faktu, że po praktycznie miesięcznej przerwie od treningów, [...]

Dzięki Oranż, w sumie to ja mam cały czas wątpliwości czy mój dziennik ma teraz sens, ale dobrze mi na głowę robi. Wczoraj się nie wyrobiłam na siłownię i zrobiłam trening w domu, umęczyłam się konkretnie, ale jednak to nie to samo co na siłce. Brakuje mi obciążenia. No ale jak na pierwszy tydzień treningów po przerwie wystarczyło. Trening [...]

Hej hej, I'm still alive. Urwanie głowy pracowo-kwaterunkowe sprawia, że nie mam czasu na codzienne wypiski, ale miska liczona, czysta, tylko trochę kulawa pod względem smaku %-) Niestety przeziębiłam się i nie dałam rady we wtorek pójśc na trening, na siłownię wybieram się jutro. Będzie wypiska :-)) Jakiegoś pecha mam tego lata. Trening 24.08. 1. [...]

[...] bpc i tb 500 wrocila do siebie troche ciagnie ale nie ma zle. Siady tym razem bez bólu, nie rozciagslem nog miedzy seriami i jak na suwnicy mi to w ch** pomaga tak tutaj rozciaganie szkodzilo. Mega wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. Ten system mi pasuje 3 treningi [...]

Środa 12-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/51/202/2139 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 8 6 6 6 2. MCNPN 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80 3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70 4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. [...]

[...] bo zaraz kulki w aucie będziesz woził ;-). Nie grozi na razie :-D A na serio, to wiem ze u mnie przydałoby się: bardziej rozruchowa rozgrzewkę (tylko biegam) i właśnie rozciaganie. Todrugie będę się starał wrzucać co trening, tylko ten czas.... Kabo, piszesz po powrocie z treningu - jest jakaś norma czasowa kiedy można się rozciągać po [...]

MaGor - oczywiście chodziło o kwestie rozciągania, a nie wycieczek w stronę odważników ;). Małecki na swoich filmikach rozciąga mięśnie pomiędzy seriami więc to potwierdza jakby słowa ruskich. A co do rozciągania bezpośrednio po to wg Ciebie to co opisałem czyli rozciąganie 0,5-1h po treningu można uznać za bezpośrednio po czy już wystygniemy za [...]

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Sobota 21-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/73/193/2171 DNT Cały czas mogę chodzić po piątkowych nogach więc jest OK. Albo to rozciąganie coś daje, albo trening ch.. znaczy coś nie bardzo %-). W sobotę debiutował na moim stole łosoś zapiekany w pomidorach i mozarelli, omnom, omnom %-): http://img200.imageshack.us/img200/8859/oduo.jpg pozdro Zmieniony [...]

Miałem bardzo podobne objawy. Najbardziej bolało mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się [...]

Poniedziałek 24-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 177/162/40/2326 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta [...]

Pytanie mam Ostatnio w kilku miejscach wyczytałem, że nie powinno się łączyć na jednym treningu martwego ciągu lub ogólniej: wymagających ćwiczeń na prostowniki grzbietu (zginanie kręgosłupa) z podciąganiem na drążku (ogólniej rozciąganie kręgosłupa). Im ćwiczący bardziej zaawansowany wiekowo tym bardziej to dla niego ryzykowne. Potwierdzacie, [...]

Wg mojego coacza jeden pies. Jak zmęczysz plecy podciaganiem, wiosłem itp. To na końcu w MC weźmiesz poprostu mniejsze ciężary a skutek taki sam bedzie. Panowie podciąganie to nie jest strikte rozciąganie kręgosłupa - spytajcie pierwszego lepszego fizjo.

Panowie podciąganie to nie jest strikte rozciąganie kręgosłupa - spytajcie pierwszego lepszego fizjo. Tutaj obciążaniem jest własne ciało, ale co gdy podciągasz się z obciążeniem? :-) Ewentualnie ćwiczenia na wszelkiego rodzaju wyciągach.

Nie chodzi o rozciąganie a luzowanie międzykręgowe.

[...] tam omawianymi-trenując mięśnie brzucha i tak aktywujemy mieśnie grzbietu-czyli znów nie ma zbytnio szans na rozciągnięcie kręgosłupa. Kulturyści klasyczni maja opanowane rozciaganie kręgosłupa i zwiekszenie troche wzrostu przed mieszrzeniem-pomaga w tym długie leżenie na plaskim i zwisanie luźno na drążku-uda się wtedy przez ok godzinę czasem [...]

Slaby Imo rozciagania nie powinienes zaniedbywac. Nie chodzi o szpagaty, ale raczej o rozluznienie spietych miesni po treningu. Zdecydowanie polecam Ci chociaz lajtowo wplesc rozciaganie do treningu. Rozsadnie i z umiarem i bedzie si.

[...] regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar [...]

DZIEŃ 4 - DT I - 2jajka, maca, whey, orzechy włoskie, truskawki, jeżyny, porzeczka czerwona i czarna, arbuz cynamon, imbir, kardamon II – łosoś, oliwki, III – pstrąg, kasza gryczana, resztka łopatki wieprzowej Trening IIIa – figi suszone + whey + olej koksowy IV – karkówka, amarantus, masełko V – jajka i coś jeszcze :-P warzywa: kapusta biała, [...]

REGE (12.06.2012) I – jajka, jabłko, cynamon, imbir, amarantus, laskowe, mąka konopna, razowiec z pasztetem, II – łopatka, razowiec, III – tatar, kasza gryczana, czereśnie IV – schab, ryż, olej kokosowy, czereśnie V – krewetki na maśle ze szpinakiem warzywa: ogórek zielony i małosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, brokuł, [...]