rozciąganie

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na [...]

[...] jednorącz ,uginanie ramienia w łokciu z hantlą do policzka 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 po tym ćwiczeniu widzę jak spadła siła tricepsa , ponieważ w szczycie formy robiłem to hantlą 38-42kg ale....wrócę do tego ;-D Nogi rehabilitacyjnie , maszyna na czwórki i delikatne rozciąganie... Niedługo dorzucę brzuch... Jutro barki i biceps...

[...] kg (ale zaraz zwiększam do 4 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc: 4 kg Na razie wykonuje 2 serie po 15 powtórzeń. Mój trening na siłowni planuję tak: rozgrzewka zakończona rozciąganiem: ok. 20 minut ciężary: ok. 30-40 minut aeroby (bieżnia): 20 minut rozciąganie: min. 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed579bc38f014f4ea9aeb993f7b03a84.png [...]

[...] coś na koszu czy tylko stękasz że będzie siłka? Bo ja tu drybling po 3-5h dziennie + bieganie + trening ogólnorozwojowy przed siłownią którą do miesiąca będę miał + rozciąganie także wychodzi tego trochę. Jem po 4000kcal dziennie a waga leci w dół jak szalona, wkurviam się bo tylko rozstępy się wydłużają ale jak to się mówi, "bez [...]

[...] 600 już zamówiony a dzisiaj przyszedł cudowny żel , jakiego już kiedyś używałem i byłem bardzo zadowolony :-)) Używałem go po operacji łokcia żeby usprawnić rękę i wspomóc rozciąganie przykurczonego przyczepu bicepsa....zobaczymy czy po tak długim czasie od operacji , uda się coś uzyskać dzięki żelowi. Już zaaplikowałem i wtarłem :-)) za pół [...]

[...] rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie założyć na ramiona ;-D W sobotę kolejne próby opanowania [...]

[...] co jakiś czas przytrafia. Znam już swój organizm na tyle , że wiem kiedy mogę się spodziewać skurczów po treningu.... Najlepszym sposobem dla mnie, jest porządne dokładne rozciąganie tych grup mięśniowych w których może nastąpić skurcz. Jednak o ile z klatką nie ma problemu z rozciąganiem , to jeśli chodzi o przedramię to trochę [...]

[...] 2x20 5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 2 mu+8 podciągnięć x3 1 mu + 8 podciągnięć x1 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x20 8) rozciąganie expandera przed sobą 3x10 9) pompki na poręczach 3x15 Trochę opornie szło, ostatnie serie na mega zmęczeniu ale forma powoli wraca. Z treningu na trening będzie [...]

[...] - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Trening zajął ok. 1 h. Przerwy między seriami 90s, między ćwiczeniami 60s. Po tym rozciąganie. Coś czuję, że szybko wrócę do szpagatów %-) Trening dobrze się wykonuje. Czuję, że wraca moc:))

[...] - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do wcześniejszego rozciągnięcia. Mam w planach na tyle się [...]

[...] 5, 5. Mam progres w dwóch ostatnich seriach %-) I reszta treningu: pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha 3x30 Są postępy we wszystkim. I z treningu na trening dipy do przodu idą. Wcześniej 3x15 było ledwo [...]

Dzisiejszy trening: - podciąganie nachwyt 4x12 - rozciąganie ekspandera nad głową 4x15 - podciąganie neutralny 4x8 - szurgsy 4x15 - uginanie 4x12 Fajne uczucie, zobaczymy jak będzie jutro :)

Dzisiejszy trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend [...]

[...] 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony na grudzień i styczeń. Dobry plan czy może coś zmienić? Proszę o ocenę i poprawę.};-) [...]

[...] do klatki 3x12 (32 kg) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 (30 kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 (5 kg na rękę) 7. Wyciskanie hantli na ławce skos 3x10 (7,5 kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (5kg) Rozwerk 10 minut + rozciąganie Mam nadzieję, ze teraz jest czytelniejszy ten mój zapis :) Miskę wrzucę wieczorem.

[...] opadzie tułowia 3x12 (5kg na rękę) 7. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x10 (5kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 (5kg) Rowerek - 10 minut interwałów, rozciąganie Dziś równo tydzień jak założyłam dziennik. Czuję się silniejsza, mam lepsze wyniki na siłowni, więcej energii i już wiem, ze aby żyć, trzeba jeść :) Kupiłam sobie [...]

[...] 9+1 5. Wiosłowanie hantlami na boki w opadzie tułowia: 10kgx12/ 10kgx12/ 10kgx12/ 10kgx10+2 6. Wyciskanie francuskie jednorącz: 4x10 (5kg) 7. Interwały na rowerku 12 minut+rozciąganie Do miski doszło: ok 5 pomidorków koktajlowych, szpinak, pieczarki, cukinia, cebula, przecier pomidorowy, woda, kawa [...]

[...] (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 50 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Dziś jak dam radę porozciągam całe ciało (ok. 30 minut), bo czuję każdy mięsień po takiej przerwie. Co do miski, to wczoraj jeszcze wpadło ciasto. Dziś już od [...]

[...] dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Na razie nie piszę wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. [...]

[...] sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się dziećmi (mam sztuk dwie - 4 i 8 lat). [...]