rozciąganie

Ok, dzięki za pomoc. To zaczynam od dzisiaj rozciąganie. Kiedyś rozciągałem się codziennie przez dwa miesiące i było coraz lepiej, a później przerwałem i wróciłem do punktu wyjścia...

trening zrobiony rozciaganie tez.ale ulga.tez ruszam po nowym roku z towarem bo stawy siadaja.trzeba sie podleczyc.anoreksja lapy u mnie zaawansowana a jak daje prio i robie 2 x w tyg raz lekko raz ciezko to mi przyczepy tricepsow szwankuja.duza lapa nie dla mnie?jak zyc sie pytam???

[...] gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 25s 22s 32s 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 30min Ogólnie malutko dołożyłam, ale było ciężko. A. ale szło dużo pewniej niż ostatnio, tylko te 38kg jakoś już niemrawo B. oj bardzo ciężko C. tylko 2 powt. [...]

mozesz to zrobic w paincie, z górnego menu opcję Obraz i Rozciągnij/Pochyl... Dalej w otwartym okienku zmieniamy wartości Rozciąganie w Poziomie i Pionie na 40 % (jeśli zdjęcie jest bardzo duże to jeszcze mniej)

[...] mi moja alergia, swędziały mnie uszy, oczy, ciekło mi z nosa, kichałam jak opętana. Przeszło mi dopiero niedawno. Jutro mam zamiar się porządnie umęczyć no i będę testować rozciąganie przed bieganiem i podkręcam trochę aero po treningu siłowym. Kolana mi w ogóle nie dokuczają, więc muszę to wykorzystać do zrobienia porządnych sesji aero ;-D [...]

No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

20.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116853e69f7e4eb683f28f8fc4de3e5b.png Novothyral 100, Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37d55776fc59486199a45f33689405ba.png 1a: dzisiaj pierwszy raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej 1b: szło dobrze 2a: ostatnie dwie serie ciężko, 2b: do [...]

[...] kiszony, cebula, marchewka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Dzisiejsze rozciąganie porządnie dało mi w kość; prowadzący musiał dać wycisk, przeczuwając planowane świąteczne rozleniwienie. Mam te zajęcia raz w tygodniu, od 3 miesięcy, a widzę [...]

[...] -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/10kg -3 seria 12p/10kg http://www.youtube.com/watch?v=MiDWcgT_F0k&feature=youtu.be -4 seria 10p/15kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s -1 seria 20p -2 seria 20p -3 seria 20p -4 seria 20p 6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4/ 60s -1 seria 20p -2 seria 20p -3 seria 20p -4 seria 20p + rozciąganie

[...] to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w pierwszej serii wiedziałem że będzie mega ciężko, po 3 stwierdziłem że nie ma co szaleć. Zmniejszyłem, dotrwałem do końca, lekko nie [...]

witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]

Liczyć rozciąganie i rozgrzewkę łącznie 1h to trening i tak zajmuje 2.5h. Czy żelastwo, czy nie trening powinien mieć jakąś intensywność.

Czy ja wiem, czy to tak źle, jeśli więcej poświęca na trening. Do tego z własną masą ciała są raczej mniejsze ograniczenia niż do żelastwa. Zauważ również, że wykonuje długie rozciąganie i dolicz rozgrzewkę.

ZGROZA ten Twój trening! Pomyślałem o Tobie i 2014minutach... szybko przeszedłem na 2014s - to i tak 33min40s.. No i jakiś mega-super-giga-kompleks.. To Twoje, to nie wiem czy z 12kg bym zrobił.. ;-) Wiem, że zgroza. I więcej niż 16 kg to zapomnij. W ogóle myślę, że jak już to na 3-4 razy z przerwą po 2-4 godziny, a i tak by było ciężko. By było? [...]

19.12.2013 TRENING Przyjechałam na 2 tygodnie do domu, trening robię u chłopaka na siłowni, w sumie wczoraj byłam tam pierwszy raz bo tyle co ją urządził. Było trochę na wariata z dobieraniem ciężarów, nie znałam dokładnej wagi gryfów od sztangi i sztangielek więc podane wartości mogą się nieco różnić od faktycznych. Ale przynajmniej trening się [...]

Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]

[...] kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dcf479cc2e44d3bc74da26634dc562.png dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min [...]

[...] 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem. Guma ok Szrugsy znowu jak po grudzie #-P [...]

[...] się, potem robisz 4x interwał 20s sprintu (tyle, ile fabryka dała), 40 minut zwolnienia, rozbieganie ponownie ok. 10 minut spokojnym tempem. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie obowiązują;-) Interwały raz w tygodniu, co tydzień dokładasz jeden interwał. I robimy jeszcze tak: w DT jesz tak, jak do tej pory, w DNT tniesz 25g węgli. Za DT [...]