rozciąganie

[...] ćwiczyć czy nie :-? DIETA 1. 2 banany, łosoś, chleb razowy, kawa z mlekiem 2. udziec z indyka, biała buła, masło 3. udziec z indyka, ziemniaki (mało), kiwi, ogórek kiszony 4. łosoś, 1 kromka chleba razowego, grejpfrut Edit: AKTYWNOŚĆ - trening z piłką ale bez przeciążania + mocne rozciąganie. Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-01-31 22:58:00

[...] owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej kolana i plecy). Stwierdzam że jak tak marnie u mnie z tym rozruchem fizycznym jest, to przynajmniej miska musi być [...]

[...] czarne i zielone, grejpfrut 4. Tuńczyk wędzony, chleb żytni razowy, masło, ser żółty AKTYWNOŚĆ: Wczoraj bez ćwiczeń, dziś porządny trening z piłką (dwa obwody) i długie rozciąganie (streching z filmików, każdy po dwa razy). Dziś po dużych perturbacjach ze sprzedawcą z allegro dotarł do nas wózek. Wygląda solidnie, ma dobre kółka które [...]

[...] jak zawsze: Tran, magnez, potas, folix + Kawa z mlekiem x1, Rumianek, Woda AKTYWNOŚĆ Power Walking z wózkiem - Spacer 50 minut dziś ale będziemy wydłużać. BYło super ale zmachałam się także trzeba pracować nad kondycją... Trening z piłką i rozciąganie (będę robić wieczorniejszym wieczorem). Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-06 20:24:38

[...] kawa z mlekiem x1, różne ziółka AKTYWNOŚĆ: Dziś mąż był ze mną na spacerze więc on prowadził wózek a ja ubrałam sportowe ubranko i truchtałam dookoła. Trening z piłką i rozciąganie jeszcze przedemną ale zrobie na pewno dziś. Lepiej mi trochę z kręgosłupem jak go dobrze rozciągnę...ale chyba i tak wybiorę się do E-gabinetu u Saidy w tym [...]

[...] cóż, pamiętam że po pierwszym szybszym marszu wszystko strasznie bolało a dziś już nie jest aż tak źle i chyba muszę mobilizować organizm do coraz większych wysiłków. Dziś spacer był godzinny, około 4,5 m. Trening z piłką i rozciąganie jeszcze przede mną, zaraz zaczynam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/658a2cf9fbc74c5ba8ceb833d1acd4f7.png

[...] sprawności...nie ukrywam że liczę na Twoje rady w tej materii. ;-) Ale żeby nie było - wcale nie wymiękam, czysta miska jest moim najlepszym przyjacielem, spacer codziennie będzie a na wiosnę jeszcze dłuższe, rozciąganie wieczorem też, w ogóle to MI SIĘ CHCE i o powrót do formy będę walczyć. Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-19 12:19:33

[...] Najciężej szły pompki w podporze tyłem, jestem ciężkaaa:-) Kolana dały się we znaki (skrzypiały i bolały) przy przysiadzie i przy wchodzeniu na schodek, reszta super. Na końcu rozciąganie. Czas treningu bez rozgrzewki i rozciągania: 23 min, całość 37 min. Dzisiejszy spacer jeszcze przed nami. Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-03-01 13:03:28

[...] między seriami, 2 min między obwodami, 2 obwody Ból kolan duży przy MC i przy wykrokach więc tu same gryfy bez krążków, reszta ok Czas treningu 26 min, Czas z rozgrzewką i rozciąganiem 40 min Dzień 49, środa, 13 Marca 2012 MISKA 1. śledz po kaszubsku, cebulka, rozszponka, chleb razowy 2 kromki 2.Sałatka: Soczewica, jajka, papryka czerwona, [...]

Jo, Witaj ;-) Jak o 3ciej wstawałam nakarmić synka to termometr u mnie pokazywał -14 także podobnie. Żadnym Pudzianem nie będziesz, dostałaś prezent od natury w postaci dobrego genu, trochę powalczysz i będzie cud, miód /-) A jak się człowiek wkręci to dieta i treningi to super przyjemność. Dzień 58, Piątek, 22 Marca 2012 MISKA 1. Razowiec, [...]

[...] mi się mniej podwijać tyłek i muszę przyznać, że dużo bardziej teraz czuję wszystko w tym ćwiczeniu. 2. Nie jestem pewna czy jestem dobrze ustawiona, ale jak na początku było przyjemnie tak później już coraz ciężej. 3. Ok. 4. Ok. 5. Ok. Po treningu rozciąganie. Dobrze wrócić na siłownię :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-06 22:37:01

[...] przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nog 2 serie po 15powt ugianie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt skłony na prostych nogach na hack maszynie(stojąc przodem do niej) 1 seria 20powt 2 seria 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce9454cd637e44958aa71c3b763af3b8.GIF

[...] 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiad na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt sklony na prostych nogach z wykorzystaniem hack maszyny 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie

[...] seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie w staniu 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie. Kilka fotek z dzisiejszego treningu ale słabej jakosci(do tego wchodzą mi tylko w formacie GIF) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e013f44452e4cf899bd70df99772b59.GIF [...]

[...] do brzucha stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie w siadzie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt unoszenie tulowia (prostowniki grzbietu) 2 serie po 20powt na koniec rozciąganie najszerszych.

Dzisiaj poszly plecy. Podciąganie na drązku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przenoszenie z liną wyciągu w klęku 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie wyciągu gornego wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt(100kg) 2 seria 15powt(140kg) Łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie

[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt rozciąganie.

[...] nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie

No tak zabrakło trochę do brązu na MŚ to stypendium trzeba sobie wywalczyc na scenie:-) Dzisiaj nogi W tym tygodniu kręcę juz codziennie po 30min na rowerze prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt Hack przysiady 1 [...]