[...] i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów. -pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii -pompki normalne na podstawkach 4 serie 2 dzień. rozciąganie + nogi -rozciąganie -wykroki z workiem bokserskim 6 serii -przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim 6 serii -wspięcia łydek 6 serii -rozciąganie 3 dzień [...]
[...] mięsa. Pomimo takich warunków od listopada udało mi się uzyskać ok. 5cm luzu w spodniach które kiedyś były dopasowane. Niedziela- klata+bic+brzuch rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, krążenia ramion, nadgarstków, wymachów, kilkanaście pompek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam. Może ta strona nie jest to takich pytań czy cczegoś ale chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan tygodnia coś pomoze : Poniedziałek: (szybkość,technika i kondycja) 1.Rozgrzewka -Rozciąganie, -500m wolnego truchtu, -20 przysiadów 1minuta przerwy, -20 brzuszków, 2.Szybkość -Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy, -Sprint na 10m [...]
[...] brzuch + klatka + tricepsy + barki - pompki klasyczne (10/12) - pompki boczne (12) {na prawą i lewą} - pompki przy ścianie (12) - pompki na taborecie etc. (12) - rozciąganie ekspandera za plecami (12) - rozciąganie ekspandera jednorącz stojąc (12) {na prawą i lewą} - francuskie wyciskanie ekspandera (12) {na prawą i lewą} - [...]
Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]
Witam! Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 13% tłuszczu). Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni (było parę przerw), co pozwoliło mi zbudować dość przyzwoitą sylwetkę. Osiągnięcia siłowe co [...]
Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]
Witam Wszystkich . Mam kilka pytanek do doświadczonych osób : 1.) Jak to jest z tym rozciąganiem ? Przeglądając internet można napotkać różne źródła gdzie jedni mówią , że przed treningiem też się rozciągamy zaś drudzy , że tylko i wyłącznie po treningu. Ale ? Będąc wczoraj u mojego fizjoterapeuty pytałem się o rozciąganie to powiedział , że po [...]
[...] interesuje mnie budowa siły i dynamiki. Trening 1 tydzień siła 2 dynamika i tak na zmianę Niedziela Rozgrzewka zawsze przed każdym treningem 5 minut biegu w miejscu oraz rozciąganie dynamiczne 1.Wyciskanie pozioma 7 serię po 3 powtórzenia 2.skos 7 serię po 3 3.hantke pozioma 3 serię powtórzeń10 4.Fransukie wyciskanie leżąc serię 7 powtórzeń [...]
Witam. Nie jestem kulturystą, a lekkoatletą (200m/400m) oraz dodatkowo interesuję się kalisteniką więc w treningu siłowym ciężary staram się zastąpić ciężarem ciała, oczywiście w miarę możliwości (np.zostawiam przysiady ze sztangą żeby biegi nie ucierpiały) Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi głównie o ocenę treningu siłowego. Trening wykonuję [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]
Prośba o programik!
Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
O rozgrzewce chyba każdy wie, jak jej nie stosujemy to bardzo szybko mozna się nabawić kontuzji, chodzi przede wszystkim o stawy. Rozciąganie jest, tak samo jak rozgrzewka, nieodzownym elementem każdego treningu sportowego. Rozciąganie poprawia przede wszystkim naszą sprawność ruchową poprzez zwiększenie zakresu ruchu w stawach. Rozciąganie mięśni [...]
Oto mój obecny rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek- Rano lekkie naciągania zakończone rozciąganiem na lince lub drążku potem bieg po biegu lekkie naciąganie- obiad-potem siłka po siłce rozciąganie. Wtorek -rano lekki bieg i rozciąganie ,obiad- potem Trening techniczny nóg zakończony kilkoma seriami ściągania linki wyciągu z ciężarem na każdą noge [...]
sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]
dodam tylko, że sukcesywne rozciąganie mm piersiowych większych wraz z rehabilitacyjnym podejściem do łopatek (np jeśli rzeczywiście masz problemy - szczególnie z czuciem łopatek - polecam zaopatrzyć się w "pajączka" ortopedycznego na czas cwiczenia rozpoczynając ok.30min przed nimi ...ciało ptrzzwyczaja się do niego i do [...]
a) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge2.jpg b) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge1.jpg c) http://www.yogacards.com/yoga-postures-2.html hm . . . to zdaje sié byc ciekawa strona Sprawa polega na tym aby systematycznie cos robic – mam na mysli jakies rozciaganie. Jednakze co by nie bylo, [...]
Dzien 1 09.07.2007 Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Poranny bieg Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint, (bieg z druga osoba i odrazu dystans sie zwiekszyl niz planowany:) ) czas przy 2200 m : 11:08 , przy 4400 zapomnialem zmierzyc ;] Ogolne samopoczucie podczas biegu i po nim : bardzo dobre. Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]
Dzien 4 12.07.2007 Jak zawsze po przebudzeniu odrazu 50 brzuszkow i pompek (idzie lekko wiec w przyszlym tygodniu postanowie dolozyc po 5) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x [...]
Dzien 6 14.07.2007 Fotek niestety dzis nie bedzie bo nie odzyskalem kamery ;/ Tradycyjnie po przebudzeniu brzuszki i pompki Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
