rozciąganie

[...] czas? a tu już jak chcesz, Dream napisał Ci trening, możesz też robić inne, może być jeden zestaw też Rozciąganie mięśni po treningu, czy po ćwiczeniu? Jakie ćwiczenia na rozciąganie po FBW? po treningu No i najważniejsze, czy byłby jakiś dobrodziej i rozpisałby mi konkretną dietkę? Pisz na potreningu.pl albo sam ułóż Budżet nieograniczony, [...]

[...] noga prosta i unosimy, unosimy (będzie bolało) :-) Nie bolą mięśnie. Prawdopodobnie boli powięź mięśniowa i pasmo biodrowo-piszczelowe. Nawyk rozciągania powinien ten ból usunąć. :-) Bo rozciąganie poo treningu ważniejsze niż rozgrzewka przed. :-) Nigdy nie myślałem o rozciąganiu po, ale fakt że przed też nie było %-). Dzięki za poradę ;-).

Mawashi FBW Data: 2015-05-16 Godzina: 20:12 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia. Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia) Trening z dzisiaj: Nogi: Rozciąganie dynamiczne ok 10min Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4 Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4 4 serie: Wskoki na skrzynie 75cm x15 Przysiady z kettlem 24kg x20 Martwy na prostych nogach 56kg x15 [...]

[...] mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda 3 min, 1min przerwy x3 Następnie troche drążka, kilka pompek + rozciąganie. 28.05 K1 Dziś były zabawy, przerywane ćwiczeniem poszczególnych akcji. Zejścia kontry, bicie w tempo. Zabawy. Atakuje tylko prawą Atakuje tylko lewą. Odwrotna [...]

Mi pomaga rozciąganie przed treningiem + rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Czyli zazwyczaj po Cardio. Minus jest taki że o wiele wcześniej wychodzę na siłkę. I liczę czas. A plusy wiadomo. To tylko własne obserwacje ale odkąd tak robię , nie mam problemów. Długi rękaw też nie jest dla mnie mitem tylko latem po prostu nie daję rady nawet w [...]

[...] cała reszta to czarna magia p; Ciężko to szło. - 3 rundy zadaniówek - ćwiczenie, kończenie z pozycji bocznej - walka przy siatce. Obrona przed obaleniem. - 3 rundy zabaw - rozciąganie Co to dużo pisać. Parter, mma, jeszcze ogrom nauki przede mną. 2.06 Crossfit "Fight Gone Bad" (; 3 Rundy na jak największą ilość powtórzeń. Odpoczynek 1 minuta po [...]

[...] Nieliczone: ogórek kiszony, szczypiorek, pomidory Płyny: woda, herbata czerwona /SFD/Images/2015/8/18/936ac7f972b645679fc6413bf5dfb4fe.jpg Dzień 6 - 19 VIII DNT Aktywność: rozciąganie Miska: Płyny: woda, czerwona herbata Nieliczone: pomidory, mix sałat, papryka, ogórek zielony /SFD/Images/2015/8/19/4c7d7372a8b64b729a53658271acbcce.jpg Zmieniony [...]

Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy [...]

przelicz podaz magnezu na dobe, druga sprawa moze masz zbyt mocno napiete miesnie/przykurczone stad moga byc rowniez problemy z nich wytrzymaloscia podaż na dobę tzn ? ile spożywam z diety ? czyli zalecał byś rozciąganie ? a co byś doradził odpuścić ćwiczenie dwójek i rozciąganie ich ? jak je rozciągać i ile żeby to pomogło ?

[...] a rozciągania na biceps nigdy nie robiłem... ale jak to mówią, Polak mądry po szkodzie ;) Myślisz, że pomimo tego, że trwa to już miesiąc, jeśli będzie dobra rozgrzewka, rozciąganie i mniejszy ciężar to ból będzie się zmniejszał? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia rozciągające na biceps? Póki co znalazłem kilka ale macie może jakieś, według [...]

1 TRENING SILOWY 24-12-2015 Lafay pzm. Ib Rozgrzewka + B 9/4/2 = 15 (pierwsza seria o 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P ) A 13/8/4 = 25 C1 4/3/3 = 10 EL 15/15/15 = 45 EP 15/15/15 = 45 F 15/10/10 = 35 G 3 serie - nie liczylem powt. K2(150cm) 15/15/15 = 45 Zwis swobodny 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac [...]

[...] ewentualnie wiosłowań, w innym przypadku raczej nie ma sensu taki luźny zwis może więcej złego niż dobrego czasami zrobić. do rozciągania: -mniej więcej tyle co rozgrzewka (rozciąganie na koniec treningu) - jedna dwie serie, czasem mogą być trzy od 20s do 40s w niektórych przypadkach nawet minuta lub więcej ale rzadko kiedy aż tyle trzeba [...]

[...] podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 serie, pompki na 3-ech taboretach 3 serie Barki unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie, rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serie B Nogi [...]

To myślisz, że lepszy będzie taki? A Nogi przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, Klata pompki 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 [...]

Rozciągasz się? Dynamicznie przed treningiem , statycznie po treningu. Dlaczego, ponieważ statyczne rozciąganie w skrócie uspokaja mięsnie i rozluźnia, a nie chcemy by przy siadach krzyż był za luźny, bo nas będzie pochylało. Spróbuj na początek może spięcia brzucha, one też rozciągają dolny odcinek lędźwiowy, powinno lekko pomóc. rozciąganie na [...]

Tak rozciąganie wykonuje przed i po bieganiu. Wykonuje też rozciąganie w dni nie treningowe. Więc lepiej wybrać się do ortopedy?

Musisz poprawić rozgrzewkę :-P Rozciąganie przed treningiem tylko dynamiczne, ale są inne ważniejsze części rozgrzewki niż rozciąganie

[...] rzeźni. Ćwiczenia jak u Gats2. Minutnik interwałowy i ostra jazda. Ćwiczenia złożone, dynamiczne wyrzuty, podskoki na skrzynię. Jest tego sporo w necie. W tym przypadku rozciąganie raczej przed samym treningiem po solidnej rozgrzewce. Technika to najpierw rozgrzewka (np. bieganie), potem rozciąganie i sama technika. W ramach rozgrzewki kilka [...]

TEST: C:3 B:8 14.08.2016r. Trening nr. 1 poziom IB Rozgrzewka C1 5/2/2 = 9 B 7/2/2 = 11 A 15/8/2 = 25 D = 10 EL 3x15 = 45 EP 3x15 = 45 F 3x15 = 45 G 3 serie nie liczyłem powt. ogólnie trening nie dokończony bo sie spieszylem i musialem wychodzic - nie zrobione K2,rozciaganie,przepona. Zakwasy w nogach byly w hooj }:-( 16.08.2016r. Trening nr.2 [...]