rozciaganie poranne

Musisz sam okreslić to ile możesz trenować ja naprzykład w-f w szkole traktuje jako poranne rozciąganie. Ja trenuje 5 x w tygodniu po 3h + 3 x siłownie robie... Ale jak wydaje Ci sie dużo to rób wtorek i czwartek a tą siłownie niech bedą to cwiczenia FBW a nie izolowane wtedy bd git i sie nie przetrenujesz. Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu [...]

Napewno przerwa w treningach jest sposobem na zregenerowanie organizmu. Po cieżkich kilku miesięcznych cyklach treningowych kilkudniowa przerwa jest wręcz zalecana, odpoczynek należy się mięśniom, ścięgnęgnom i stawom. Jednym z najlepszych okresów są wakacje, kiedy to sporo osób wyjeżdża na wczasy i może sobie przy okazji zrobić taką przerwe po [...]

Poranne rozruchy za czasów mocniejszego trenowania mile wspominane. Ale to raczej była przebieżka plus rozciąganie - ewentualnie lekkie przetarcie z partnerem (sport walki)

czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o [...]

Niewiem czemu ale ja mam siłe na rozgrzewke i poranne rozciąganie tylko podczas zimy, zawsze 6 rano pyk pyk 1 km. Teraz to jakos mi się niechce, tylko wieczorkiem łapie siłe tak 18-22. Zobaczymy jak to będzie teraz. Rano

[...] hmmm...moge dac ci pare hardcorowych rad ale jesli jestes mlody i takie tam to ja nie biore po pierwsze codziennie rano co najmniej pol godzine biegu z tetnem 120 i dobre rozciaganie. w poludnie zrob sobie airalert lub sd ale nie pierwszy tydzien ale 3 lub czwarty w zaleznosci jak das rade(lub w pierwszy dzien zrob program z pierwszego [...]

[...] min (nie koniecznie z rozgrzewka) wykonaj kilka-kilkanascie kopniec (nie na wysokosc glowy) i rozciagaj sie wieczorem ale intensywnie i z rozgrzewka (moze byc co 2 dzien to rozciaganie wieczorne ale poranne staraj sie zawsze). Po tym twoje sciegna stawy i miesnie powinny sie lepiej przyzwyczaic do kopania "bez rozgrzewki" Przynajmniej [...]

jeszce jedno: nie oczekuj ze te poranne rozciaganie da ci jakies wieksze efekty poniewaz ma ono na celu "nastrojenie" twojego organizmu (tu stawow sciegien i miesni) do funkcjonowania podczas dnia (np gdyby ktos cie w drodze do szkoly/pracy zaczepial) co innego te intensywne wieczorne. !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind [...]

Doczytałem się jeszcze pewnych kwestii, które umieszcze tutaj. Napewno się komuś przydadzą. 1) Jeżeli zamierzasz biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę [...]

28.08.2012 Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 [...]

Dlatego, ze po nocy miesnie sa zastale i nawet takie poranne statyczne rozciaganie nie daloby oczekiwanych rezultatow a wrecz przeciwnie. Kiedys juz probowalem, wiec wiem jak to na mnie dziala. Sprawa natomiast wyglada inaczej jesli potrafisz zrobic szpagat w ciagu dnia bez wiekszych problemow lub po krotkiej rozgrzewce. Wtedy mozna sobie rano [...]

Z racji tego, iż chcesz biegać rano. 1) Jeżeli zamierzasz biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę węglowodanów, minimalną białka i zero tłuszczu. Dobrym [...]

Treningi 2 razy dziennie 4 razy w tyg + 3 razy po 1 dziennie. Poniedziałek, wtorek, środa i piątek rano aeroby ok 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – [...]

[...] sprawe ze nie zna pan moich predyspozycji.ale chce wiedziec czy istnieja jakies cwiczenia ktore mnie nie skrzywia bo chyba musza takie byc? Robienie brzuszkow, przysiadow, rozciaganie sie typu sklony i w pozycji siedzacej,skakanie na skakance, poranne bieganie, wykonywanie co 2 dni drugiego cwiczenia ktore podalam wyzej (pierwsze sobie [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

[...] kolezance Sam jestem ciekaw bo mam podobny problem, bez rozgrzewki i rozciagania mam spiete, sztywne miesnie i sciegna, nie ma mowy o kopnieciu na korpus. Poranne rozciaganie, tylko dynamiczne, podobno pomaga, ale gdy probuje bola mnie sciegna. Problem ten dotyczy tylko szpagatu meskiego, bo np. mae geri w srodku nocy bez zadnych [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]

[...] otworz okna, by bylo swierze powietrze i popedaluj 30min w tempie ktore ci odpowiada, nie rob zadnych interwalow. Po 30min jezeli masz jeszcze czas (10min) przeznacz go na rozciaganie. Do tego dojda twoje treningi po poludniu. To jak teraz czy kupisz pilke zestaw hantelkow, skakanke i hula-hop? Po poludniu widzialabym, zamiast pedalowania, [...]

Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]